Melhor e

Você saudável
Por Halille Azami
 Índice

Sumário1.....................................................................................................
Capítulo 1: Introdução sobre Estilo de Vida Saudável2.........................
Uma pessoa mais saudável, feliz e bem-sucedida...........................2
12 dicas para melhorar a saúde..........................................................3
Notas sobre nutrição............................................................................4
Capítulo II: Tenha uma boa aparência, sinta-se melhor6.......................
A importância de manter um peso saudável.....................................7
Abaixando seu colesterol....................................................................8
Por que os vigilantes do peso não funcionam..................................9
Deixe cair e dê-me 10! Maneiras de perder 10 libras......................10
Usando seu plano de emagrecimento para ajudar outras pessoas
..............................................................................................................12
Capítulo III: Seja Ativo para Manter a Saúde13.......................................
Caminhando para um caminho mais saudável...............................13
Correndo para o sucesso..................................................................14
Andando de bicicleta para o seu caminho para fitness.................15
Pilates para dor nas costas...............................................................16
Capítulo IV: Conhecendo diferentes doenças para combatê-las 18.....
Entendendo e prevenindo a asma....................................................19
Viver e lidar com o diabetes..............................................................20
Viver com artrite..................................................................................23
Você corre o risco de sofrer de Alzheimer?....................................24
Lidar com alergias..............................................................................25
Altere seus problemas de acne.........................................................26
Abaixando sua pressão sanguínea..................................................27
Capítulo IV: Poderes Naturais de Cura 29...............................................
Noções básicas de medicina alternativa..........................................29
Os benefícios da medicina chinesa..................................................30
Melhore sua saúde com aromaterapia.............................................31
Como curar a depressão sem drogas.............................................32.
Dormindo seu caminho para a saúde...............................................34

1
 Capítulo 1: Introdução sobre Estilo de Vida Saudável

Uma pessoa mais saudável, feliz e bem-sucedida

Você pode se tornar uma pessoa mais saudável, mais feliz e mais bem-
sucedida fazendo algumas mudanças simples no seu estilo de vida. Você
terá que fazer alterações no conjunto geral, não apenas alterar a quantidade
de exercício que você faz ou sua dieta. O segredo para alcançar a felicidade
e ser mais saudável é equilibrar seu corpo e mente em harmonia; é somente
quando estamos equilibrados em saúde física, mental e espiritual que somos
verdadeiramente saudáveis.

Se somos saudáveis, somos mais felizes e podemos alcançar o sucesso

mais facilmente na vida. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode
trazer de volta a harmonia e o equilíbrio à sua vida.

O exercício é uma parte essencial, ajuda a tonificar o corpo, manter o

coração e os pulmões saudáveis e desintoxicar. O exercício pode ser
qualquer coisa, desde rotinas mais vigorosas, como aeróbica, até
simplesmente caminhar, escolher sua atividade favorita e reservar um horário
específico do dia e comprometer-se a dedicar meia hora por dia para
recuperar o corpo.

Comer corretamente é o próximo passo essencial para manter uma vida

equilibrada; nossos corpos precisam da quantidade certa de vitaminas,
nutrientes e minerais para funcionar da melhor maneira possível. É fácil fazer
alterações em nossa dieta, mantenha-se afastado de comidas rápidas que
contêm muitas gorduras saturadas e açúcar e comece a incluir mais grãos
integrais, frango, peixe, muitos vegetais verdes e tente comer frutas frescas
em vez de suco, quando disponível.

Além de fazer alterações na sua dieta, você deve incluir suplementos como
vitaminas, nutrientes e minerais. Os métodos modernos de agricultura retiram
muitos de nossos alimentos dos minerais que nosso corpo necessita e agora
apenas nos fornecem os nutrientes básicos. Devido a isso, pode estar
faltando certos minerais e vitaminas. Ao suplementar sua dieta com
suplementos vitamínicos e minerais, podemos garantir que ainda recebemos
todos os minerais, nutrientes e vitaminas vitais que precisamos em nossa
dieta diária.

Reduzir a quantidade de estresse que temos em nossa vida desempenha um

papel importante em como somos capazes de lidar com isso. O estresse
pode causar muitos danos ao corpo e à mente e tem sido associado a
"esgotamento", fadiga, problemas de sono, depressão e reduz o sistema
imunológico. Técnicas de aprendizado sobre como lidar com o estresse e a
preocupação são essenciais para manter-se equilibrado e cheio de energia.
Há uma grande variedade de técnicas, desde exercícios simples de
respiração que podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer
momento, até o yoga, que é um sistema completo para relaxar e

2
desestressar na meditação. Existem muitos livros, DVDS e CDS disponíveis
sobre o assunto ou existem cursos nos quais você pode participar.

Por fim, mas de maneira alguma o menos importante é manter a vida

divertida, fazer algo que você gosta de fazer e que se sente relaxado e feliz a
cada dia. Não, você não está sendo egoísta, tirando um tempo todos os dias
apenas para si, esse tempo é essencial. É tão importante quanto se exercitar,
comer corretamente e reduzir o estresse; seu tempo pode ser gasto fazendo
um hobby ou passatempo que você goste, sentado em silêncio e lendo,
tomando um banho de espuma quente enquanto ouve sua música favorita ou
passa um tempo de qualidade com o seu família ou amigos. Pode ser
qualquer coisa, desde que você goste de fazer e gosta de fazer.

12 dicas para melhorar a saúde

O maior passo para buscar uma melhor saúde é admitir o fato de que você
precisa fazer alterações para se tornar mais saudável e apto. Aqui estão
algumas dicas para ajudá-lo a melhorar sua saúde e a alcançar um novo e
melhorado você.

1. Crie uma meta de vida para obter uma visão mais saudável da vida
que, sem dúvida, levará a uma pessoa mais saudável, se você
estiver determinado a alcançar um melhor estado de saúde, torná-
la realidade será muito mais fácil.
2. Apoie sua nova maneira de pensar, aprendendo tudo o que puder
sobre maneiras de alcançar uma saúde melhor e viver um estilo de
vida mais saudável. Você pode usar a Internet, livros, DVDs,
clubes, academias e grupos de apoio para o seu benefício,
sabendo tudo o que pode sobre uma vida saudável oferece uma
excelente base para trabalhar.
3. Você tem que começar de algum lugar; então, dê uma olhada na
sua cozinha e reorganize-se em preparação para seu novo modo
de vida. Reorganize seus armários de cozinha, armários e
geladeira para garantir que não haja sinais do velho você e todos
os sinais das coisas que o ajudarão em seu novo estilo de vida.
4. Substitua os alimentos velhos por sua nova opção mais saudável e
não se esqueça de comprar pequenos aparelhos necessários para
apoiar sua maneira mais saudável de comer, como liquidificadores
e balanças.
5. Obtenha um calendário de planejador grande, fixe-o em sua
cozinha e marque o dia em que você escolher iniciar seu novo
estilo de vida e cumpri-lo, não importa o quê.
6. Desde o primeiro dia em que você mantém um diário, este pode
ser tradicional ou usar seu computador. Você deve incluir todos os
pensamentos e sentimentos sobre seus novos caminhos, além de
todas as mudanças que vê sobre si mesmo. É essencial olhar para

3
 trás para ver as mudanças positivas que estão ocorrendo devido às
suas perspectivas positivas e às mudanças que você fez.
7. Pensamentos positivos e auto-fala ou afirmações são uma
necessidade; eles lhe darão confiança no início e continuarão a
levá-lo aos tempos difíceis que geralmente ocorrem durante as
primeiras mudanças.
8. Juntamente com as mudanças em sua dieta, você também terá
que fazer alterações na quantidade de exercício que realiza por
dia, enquanto boa comida saudável é essencial, o exercício
também é tão importante para ajudar a evitar o aparecimento de
doenças como doenças cardíacas, como bem como nos ajudar a
firmar nosso corpo ou perder alguns quilos.
9. Desista de maus hábitos, como fumar ou beber, você nunca
alcançará seu pico ideal de saúde enquanto estiver fumando
cigarros ou bebendo regularmente.
10. Certifique-se de obter as 5 porções recomendadas de frutas e
vegetais por dia em seu novo regime, pois as frutas e vegetais são
repletas de vitaminas essenciais.
11. Certifique-se de aprender maneiras de eliminar o máximo de
estresse possível do seu estilo de vida; existem muitas maneiras
de fazer isso com uma delas que seja adequada à sua situação.
12. Cortar o excesso de sal, açúcar e alimentos gordurosos da sua
dieta, isso reduzirá efetivamente o colesterol e a pressão
sanguínea.

Notas sobre nutrição

O melhor lugar para começar a tomar notas sobre nutrição é com o
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). O USDA oferece
recomendações sobre o que eles consideram hábitos alimentares saudáveis
para o público em geral. E suas informações abrangem essas principais
áreas de foco: pirâmide nutricional, nutrientes necessários, controle de peso,
condicionamento físico e segurança alimentar.
Pirâmide da nutrição
O USDA revisou as diretrizes alimentares e lista uma pirâmide alimentar com
esquema de cores para ajudar as pessoas a comer de maneira saudável.

Nutrientes necessários O USDA aconselha as pessoas a beber e comer uma

grande variedade de bebidas e alimentos ricos em nutrientes dos grupos
básicos de alimentos que eles observam em sua pirâmide nutricional. Eles
também sugerem a limitação de álcool, sal, açúcares adicionados, colesterol,
gorduras saturadas e trans. E
recomendam seguir planos como o
Plano Alimentar para Abordar a Hipertensão (DASH) ou o
Guia Alimentar do USDA.
Gerenciamento de Peso O foco geral
de peso do USDA enfatiza que as
pessoas se esforçam para manter o

4
peso corporal em uma faixa saudável, equilibrando calorias de bebidas e
alimentos com os gastos. E para ajudar a gerenciar o controle de peso à
medida que o envelhecimento ocorre, as pessoas devem diminuir
gradualmente as quantidades de alimentos e bebidas consumidas e
aumentar a aptidão física. Aptidão Física O USDA deseja que as pessoas
participem regularmente de atividades físicas enquanto diminuem as
atividades sedentárias, a fim de promover não apenas corpos saudáveis, mas
também a saúde geral e o bem-estar psicológico. A atividade ideal é
direcionada para cerca de 30 a 90 minutos, no mínimo, um dia de atividade
física moderada a intensa, dependendo do status do peso, idade e hábitos
alimentares. Para obter ainda mais benefícios à saúde, recomenda-se uma
combinação de atividades mais intensas e / ou períodos mais longos de
atividade para a maioria das pessoas, em vez de apenas 30 minutos,
consultando primeiro os profissionais de saúde para aprovação. As principais
áreas de foco da aptidão física são exercícios de alongamento para maior
flexibilidade, condicionamento cardiovascular e exercícios de ginástica ou
resistência, para melhorar a resistência e os músculos. Segurança alimentar
A atividade ideal é direcionada para cerca de 30 a 90 minutos, no mínimo, um
dia de atividade física moderada a intensa, dependendo do status do peso,
idade e hábitos alimentares. Para obter ainda mais benefícios à saúde,
recomenda-se uma combinação de atividades mais intensas e / ou períodos
mais longos de atividade para a maioria das pessoas, em vez de apenas 30
minutos, consultando primeiro os profissionais de saúde para aprovação. As
principais áreas de foco da aptidão física são exercícios de alongamento para
maior flexibilidade, condicionamento cardiovascular e exercícios de ginástica
ou resistência, para melhorar a resistência e os músculos. Segurança
alimentar A atividade ideal é direcionada para cerca de 30 a 90 minutos, no
mínimo, um dia de atividade física moderada a intensa, dependendo do
status do peso, idade e hábitos alimentares. Para obter ainda mais benefícios
à saúde, recomenda-se uma combinação de atividades mais intensas e / ou
períodos mais longos de atividade para a maioria das pessoas, em vez de
apenas 30 minutos, consultando primeiro os profissionais de saúde para
aprovação. As principais áreas de foco da aptidão física são exercícios de
alongamento para maior flexibilidade, condicionamento cardiovascular e
exercícios de ginástica ou resistência, para melhorar a resistência e os
músculos. Segurança alimentar verificar com os profissionais de saúde
primeiro para aprovação. As principais áreas de foco da aptidão física são
exercícios de alongamento para maior flexibilidade, condicionamento
cardiovascular e exercícios de ginástica ou resistência, para melhorar a
resistência e os músculos. Segurança alimentar verificar com os profissionais
de saúde primeiro para aprovação. As principais áreas de foco da aptidão
física são exercícios de alongamento para maior flexibilidade,
condicionamento cardiovascular e exercícios de ginástica ou resistência, para
melhorar a resistência e os músculos. Segurança alimentar

O USDA recomenda que as pessoas evitem doenças transmitidas por

alimentos microbianos lavando bem as mãos, superfícies onde os alimentos
são manipulados e vegetais e frutas. Eles também desaconselham a lavagem
de carnes e aves; no entanto, separe os alimentos crus daqueles que já
estão cozidos ou prontos para comer ao fazer compras, manusear e

5
armazenar alimentos.Eles também recomendam que os alimentos precisem
ser cozidos em temperaturas suficientemente seguras para destruir os
microorganismos e prontamente armazenados em refrigeração ou
congelador, se perecíveis. E eles aconselham as pessoas a evitar:

 Leite cru ou não pasteurizado

 Produtos criados a partir de leite não pasteurizado
 ovos crus ou parcialmente cozidos
 Alimentos que contenham ovos crus
 Aves e carnes cruas ou mal cozidas
 Sumos não pasteurizados
 Brotos crus.

6
 Capítulo II: Tenha uma boa aparência, sinta-se melhor

A aparência do lado de fora reflete muitas vezes como nos sentimos por
dentro, se sabemos que temos uma aparência boa por fora e estamos
recebendo elogios e elogios, isso automaticamente nos dá um impulso e nos
faz sentir bem por dentro. Maneiras de parecer melhor por fora e, por fim, se
sentir melhor por dentro incluem fazer dieta, comer uma dieta bem
equilibrada, exercitar-se e cuidar geral do seu corpo e também cuidar da sua
saúde mental.

Permanecendo ativo

Manter-se ativo exercitando-se não apenas ajuda a perder alguns quilos a

mais, mas também tonifica os músculos, deixando você com uma aparência
melhor, mas também se sentindo mais saudável, ajudando a evitar doenças.
Existem muitas formas de exercício e isso não precisa ser caro, você pode
comprar equipamentos básicos de ginástica baratos para usar em sua própria
casa ou até fazer uma ótima forma de exercício que não custa um centavo a
pé. Para manter o pico de saúde, você deve se exercitar por pelo menos 30
minutos por dia todos os dias da semana, mantendo uma dieta saudável e
equilibrada.

Comendo direito

Uma dieta bem equilibrada consiste em comer nos momentos certos, sem
lanche e comer muitas frutas e vegetais frescos, que são ricos em vitaminas
e minerais. Se você está tentando perder alguns quilos, é essencial que você
não coma mais calorias por dia do que está queimando e reduzindo
alimentos ricos em sal, gorduras e carboidratos, essencial para manter um
corpo saudável. Uma dieta bem equilibrada é considerada uma dieta que
inclui pão, cereais, peixe, carne magra, frango, batatas e laticínios, além de
exercícios, além de fazer você parecer melhor, pode ajudar a combater o
aparecimento de muitos problemas relacionados à saúde .

Cuidar do seu corpo de maneira geral inclui inúmeras pequenas coisas que
fazem você parecer bem; por exemplo, fazer uma reforma ao mudar o seu
penteado antigo, cortá-lo e tingi-lo pode fazer uma enorme diferença na
maneira como você se sente e dar impulso muito necessário. Ao visitar uma
manicure ou pedicure, as mãos e as unhas são uma delícia; ter os dentes
embranquecidos no dentista pode lhe dar um bom motivo para sorrir mais.
São todas as pequenas coisas que podem se unir para fazer uma grande
diferença que você deve levar em consideração ao procurar maneiras de
fazer você se sentir melhor do lado de fora.

A saúde mental também é importante

Sua saúde mental, seus sentimentos e pensamentos também podem fazer

uma enorme diferença em como você se sente por fora e por dentro. Se você
tem pensamentos e sentimentos negativos em geral, sua perspectiva será de
negatividade que leva a baixa autoconfiança e baixa auto-imagem. As

7
afirmações diárias podem ajudá-lo a mudar seu padrão de pensamento e a
ganhar autoconfiança e são um enorme incentivo à confiança.

Todos os itens acima, quando combinados, podem levar a uma pessoa mais
saudável e feliz, que não apenas parece boa por fora e exala autoconfiança,
mas também é mais saudável e mais apta por dentro, com uma melhor visão
da vida em geral e, portanto, é melhor capaz de lidar com a vida.

A importância de manter um peso saudável

Estar acima do peso não apenas parece feio e faz você se sentir menos
atraente, mas também representa um risco muito maior, um risco para sua
saúde. Portanto, existem muitas razões pelas quais é importante que você
mantenha um peso saudável comendo refeições bem equilibradas e fazendo
exercícios regulares. Estar acima do peso tem sido associado a muitas
condições que afetam não apenas nossa saúde física, mas também nossa
saúde mental, estudos demonstraram que as pessoas que estão acima do
peso e não fazem exercícios regulares correm mais risco de desenvolver
depressão do que aquelas que se exercitam em excesso. regularmente e
comer uma dieta bem equilibrada e variada. Os especialistas concordaram
que, quanto mais excesso de peso uma pessoa tem, maior a probabilidade
de sofrer graves problemas de saúde; no entanto, uma vez que a pessoa
tome medidas para começar a perder peso e mudar seu estilo de vida, então
a porcentagem começa a cair. Se você estiver acima do peso, mesmo
perdendo 10 ou 20 libras, poderá começar a reduzir os riscos associados à
sua saúde e fazer melhorias. Você deve desafiar a perda de peso se estiver
acima do peso e se alguma das seguintes condições se aplicar a você.

Se houver um histórico em sua família de certas doenças crônicas - sabe-se

que pessoas que têm parentes com problemas cardíacos ou diabetes
desenvolvem essas condições se estiverem acima do peso.
Existem condições médicas pré-existentes - pressão alta, colesterol alto e
níveis elevados de açúcar são sinais de doença devido ao excesso de peso.
Ter uma forma de maçã - se você carrega mais peso ao redor do estômago,
corre um risco maior de desenvolver diabetes, algumas formas de câncer ou
desenvolver problemas cardíacos.

Doença associada ao excesso de peso

Problemas com a vesícula biliar e principalmente cálculos biliares

Pressão alta
Desenvolvimento de certos tipos de câncer
Desenvolvendo diabetes
Desenvolvendo gota
Desenvolver problemas com a respiração, como apneia do sono, que faz com
que uma pessoa faça uma pausa ao respirar enquanto dorme

8
Problemas no peito, como asma ou bronquite

Problemas na vesícula biliar

Embora não esteja claro por que, o excesso de peso pode afetar a vesícula
biliar, os cálculos biliares são um problema muito comum em alguém que
está acima do peso e causa problemas graves em pessoas obesas.

Doença cardíaca

Se você estiver acima do peso, é duas vezes mais propenso a sofrer de

pressão alta, que é a principal causa e um grande fator de risco para doenças
cardíacas e derrames. Estar acima do peso pode levar a uma condição
conhecida como angina, a angina é sentida como uma dor no peito causada
por uma diminuição do oxigênio no coração. Se você estiver gravemente
acima do peso ou obeso, isso está relacionado à morte súbita sem nenhum
sinal de aviso de um derrame.

Diabetes

O excesso de peso tem sido associado ao diabetes tipo 2 e é um contribuidor

conhecido da morte em saúde, doenças cardíacas e cegueira; pessoas com
excesso de peso têm duas vezes mais chances de sofrer de diabetes tipo 2
do que aquelas com peso normal.

Abaixando seu colesterol

Manter um olho em seus níveis de colesterol e manter um nível saudável é

essencial se você quiser permanecer saudável. Existem várias maneiras
pelas quais podemos reduzir a quantidade de colesterol para garantir que ele
permaneça em níveis dentro das diretrizes e para evitar doenças como
doenças cardíacas. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode
diminuir seu nível de colesterol.

Mudar sua dieta e reduzir o nível de colesterol é a maneira mais fácil. As

dicas para fazer isso incluem:

Queime pelo menos tantas calorias quanto você come durante o dia
Certifique-se de fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias da
semana
Coma uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes
Inclua pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia em sua dieta
Comer alimentos ricos em fibras e integrais em sua dieta
Inclua peixe em sua dieta pelo menos duas vezes por semana
Corte alimentos pobres em nutrientes da sua dieta
Reduza a quantidade de alimentos com gorduras trans e gorduras saturadas
em sua dieta

9
Retire a pele do frango e coma apenas carne magra em sua dieta
Inclua apenas produtos lácteos sem gordura e com baixo teor de gordura em
sua dieta
Para reduzir a gordura trans na sua dieta, retire os alimentos que contêm
óleo vegetal parcialmente hidrogenado
Inclua muito pouco ou nenhum sal em sua dieta
Beba apenas álcool com moderação
 Leia sempre os rótulos nutricionais dos alimentos

Você pode manter seus níveis de colesterol sob controle, exercitando-se

regularmente e aqui estão algumas dicas para começar um programa de
condicionamento físico:

Comece devagar e aumente gradualmente até obter 30 minutos de exercício

por dia
Faça seu treino diário se tornar parte de sua vida, fazendo-o sempre ao
mesmo tempo todos os dias, sempre que possível
Certifique-se de beber água suficiente para garantir que você não desidrate
Aproveite o seu treino ingressando em uma academia ou malhando com um
amigo
Mantenha um diário do seu treino e anote os benefícios que você sente após
o exercício
Ande em vez de pegar o elevador, deixe o carro em casa ou ande de bicicleta
ou para o trabalho
Varie sua rotina, nade um dia, ande de bicicleta no dia seguinte, caminhe etc.
Se você se sentir mal, faça uma pausa no exercício e retome sua rotina
quando se sentir melhor

Você também deve fazer alterações no seu estilo de vida para manter baixos
os níveis de colesterol e aqui estão algumas dicas para fazer essas
alterações:

Obtenha aconselhamento nutricional e físico de um profissional de saúde

Leia sempre os rótulos dos alimentos para saber quanta gordura, sódio e
outros ingredientes ingerimos em sua dieta
Se você fuma ou bebe, considere seriamente desistir

Por que os vigilantes do peso não funcionam

Todos nós já ouvimos falar de Vigilantes do Peso e muitos de nós que

lutamos com dietas com a necessidade de perder alguns quilos podem até
ter tentado assistir às reuniões dos Vigilantes do Peso, alguns têm sucesso,

1
enquanto outros falham miseravelmente. Os vigilantes do peso não
conseguem fazer mágica, assim como qualquer outra forma de fazer dieta, o
sucesso por trás disso tudo depende da pessoa e não do plano de perder
peso; infelizmente, não existe uma fórmula mágica que nos ajude a perder
peso durante a noite enquanto dormimos. Entender por que uma dieta não
funciona é fundamental para o sucesso e o programa Vigilantes do Peso não
é uma exceção. Por que tantos de nós falha quando se trata de fazer dieta e
seguir um programa como Vigilantes do Peso?

Perseverar com o plano

O maior erro que muitos de nós cometemos não é seguir o plano, um
programa como o Vigilantes do Peso exige que você pague uma taxa de
associação, por isso é essencial que você tenha o compromisso necessário
para entrar no plano e segui-lo seguindo antes de se inscrever para a
associação. Os Vigilantes do Peso confiam na pessoa que acompanha o que
comem e aproveita ao máximo o apoio que os Vigilantes do Peso dão aos
membros. Todas as dietas baseiam-se basicamente na contagem de calorias
ou pontos, valores dos alimentos que ingerimos e observadores de peso
dependem de um sistema de pontos; um valor em pontos é atribuído a cada
alimento com base na quantidade de calorias e teor de gordura desse
alimento em particular. É permitido a uma pessoa um certo número de pontos
ao longo do dia com base em sexo e peso,

Falha em manter um diário

É essencial que um plano como o Vigilantes do Peso seja bem-sucedido,
pois você mantém um diário, anota todos os alimentos e conta todos os
pontos que come durante o dia, basta confiar na sua memória para manter a
contagem. bom o bastante. Além de simplesmente esquecer que você comeu
algo, você também pode esquecer convenientemente tudo sobre o que você
come com seu café, se quiser ter sucesso com o programa Vigilantes do
Peso, mantenha um diário escrito e inclua todos os pontos que você
mencionou seus lábios.

Advinhação
Uma das maiores razões pelas quais tantas pessoas falham nos Vigilantes
do Peso é que subestimam o número de pontos consumidos ao longo de um
dia. Ao adivinhar o número de pontos em um prato cheio de comida, você
está no caminho certo para o fracasso, subestimando repetidamente o
número de pontos que está comendo e, ao fazer isso, nunca pode perder
peso. Algumas pessoas que seguem o sistema de controle de peso também
entendem mal o sistema, porque certos alimentos, como vegetais, não fazem
sentido desde que você meça essa quantidade em um copo. No entanto, eles
se enganam ao pensar que você pode comer quantos legumes quiser e ainda
assim não há pontos; portanto, algumas pessoas pensam que podem comer
uma quantidade ilimitada desses tipos de alimentos, o que está errado.

Qualquer tipo de dieta requer força de vontade e determinação, e os

Vigilantes do Peso não são exceção, apenas seguindo as diretrizes
estabelecidas, você terá sucesso em seu programa de perda de peso, cálculo
adequado de pontos e manterá uma conta por escrito, se tudo o que você

11
comer é essencial para fazer a dieta. O programa funciona de acordo com o
tempo e muda seu estilo de vida e a maneira como você come depois de
perder com sucesso a quantidade de peso que deseja perder.

Deixe cair e dê-me 10! Maneiras de perder 10 libras.

Às vezes, você só quer iniciar um programa de exercícios ou perder peso

para ter uma boa aparência em uma família ou outro evento ou apenas para
se sentir melhor e se encaixar melhor em suas roupas. Para aquelas e outras
ocasiões, seria bom perder 10 libras rapidamente. Bem, a ajuda está aqui
com dicas dos profissionais que estiveram lá, fizeram isso. Então cave e solte
10!

Make Time
Não dê mais desculpas! Sua saúde e condicionamento físico são prioritários
e não há tempo melhor do que agora para perder. Se você não reservar
tempo e programar metas de condicionamento físico em seus planos diários
regulares, não planeja ter sucesso, mas falha em planejar. Então pegue sua
agenda e calendário e anote pelo menos 30 minutos por dia para se exercitar
com atividades de condicionamento físico.

Planeje seu ataque 'gordo'

Em seguida, faça um pouco de lição de casa e planeje seu ataque com esses
quilos extras de gordura. Você pode escolher entre muitos planos populares
de condicionamento físico e perda de peso, como Vigilantes do Peso, o
Programa de Perda de Peso Suzanne Somers, o Plano Clínica Mayo, Atkins,
o Programa Corpo para a Vida Bill Philips, Jenny Craig, Slim-Fast e muito
mais. Ou você pode ir ao ginásio local e contratar um treinador ou
simplesmente se mover por conta própria, observando os representantes e a
resistência para aumentar a resistência e o treinamento de força.

Mental Mindset
Faça um ajuste de atitude para ter uma perspectiva positiva e saudável dos
seus objetivos de condicionamento físico. Para obter ajuda para obter essa
mentalidade e mantê-la durante todo o seu programa, vá à sua biblioteca
local para livros motivacionais e inspiradores, cassetes de áudio, DVDs,
vídeos e artigos. Procure também na Internet ferramentas úteis: artigos,
ezines, MP3 e outros arquivos de áudio, videoclipes, ebooks, relatórios e
treinamento.

Mude sua dieta

Cuide de suas necessidades nutricionais, estabelecendo uma boa dieta ou
escolhendo um bom plano de dieta. Um bom lugar para se procurar on-line é
no eDiets.com, onde muitos planos populares de dieta estão associados a
você, oferecendo receitas, um fórum da comunidade para encontrar novos
amigos saudáveis on-line, planejamento de refeições e diário e muito mais.
Visite também a biblioteca para obter materiais úteis e outros sites de dieta e
nutrição online.

Acompanhe sua jornada para o sucesso

1
Pegue um caderno e viaje até seus objetivos e além. Escreva claramente o
que deseja realizar, em que data e como pretende chegar lá usando quais
métodos, por exemplo: exercitar-se 30 minutos por dia e comer direito,
seguindo as diretrizes do programa Vigilantes do Peso.

Fitness com amigos

Faça amigos e ajude-se mutuamente ao longo do caminho. Pesquise o
“fórum de fitness” na Internet para localizar lugares gratuitos para se registrar
e conversar.

Definir metas realistas

Seja real e foque no que funciona melhor, como perder 2 libras por semana.
Perder mais rapidamente, muitas vezes resulta no retorno das libras.

Usando seu plano de emagrecimento para ajudar outras pessoas

Se você foi bem-sucedido em planejar e aderir a um plano de

emagrecimento, deve compartilhar seu plano e sucesso com outras pessoas
que estão se esforçando para obter o mesmo sucesso que você. Não há
nada como motivação para incentivar outras pessoas a cumpri-lo e ter
sucesso, e se o virem funcionando, é mais provável que também desejem
seguir um plano e obter o mesmo sucesso em sua vida. Compartilhar e
motivar um ao outro é a principal razão pela qual clubes de perda de peso,
como vigilantes, têm uma taxa de sucesso tão alta, sabendo que você não é
o único por aí que está lutando e precisa perder um quilo pode fazer uma
enorme diferença apenas por dando um impulso à confiança. Portanto, se
você obteve êxito em seu plano de emagrecimento, o que você pode fazer
para divulgá-lo e compartilhá-lo com outras pessoas, aqui estão algumas
idéias para você começar.

Escreva um blog
A Internet é um excelente lugar para escrever um blog e permite que você
divulgue seus pensamentos e idéias para milhões de pessoas em todo o
mundo, existem muitos sites que agora oferecem espaço gratuito no blog e é
ideal para divulgar suas informações. Um espaço de blog pode ser pensado
como um diário on-line, o seu espaço para compartilhar pensamentos,
sentimentos e idéias e você o divulgará de boca em boca em todo o mundo.
Use o espaço do seu blog para compartilhar seu plano bem-sucedido de
perda de peso e anote tudo o que foi necessário para chegar onde você está
hoje em detalhes. Você pode incluir o plano que você usou, juntamente com
as rotinas de exercícios e os menus que acompanhou, bem como seus
pensamentos e sentimentos ao executar o plano para incentivar as pessoas
que a dieta pode funcionar.

Tenha reuniões semanais

Se você conhece um grupo de amigos que desejam fazer dieta, junte-se e
contrate uma sala de reuniões local semanalmente ou alternadamente, indo a
casas diferentes toda semana para uma reunião de clube de dieta. Reunir-se
uma vez por semana significa que todos podem se pesar ao mesmo tempo,

1
compartilhar seus destaques e consolar aqueles que vacilaram ao longo da
semana. Mantenha registros escritos para todos os membros do grupo e
trace seu progresso semanalmente, se um de vocês tiver sido
particularmente bem-sucedido no passado com seu plano de emagrecimento,
talvez seja você quem lidere o grupo e incentive outros membros a seguirem
o mesmo plano você fez.

Escreva um e-book
Se você teve grande sucesso em seu plano de emagrecimento, considere
escrever um pequeno e-book sobre suas experiências e sucesso, a fim de
incentivar outras pessoas. Não precisa ser nada sofisticado e todos os
computadores vêm com software de processamento de texto, comece
mapeando a introdução, depois passe por vários capítulos e, quando terminar
de imprimi-lo e distribuí-lo entre amigos, é muito divertido uma maneira de
divulgar sua história de sucesso e dar aos outros o incentivo que eles
precisam.

1
 Capítulo III: Seja Ativo para Manter a Saúde

Caminhando para um caminho mais saudável

Caminhar é a melhor forma de exercício que você pode ter para obter uma
saúde melhor e um ajuste mais adequado, e isso não lhe custará nada. É
uma forma de exercício que pode ser praticada por qualquer pessoa,
independentemente da idade ou condição física, desde que você comece
com sensatez, como em todas as formas de exercício às quais não está
acostumado.

Os primeiros passos para se tornar mais saudável devem ser dados

lentamente e é aconselhável que você não se exercite regularmente para
começar com uma caminhada de mais de 10 minutos na maioria dos dias da
semana. Isso pode ser gradualmente aumentado para andar 3 vezes ao dia
por 10 minutos ou duas vezes ao dia por 15 minutos de cada vez. Há muitas
maneiras de você ajustar isso à sua rotina diária sem muita dificuldade;
considere apenas quando e onde você pode alterar sua rotina de caminhar
em vez de pegar o carro ou o ônibus.

Os benefícios da caminhada são numerosos para sua saúde e bem-estar e,

simplesmente, alterando sua rotina e andando 30 minutos ou mais todos os
dias, você pode

 Veja um aumento na sua forma geral e no tom dos seus músculos

 Sinta-se bem e pareça melhor
 Ache que seu nível de energia aumenta
 Sinta-se muito menos estressado e é mais lento para começar a se
estressar
 Descubra que seu padrão de sono muda e você dorme melhor e se
sente mais descansado ao acordar
 Comece a reduzir o risco de doença cardíaca
 Reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer
 Descobrir que a depressão começa a aumentar e você não se sente
tão facilmente como antes
 Sua visão da vida em geral e a maneira como você lida com as coisas
mudam para melhor
 Você perde peso e fica melhor
 Você descobre que seus músculos, articulações e ossos são mais
fortes
 Você reduz o risco de desenvolver diabetes

Você pode começar a ganhar todos esses benefícios e mais, simplesmente

aumentando a quantidade de caminhadas por dia e sendo mais ativo. Para
obter a melhor saúde e boa forma ao caminhar, você deve caminhar a um
ritmo moderado, um ritmo moderado significa que, embora você não deva se
exercitar, deve andar mais rápido do que passear. Isso significa que,
enquanto você estiver andando, você poderá manter uma conversa sem ficar

1
sem fôlego e sua temperatura deverá subir um pouco, mas você não deve
estar suando ao extremo.

Você não apenas se sentirá melhor e ficará melhor depois de um tempo em

seu novo regime, como também sentirá muitos outros benefícios em termos
de saúde e estará no caminho de liderar uma maneira de vida mais produtiva,
mais feliz e mais saudável.

Correndo para o sucesso

Correr não é mais apenas para corredores. Está comprovado que correr
apenas três dias por semana, durante 30 minutos, ajuda a manter um peso
saudável, além de melhorar a atitude e a motivação. Em resumo, a corrida
pode ajudá-lo a se tornar mais feliz, saudável e com mais sucesso. Aqui está
como.

Para saúde
Correr não é apenas um esporte de atleta. Embora você provavelmente não
vença a Maratona de Boston, correr pode ser uma atividade muito saudável,
independentemente de você optar por competir em corridas ou não. Para
obter os melhores benefícios de saúde com a corrida, você precisará
trabalhar até um nível de capacidade de executar pelo menos 30 minutos
seguidos, três ou quatro dias por semana.

A melhor parte da corrida é que você pode fazê-lo em qualquer lugar com
apenas um par de bons sapatos. Vá à sua loja de corrida local e peça para
que você se encaixe no par certo para garantir que você não cause
ferimentos devido a sapatos inadequados. A chave aqui não é ter os sapatos
mais baratos, os mais caros ou os mais bonitos, mas ter os sapatos certos
para os seus pés.

For Attitude
A corrida, acima de muitos outros esportes, pode ajudar a desenvolver uma
atitude mais feliz e saudável em relação à vida. Se você conseguir se motivar
a sair para correr três dias por semana, poderá fazer qualquer coisa. A
maioria das pessoas acha que, depois de correr por algumas semanas, isso
se torna viciante. Você desfrutará do controle que tem sobre si mesmo e
desejará mais. Pode ser mais gratificante quando você sai pelas ruas com
mau tempo e enfrenta um chuvisco ou um dia ventoso. As lições que você
aprende da corrida o ajudarão a ser uma pessoa mais positiva e ensinarão
que tudo é possível se você se dedicar a isso.

Se você correr com uma atitude negativa, descobrirá que não irá muito longe
ou percorrerá uma grande parte do caminho. Para se convencer a continuar
correndo, você se encontrará dizendo coisas positivas, ansioso pelas colinas
e forçando-se a pensar que correr é a sua atividade favorita, mesmo que não
seja. O incrível que vai começar a acontecer é que você começará a
acreditar. Depois de um tempo, você não estará se forçando a correr, você
realmente gostará e estará ansioso por isso.

1
Depois de atingir esse nível, você se encontrará com uma atitude mais
positiva em relação a quase tudo. Correr é um dos melhores ajustes de
atitude existentes. Quando você começar a subir essas colinas porque isso o
tornará mais forte e mais rápido, você se verá pensando positivamente em
todos os aspectos de sua vida, como lidar com clientes problemáticos no
trabalho. Em vez de ficar irritado, você começará a pensar no que poderia
dizer para acalmá-los, fazê-los felizes e seguir para o próximo cliente.

Para Motivação
Depois de conquistar os primeiros 30 minutos de corrida sem parar, você
provavelmente se perguntará se poderia correr mais ou mais rápido. A
maioria das pessoas pode encontrar uma corrida de 5k ou 10k a uma
distância de carro quase todo fim de semana e isso pode ajudá-lo a avaliar a
velocidade com que pode correr. Essas corridas podem servir como um
grande motivador para você e seu novo hobby. Execute o seu primeiro sem
levar em consideração o tempo, apenas termine. Depois disso, você
provavelmente estará procurando melhorar o seu melhor pessoal e poderá
facilmente encontrar mais corridas sempre que estiver pronto para se
desafiar.

Andando de bicicleta para o seu caminho para fitness

Para obter benefícios do ciclismo, você não precisa estar em boa forma, ser
um atleta ou qualquer coisa do tipo. Os benefícios do ciclismo são ótimos e é
uma maneira divertida de fazer o exercício necessário.

Perda de peso e ciclismo

Se você está tentando perder alguns quilos, fazer dieta sozinha raramente dá
certo a longo prazo, mas fazer mais exercícios regularmente faz maravilhas.
Se você pedalar diariamente, não só ajudará você a queimar um grande
número de calorias durante o treino, mas também aumentará seu
metabolismo e ajudará a queimar mais calorias ao longo do dia. Andar de
bicicleta por uma estrada ou caminho plano a 20 km / h o ajudará a queimar
cerca de 450 calorias por hora, e mesmo quando você interrompe seu
metabolismo ainda está acelerando, ajudando a queimar calorias mais
rapidamente.

Não só o ciclismo pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, como também é

benéfico para a saúde. Ao pedalar pelo menos 30 quilômetros por semana,
você pode ajudar a reduzir pela metade o risco de desenvolver doenças
cardíacas, em comparação com aqueles que não pedalam.

Benefícios para a saúde de andar de bicicleta

O ciclismo é classificado como uma forma aeróbica de exercício; este é um
tipo de exercício que é particularmente benéfico para os pulmões e o
coração. Seus pulmões se expandem com o esforço de pedalar, o que
permite que você obtenha mais oxigênio em seu corpo; isso, por sua vez, faz
seu coração bater mais rápido, enviando o oxigênio por todo o corpo. Se
você desenvolver pulmões poderosos e um coração forte, estará bem e
verdadeiramente no seu caminho para a boa forma.

1
Apenas pedalando algumas milhas por dia, você logo começará a se sentir
mais apto e saudável, e verá seus músculos começando a se tonificar. Os
músculos das coxas, costas e panturrilha serão os maiores beneficiados com
o ciclismo, pois esses são os músculos que você mais utilizará, mas no geral,
você se encontrará em muito melhor forma. Talvez você descubra que não
fica mais sem fôlego subindo um lance de escadas. No entanto, a melhor
parte é que, quanto mais você andar de bicicleta, mais gostará e estará
ansioso pelo próximo passeio.

Andar de bicicleta também pode ser benéfico quando nos sentimos

deprimidos ou sofrendo de estresse, ansiedade ou depressão. Quando
exercitamos, liberamos o que é conhecido como endorfina em nossa corrente
sanguínea, que produz um sentimento de felicidade e satisfação e é uma
ótima maneira de combater o estresse e a depressão. O ciclismo pode ser
feito em praticamente qualquer lugar por qualquer pessoa, se você mora em
cidades ou no campo, sempre há um lugar para andar de bicicleta. Não
precisa ser caro e é um esporte relativamente seguro, quando você segue
algumas orientações simples e pode ser apreciado em família.

Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a tirar o máximo proveito
do ciclismo

Sempre leve um kit de reparo de punção

Leve uma garrafa de água com você, especialmente em longas viagens no
campo
Mantenha seus pneus bombeados até o nível necessário para facilitar o
ciclismo
Por questões de segurança, use sempre um capacete de bicicleta
Sempre tenha luzes e refletores em sua bicicleta para garantir que você seja
visto
Ao andar de bicicleta à noite, use cores brilhantes ou, de preferência, algum
tipo de material refletivo

Pilates para dor nas costas

A coisa mais essencial que aqueles que sofrem de dores nas costas podem
aprender é a consciência do alinhamento neutro da coluna vertebral e o
fortalecimento dos músculos posturais para apoiar o alinhamento. Para as
pessoas com dores nas costas causadas pela degeneração dos discos e
articulações, ou má postura, o programa de exercícios de Pilatos pode ser
benéfico para aliviar o problema.

A maioria dos problemas nas costas é causada por má postura; isso pode
estar sentado, andando ou em pé. Isso nos leva a perder força nos músculos
posturais ao longo do tempo e piora até que você nem consiga corrigir sua

1
postura, se quiser. Pilates é uma excelente forma de exercício para remediar
este problema também.

O que é Pilates?
O método Pilates é uma forma de exercício que se concentra no uso dos
principais músculos posturais para ajudar a manter o corpo equilibrado e
apoiar a coluna. É um método que ensina a consciência da respiração e o
alinhamento da coluna vertebral. Ao ajudar a prevenir e aliviar a dor nas
costas, o sistema também fortalece os músculos profundos do tronco.

Embora o Pilates seja uma forma simples de exercício, você não deve
subestimar o impacto que ele pode ter, mas ajuda a desenvolver o suporte
para os músculos posturais profundos do tronco. Traz uma consciência da
importância do alinhamento neutro e leva a que os ombros e quadris sejam
mais flexíveis.

O Pilates tem raízes no balé e na dança e, como tal, alguns dos movimentos
utilizados no sistema podem ser particularmente desafiadores e difíceis, no
entanto, existem alguns exercícios que podem ser aprendidos e praticados
em casa entre sessões guiadas. Como ao iniciar qualquer nova forma de
exercício, é importante que você procure o conselho do seu médico antes de
começar, o instrutor que orienta a sessão de Pilates também deve ser
qualificado.

Sessões individuais podem ser a resposta

Para aqueles que têm problemas significativos nas costas, pode ser
aconselhável ter algumas sessões individuais com um instrutor qualificado
em Pilates e, especialmente, no tratamento de pessoas com dores nas
costas. Embora isso seja mais caro do que assistir a uma aula, pode valer a
pena a despesa extra de aprender o exercício corretamente, com orientação
individual.

Embora os exercícios no sistema de Pilates devam desafiá-lo mental e

fisicamente, eles não devem fazer com que você lute com eles. Se um
exercício está lhe causando dor, pode ser que você não esteja realizando
corretamente ou pode ser uma posição muito difícil para você. Você deve
garantir que você nunca exerça muita pressão excessiva nos discos
intervertebrais e evite a fadiga mental ou física.

Como regra geral, aqueles que sofrem de dores nas costas e participam de
Pilates nunca devem realizar nenhum exercício que empurre a coluna para
extremos de extensão ou flexão. Movimentos laterais de flexão e torção da
coluna também devem ser evitados. Como na maioria das formas de
exercício, será necessário perseverança e algum tempo gasto nas aulas
antes que você veja grandes melhorias.

1
 Capítulo IV: Conhecendo doenças diferentes para combatê-las

Lidar com doenças crônicas

Existem muitos desafios que você terá que enfrentar ao lidar com doenças
crônicas. Se você foi diagnosticado com uma condição de saúde duradoura,
entendê-la e aprender o que você pode fazer para gerenciá-la pode ajudar
bastante.

Ter uma doença crônica não significa que seja perigoso ou mortal, asma,
diabetes e artrite são todos classificados como condições crônicas que
podem ser mantidas sob controle com medicação e supervisão. Desde que
você tome cuidado e receba o tratamento adequado, as pessoas com essas
condições podem levar uma vida normal e são saudáveis a maior parte do
tempo. Embora a condição subjacente não desapareça e esteja sempre lá,
ela pode ser controlada com sucesso.

Muitas pessoas que têm condições como asma não se consideram

portadoras de uma condição crônica, pois se sentem relativamente bem na
maior parte do tempo e pensam em sua doença como mais uma condição.
No entanto, algumas pessoas são afetadas não apenas fisicamente, mas
também emocionalmente, socialmente e, para algumas, até financeiramente.
A gravidade da maneira como isso afeta você é baseada na gravidade de sua
condição e no tratamento envolvido em sua condição específica. No entanto,
você é afetado por sua condição e levará tempo para aceitar e se adaptar à
sua doença crônica.

Existe um certo processo em que todos passam por qualquer doença, isso é
conhecido como processo de enfrentamento. Quando diagnosticada pela
primeira vez com doença crônica, a pessoa pode ter muitos sentimentos
diferentes, raiva, preocupação, confusão e vulnerabilidade são alguns dos
sentimentos mais comuns. O próximo estágio do processo de enfrentamento
é o desejo de conhecer e aprender tudo o que puderem sobre sua doença,
ao obter insights e conhecimentos sobre sua condição, torna-o menos
assustador e eles se sentem mais no controle.

A terceira etapa é desenvolver a confiança no tratamento que eles receberam

para sua condição. Perceber que seu medicamento ou tratamento ajudará a
aliviar sintomas e ataques como os associados à asma e aos baixos níveis
de açúcar no sangue. Com o tempo, o gerenciamento da condição se torna
uma segunda natureza e a preocupação e o medo diminuem à medida que a
pessoa se torna mais confiante em sua autogestão.

Todos passarão pelos estágios de enfrentamento de acordo com o seu ritmo,

sendo importante reconhecer os vários sentimentos e pensamentos à medida
que você passa por diferentes estágios e todos fazem parte do processo de
enfrentamento. Para ajudá-lo no processo de enfrentamento, lembre-se
dessas dicas.

2
 Aceite quaisquer sentimentos e pensamentos - há muitas emoções pelas
quais você pode passar durante o estágio de enfrentamento, é importante
que você as deixe ir e vir sem pensar muito. Deixar os sentimentos
conversando com alguém pode ser um ótimo alívio.
Faça perguntas e desempenhe um papel ativo no autocuidado - verifique se
você sabe tudo sobre sua doença que puder, o desconhecido pode ser
assustador, mas sabemos que podemos lidar com isso muito melhor.
Aprenda o que você pode fazer para ajudar sua condição e o que fazer
durante os maus momentos dela.
Fale sobre sua condição - lembre-se de que outros membros da família ou
entes queridos provavelmente passarão por sentimentos semelhantes aos
de seu diagnóstico. Converse com familiares e entes queridos sobre sua
condição, não os deixe fora do circuito
Mantenha uma perspectiva - quando diagnosticado pela primeira vez, pode
ser fácil deixar sua doença dominar sua vida e se tornar a coisa mais
importante, manter as coisas em perspectiva e continuar vivendo sua vida
como antes.

Entendendo e prevenindo a asma

A asma é uma condição que afeta os pequenos tubos que transportam ar

para dentro e para fora dos pulmões, um irritante geralmente desencadeia
um ataque de asma e os irritantes podem variar de pessoa para pessoa.
Durante um ataque, os músculos ao redor das vias aéreas se tornam cada
vez mais estreitos e o revestimento incha, o muco pegajoso também pode se
acumular nas vias aéreas, o que causa um maior estreitamento e os
problemas associados à asma, ou seja, uma dificuldade respiratória.

Existem várias razões pelas quais as pessoas desenvolvem asma, mas

existem alguns fatores que podem causar isso, como:

 Se tem antecedentes familiares de asma ou alergias

 Fatores ambientais, como mudanças no calor e no frio
 Fumar durante a gravidez aumenta o risco de seu filho desenvolver
asma
 Se você fuma, é mais provável que você desenvolva asma
 Poluição ambiental
 Alergias a animais de estimação
 O aparecimento da asma pode se desenvolver após uma infecção viral
 Irritantes encontrados no local de trabalho

Os sinais e sintomas mais comuns de asma variam de pessoa para pessoa

em gravidade, com algumas pessoas experimentando alguns dos sintomas o
tempo todo, até certo ponto, enquanto outros apenas de tempos em tempos,
incluem:

2
  Tosse incontrolavelmente
 Desenvolver um chiado devido à restrição das vias aéreas
 Falta de ar
 Uma sensação de aperto no peito

A asma não pode ser curada, mas pode ser tratada e mantida sob controle
com muito sucesso. Existem muitos tipos de medicamentos que podem
ajudá-lo a manter com sucesso sua asma sob controle. Os medicamentos
são divididos em diferentes categorias que, dependendo da gravidade da sua
asma, você pode precisar usar uma combinação deles. As categorias incluem

 Inaladores que previnem a asma

 Inaladores que aliviam a asma
 Comprimidos esteróides
 Espaçadores
 Nebulizadores
 Terapias complementares

Um preventor fará exatamente como o nome sugere ajuda para evitar

ataques de asma; é importante usá-los todos os dias, conforme prescrito,
mesmo se você estiver se sentindo bem. Eles não ajudam a aliviar os
sentimentos de um ataque de asma, como falta de ar ou aperto no peito, e
geralmente contêm uma dose muito baixa de esteróide.

Todos os que têm asma receberão um alívio; o apaziguador é projetado para

aliviar rapidamente os sintomas da asma durante um ataque. A medicação no
apaziguador ajudará a abrir as vias aéreas novamente, tornando a respiração
muito mais fácil, é importante que, se você tiver receitado um inalador,
sempre verifique se a possui perto de você.

Se você tem uma infecção e sofre de asma, seu médico pode fazer um curso
curto de tratamento com esteróides, juntamente com um curso de antibióticos
enquanto você supera a infecção. Muito poucas pessoas que sofrem de
asma ocasionalmente precisam tomar esteróides a longo prazo.

Espaçadores e nebulizadores são duas maneiras que ajudam você a tomar

seu remédio mais facilmente; os espaçadores são geralmente dados a
crianças com asma, enquanto os nebulizadores permitem inalar
continuamente a medicação através de uma máscara e são úteis durante um
ataque particularmente ruim de asma.

2
Viver e lidar com o diabetes

O diabetes é uma doença crônica que pode aumentar o risco de desenvolver

outros problemas com a saúde. No entanto, existem muitas maneiras pelas
quais você pode ajudar a manter seu diabetes sob controle e levar uma vida
relativamente normal. Viver um estilo de vida saudável, comparecer a
consultas e gerenciar seus níveis de açúcar no sangue com sucesso é um
longo caminho para o seu sucesso ao lidar com esta doença.

Monitorando açúcar no sangue

Para manter seu diabetes com sucesso, é essencial que você possa
monitorar seus próprios níveis de açúcar no sangue. Há uma variedade de
máquinas domésticas que você pode comprar para fornecer indicações
precisas do nível. O automonitoramento tem as vantagens de informar
quando seu nível está muito baixo, permitirá que você monitore seu nível
durante períodos de doença e lhe dá confiança na capacidade de manter seu
diabetes sob controle.

A melhor maneira de obter leituras precisas é monitorar seus níveis em

diferentes momentos durante o dia ou a semana. As pequenas máquinas
projetadas para serem usadas em casa são muito fáceis de usar e incluem
tudo o que você precisa para se manter informado sobre a doença e ajudá-lo
a controlá-la.

Faça um check-up
Participar de check-ups regulares também é uma necessidade, geralmente
os check-ups são realizados a cada 3 meses, 6 meses ou anualmente e
ajudam a prevenir complicações do diabetes e a controlá-lo com sucesso
durante a ausência de check-ups. Durante um check-up, você fará exames
de sangue para monitorar seu nível de glicose, testar seu nível de colesterol
e verificar sua pressão sanguínea e seus pés e nervos. Você também deve
agendar um exame oftalmológico para verificar se há algum dano na parte
posterior dos olhos.

Outros riscos
Você corre o risco de desenvolver outras doenças juntamente com o
diabetes, como doenças cardíacas e problemas com a circulação, por isso é
imperativo que você cuide de sua saúde geral. Manter uma dieta saudável
pode ajudar bastante a manter sua condição sob controle; você deve comer
em intervalos regulares e incluir baixo teor de gordura e alto teor de fibras. É
muito importante observar a quantidade de açúcar ingerida na dieta e
também restringir a quantidade de sal usada na culinária e nos alimentos.

Desenvolver uma rotina de exercícios também é bom para sua condição,

além de ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável, mas também
ajuda a manter um peso saudável.

Se você tem diabetes, não deve fumar ou beber álcool, pois aumenta o risco
de desenvolver muitas outras doenças. Se você beber, mantenha-o no

2
mínimo e nunca beba álcool com o estômago vazio, pois isso pode levar à
hipoglicemia.

Você também deve comprar kits domésticos para testar seu nível de
colesterol e pressão arterial, o ideal para pressão arterial é em torno de
130/80 e seu nível de colesterol deve estar abaixo de 4,0 se você sofre de
diabetes.

Prevenção da síndrome do túnel do carpo

Os ossos e outros tecidos do pulso ajudam a proteger o nervo mediano;

juntos, eles formam um túnel estreito conhecido como túnel do carpelo. Seu
nervo mediano é o que lhe dá a sensação nos dedos, mas ocasionalmente
ligamentos e tendões ficam inchados e se tornam dolorosos à medida que
pressionam contra o nervo mediano. Quando isso acontece, sua mão dói ou
até fica entorpecida e você desenvolve uma condição extremamente dolorosa
conhecida como síndrome do túnel do carpo.

A síndrome do túnel do carpelo afeta mais comumente pessoas que fazem os

mesmos movimentos com as mãos continuamente. Aqueles que estão mais
em risco incluem datilógrafos, carpinteiros, empacotadores de supermercado
e trabalhadores da linha de montagem, pessoas com hobbies como
jardinagem, bordado, golfe e canoagem também correm mais risco de
desenvolver a síndrome. Também tem sido associada a doenças como
diabetes, artrite e doenças da tireóide e as mulheres nos últimos meses de
gravidez podem desenvolvê-lo.

Os primeiros sinais que indicam que você pode estar sofrendo de síndrome
do túnel do carpo incluem

 Sentiu formigamento ou dormência nas mãos e nos dedos,

especialmente ao redor do indicador, do meio e do polegar.
 Dor na palma da mão, antebraço ou punho
 A dor ou dormência é pior à noite do que durante o dia
 A dor piora quanto mais você usa as mãos
 Você tem problemas para agarrar as coisas e largá-las mais
 Seu polegar parece particularmente fraco

O seu médico fará um exame da sua mão, dedos e punho para ajudar a
determinar se você tem síndrome do túnel do carpo e pode incluir um teste
de condução nervosa para ajudar no diagnóstico. Se a síndrome do túnel do
carpo for diagnosticada, o tratamento geralmente consistirá em você ter que
usar uma tala, descansar o pulso e mudar a maneira como usa o pulso. A tala
pode ajudar a aliviar a dor sentida, principalmente à noite. Massagear a área
da dor e colocar gelo na área pode ajudar, assim como a realização de
exercícios de alongamento. Com o tratamento, é uma condição que irá

2
melhorar, mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir
o aparecimento da síndrome do túnel do carpo.

Aumentar sua consciência de como você usa suas mãos e equipamentos ao

longo do dia pode fazer uma mudança
Ao centralizar seu trabalho diretamente à sua frente, seus antebraços devem
ficar paralelos ao chão ou levemente abaixados
Se você se levantar para trabalhar, deixe sua bancada na altura da cintura
Certifique-se de que suas mãos e pulsos estão alinhados com seus
antebraços
Se você trabalha longas horas em um teclado, titulá-lo pode ajudar
Use movimentos adequados das mãos e pulsos ao usar o mouse e o
trackball
Segure os cotovelos bem ao lado do corpo
Nunca descanse o calcanhar da mão ou do pulso, especialmente se você os
dobrar em ângulo
Certifique-se de fazer uma pequena pausa a cada 20 minutos
Faça alguns exercícios de alongamento ou flexão a cada 20 minutos

Viver com artrite

Embora a artrite geralmente seja considerada uma condição que afeta a

geração mais velha, ela pode afetar pessoas de qualquer idade. Pode afetar
qualquer parte do corpo e acredita-se que haja mais de 200 formas diferentes
da doença. No entanto, os três tipos mais comuns de artrite são osteoartrite,
artrite reumatóide e juvenil.

As pessoas afetadas pela artrite podem passar por muitos sentimentos

diferentes, que variam de raiva, frustração, preocupações com o futuro e
preocupação com a dependência. Para a pessoa mais jovem afetada pela
doença, sentimentos como a forma como as outras pessoas o verão são uma
das principais preocupações, enquanto a doença pode ser debilitante e,
portanto, não é fácil ser positivo quanto às perspectivas, as pessoas
concordam com a condição. Para chegar a um acordo com a doença, você
pode

Fale sobre seus sentimentos e medos - divulgar seus sentimentos é

essencial para lidar com sua doença. Conversar pode reviver os sentimentos
de ansiedade e estresse que você sente sobre sua condição e como os
outros o vêem. Seu confidente pode ser seu médico, um amigo ou membro
da família ou alguém que sofra de artrite.

2
Aprenda a relaxar e desestressar - muitas pessoas que sofrem de artrite se
estressam facilmente e não conseguem relaxar. Você deve aprender rotinas
que permitam relaxar de maneira rápida e fácil ou encontrar uma atividade ou
hobby em que possa participar para aliviar e esquecer o estresse.
Procure ajuda de um profissional - se não achar que pode falar com um
familiar ou amigo, procure ajuda de um profissional. Pode ser um conselheiro,
médico, assistente social ou o conselho do cidadão local.

Um dos aspectos mais debilitantes da artrite é a dor persistente que ela traz
ao paciente. No entanto, os pacientes parecem conseguir manter a dor sob
controle a um nível em que não interfira muito com a vida cotidiana. Aqui
estão algumas maneiras de ajudá-lo a lidar e gerenciar a dor associada à
artrite.

Anote o melhor horário para tomar a medicação para obter o melhor benefício
Observe quando frio, calor e descanso ajudam a mais
Veja qual forma de exercício funciona melhor para você e quando fazê-lo
Continue praticando técnicas de relaxamento
Faça um curso de controle da dor
Compre um dispositivo como a unidade TENS para ajudar a gerenciar sua
dor
Considere tratamento de hipnose ou acupuntura
Participe de clínicas de dor recomendadas pelo seu médico.

Essas são apenas algumas das maneiras pelas quais as pessoas sabem
administrar com êxito a artrite e, é claro, você deve discutir maneiras de
ajudá-lo com seu médico. O seu médico também poderá aconselhá-lo sobre
as clínicas da sua área que você pode frequentar para aprender como lidar
com mais eficácia com a doença e a dor que ela traz.

Você corre o risco de sofrer de Alzheimer?

Não existe uma causa única da doença de Alzheimer, a doença de Alzheimer

é causada por fatores variáveis, sendo cada pessoa afetada diferente. No
entanto, os dois maiores fatores que aumentam o risco de você desenvolver
a doença de Alzheimer são o avanço da idade e da hereditariedade. Pensa-
se também que seu grau de condicionamento mental e seu ambiente
desempenham algum papel - embora essa e várias outras teorias ainda não
tenham sido comprovadas.

Quem contrai a doença de Alzheimer?

Quando você chega aos 65 anos, aproximadamente 5 em cada 100 pessoas
desenvolveram a doença, aos 80 anos as chances aumentaram para 1 em
cada 5 e quase metade das pessoas aos 90 anos tem alguns sinais de

2
demência. A doença de Alzheimer não se limita estritamente às pessoas com
mais de 65 anos; pessoas muito mais jovens foram afetadas por isso. É uma
doença que se pensa ocorrer mais em mulheres do que em homens, mas a
principal razão para isso é simplesmente que as mulheres tendem a viver
mais do que os homens.

Alzheimer e hereditariedade
Provou-se haver um vínculo de hereditariedade com a doença de Alzheimer
em aproximadamente 3% de todos os casos da doença. Pensa-se que a
hereditariedade ocorre quando o início da doença ocorre em idade precoce,
com cerca de 40% das pessoas que desenvolveram a doença antes dos 65
anos de idade tendo membros da família afetados pela doença. Isso não
significa que ter um membro da família com Alzheimer garanta ser afetado
por ela. Muito pelo contrário, embora aqueles com familiares afetados
apresentem um risco ligeiramente maior que outros, ainda existem medidas
que podem ser tomadas para ajudar a evitar o aparecimento da doença de
Alzheimer.

Evitando a doença de Alzheimer

Muitos acreditam que o ambiente em que você vive pode fazer a diferença se
você é mais suscetível ao desenvolvimento da doença de Alzheimer.
Atualmente, pesquisas estão sendo conduzidas para determinar se a
exposição a certos metais é um fator que contribui para o desenvolvimento
da doença. Muitos especialistas vincularam o alumínio como uma possível
causa da doença e sugerem que os desodorizantes antitranspirantes sejam
evitados devido ao seu alto teor de alumínio.

Muitos médicos também acreditam que o estado de saúde mental

desempenha um papel importante no início da doença. Quanto mais nítido se
mantém, menos suscetível é à doença. No entanto, não há atualmente
nenhuma evidência que sugira que permanecer mentalmente apto faça a
diferença de uma maneira ou de outra.

Pensa-se que existem muitos outros fatores que podem levar ao

aparecimento da doença de Alzheimer, mas são necessárias pesquisas
adicionais devido à existência de muitas evidências conflitantes. Os fatores a
serem considerados incluem traumatismo craniano, várias infecções virais,
histórico de síndrome de downs na família, tabagismo e doenças da tireóide.

O futuro da doença de Alzheimer

Infelizmente, atualmente não existe nenhum teste específico que os médicos
possam usar para indicar quem pode ser mais suscetível ao desenvolvimento
da doença. O principal objetivo da pesquisa no momento é entender melhor
os mecanismos da doença, com a esperança de um dia ser capaz de prever
as pessoas mais suscetíveis à doença de Alzheimer antes que a doença
realmente entre. Ao fazer isso, cientistas e médicos acreditam que isso
poderia levar ao desenvolvimento de tratamento para retardar o
aparecimento da doença de Alzheimer.

2
Lidar com alergias

É possível desenvolver uma alergia a quase tudo; pode ser um cheiro,

comida, medicamento ou reações a caspa encontradas em animais. Uma
alergia pode variar de nada mais que uma coceira irritante até a mais séria de
entrar em choque após desenvolver uma reação grave. As alergias são
geralmente divididas em diferentes categorias que incluem:

Eczema e urticária - são alergias que afetam a pele; eles incluem erupções
cutâneas alérgicas, como urticária e urticária.
Febre do feno - essa condição causa reações como coriza, espirros, tosse
e dor nos olhos durante os meses de verão.
Alergias a venenos - são reações a insetos e cobras picantes.
Reações adversas aos alimentos - as pessoas podem ser alérgicas a
muitos tipos diferentes de alimentos.
Alergia a medicamentos - certos medicamentos podem causar reações nas
pessoas; as reações usuais aos medicamentos incluem erupções cutâneas,
doenças e problemas de estômago.
Anafilaxia - uma reação alérgica intensa grave e repentina que afeta todo o
corpo.
Asma - uma reação alérgica que geralmente afeta a respiração.
Alergias oculares - isso pode variar de irritação muito leve a conjuntivite
grave.

Diagnosticando alergias
Se o seu médico acredita que você pode ter alergia, é necessário tomar
medidas para identificar o que está causando isso, o alérgeno. A maneira
mais comum de encontrar o alérgeno é realizar um teste de picada na pele. O
teste de picada na pele é rápido e relativamente indolor e os resultados são
conhecidos imediatamente.

Uma pequena agulha é usada para picar suavemente a pele com o alérgeno;
o teste geralmente será realizado no seu antebraço. Você está determinado a
ser alérgico ao alérgeno se sua pele ficar vermelha, dolorida e com coceira
ao redor da área em que a agulha foi inserida. Também é comum a área
aparecer em um vergão. Se você não reagiu ao alérgeno após um período de
aproximadamente 20 minutos, não é alérgico a esse alérgeno.

Se houver suspeita de que você tenha dermatite - uma forma de eczema,

normalmente você será submetido a um teste de adesivo na pele, esse teste
depende da gravação de adesivos com vários alérgenos embaixo dos discos
de alumínio. Os discos são geralmente mantidos no local por um período de
48 horas e depois avaliados por um dermatologista quanto a alterações
alérgicas.

2
Casos severos
Em casos graves de alergia, pode ser necessário que você faça um teste de
desafio no hospital. Os alérgenos suspeitos são então introduzidos
diretamente nos pulmões ou nariz e a reação alérgica é então medida. Se
houver suspeita de que você seja alérgico a alimentos ou alimentos, pode ser
usado um teste placebo duplo cego. Os alimentos que se pensa causar uma
reação são fornecidos em uma cápsula sob supervisão e você espera para
ver se desenvolve uma reação a ela. Esse tipo de teste, no entanto, é feito
apenas em circunstâncias extremas, porque, apesar de ser a maneira mais
confiável, também consome mais tempo.

Altere seus problemas de acne

Uma dessas temidas palavras de 4 letras é a acne, porque muitas vezes

lembra termos temidos como: espinhas, espinhas, espinhas, cravos,
manchas, poros entupidos e pele feia. No entanto, temido não tem que
significar desesperança, porque há esperança.

As principais causas da acne são conhecidas e muitas vezes facilmente

tratáveis. Por exemplo, manchas geralmente aparecem devido a alterações
na química do corpo durante a adolescência, ciclos menstruais e menopausa.
Outras razões são freqüentemente devidas ao excesso de bactérias que
obstruem os poros e ao esfregar o rosto para livrar-se da acne.

Os tratamentos incluem soluções de venda livre, medicamentos prescritos e

remédios naturais. Algumas ações populares a serem executadas
imediatamente em casa são:

1. Obtenha um limpador esfoliante e um pouco de sabão anti-acne na

farmácia ou supermercado local e lave o rosto suavemente com eles
todos os dias. Para obter melhores resultados, lave assim que acordar
de manhã e antes de ir para a cama à noite. E não aperte espinhas.

2. Obtenha uma máscara facial anti-acne na farmácia ou encontre uma

máscara facial de mel para as qualidades de desinfecção e cura. Use
a máscara até duas vezes por semana.

3. Consulte o seu médico sobre como adicionar um multivitamínico à sua

rotina diária e um suplemento de cromo.

4. Mantenha os cabelos afastados e afastados do rosto, especialmente

da testa.

5. Beba bastante líquidos diariamente; Recomenda-se mais oito copos

de água. E coma alimentos ricos em beta-caroteno e vitamina A para
ajudar no reparo da pele, como cenoura.

2
 6. Evite colocar maquiagem, tintas, etc. em seu rosto, a menos que
sejam solúveis em água ou marcados como tipos não-comedogênicos
- e mesmo assim, fique muito leve. E use uma fronha nova e limpa
todos os dias.

7. Se você sair ao sol, aplique um protetor solar mínimo com FPS 15. E,
quando possível, escolha um que não seja comedogênico ou não-
acnegênico, para não entupir os poros. Adicione um chapéu e óculos
de sol. E pule camas de bronzeamento.

Também para limpar a acne, ajuda a esclarecer os rumores sobre a acne.

Aqui estão alguns problemas populares para esclarecer:

 Alimentos gordurosos, estresse e chocolates podem causar

e aumentar problemas de acne. Isso é um mito. Não há conexão
científica aqui entre esses elementos.
 Espremer suas espinhas pode ajudar a se livrar delas. Isso
também é falso. Espremer pode realmente piorar a situação, forçando
a infecção ainda mais abaixo da superfície da pele e pode até causar
cicatrizes.
 Estar ao sol pode ajudar a secar a acne. Isso não é verdade.
Muito sol pode realmente piorar as coisas, adicionando secura e
irritação à pele, sem mencionar rugas e câncer de pele mais tarde na
vida.

Abaixando sua pressão sanguínea

Você deve testar sua pressão arterial pelo menos a cada 2 anos, porque a
pressão alta pode levar a problemas como danos aos vasos sanguíneos. A
pressão alta pode aumentar o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco,
desenvolvimento de insuficiência renal e derrame. A verificação da pressão
arterial leva apenas alguns minutos e, se houver algum problema, seu
médico poderá tratá-la e recomendar mudanças em seu estilo de vida que
você deve seguir. Aqui estão algumas dicas simples para fazer alterações no
seu estilo de vida para manter a pressão arterial dentro de um intervalo
normal.

Pare de fumar
Se você fuma, tente parar de fumar. Ao inalar a fumaça de cigarros e outros
produtos do tabaco, seus vasos sanguíneos ficam restritos e você terá
batimentos cardíacos mais rápidos. Se o seu coração bate mais rápido do
que isso, provoca um aumento temporário da pressão arterial, ao parar de
fumar, você não apenas ajuda a baixar a pressão arterial, mas também reduz
o risco de doença cardíaca e ataque cardíaco.

3
Perder peso
Perder peso e fazer exercícios suficientes podem ajudar a manter a pressão
arterial baixa. Se você estiver carregando muito peso ao redor do seu
coração, terá que trabalhar mais e mais rápido e isso poderá aumentar sua
pressão arterial, o que aumenta suas chances de desenvolver doenças
cardíacas e derrames.

Limite sua ingestão de álcool

Limitar a quantidade de álcool que você bebe também é importante, em
algumas pessoas o álcool aumenta muito a pressão sanguínea, enquanto
outras não parecem afetar tanto. Você não deve beber mais de um copo de
vinho por dia ou uma lata de cerveja e, se a pressão sanguínea aumentar por
causa da bebida, pare de beber por completo.

Evite sódio excessivo

Algumas pessoas podem ser afetadas pelo sódio e isso aumenta a pressão
arterial. Se você foi diagnosticado com pressão alta, é importante reduzir a
quantidade de sódio em sua dieta. Você não deve adicionar sal extra à sua
comida e sempre verifique os rótulos dos alimentos quanto à quantidade de
alimentos que contêm sódio.

Níveis de estresse mais baixos

Se você vive uma vida muito estressante e fica estressado facilmente, isso
pode aumentar a pressão arterial, é importante aprender maneiras de lidar
com o estresse e não deixá-lo crescer. Existem muitas técnicas de auto-ajuda
que você pode aprender para ajudá-lo a combater o estresse, como
meditação, exercícios de respiração profunda, ioga e visualização.

Medicação para pressão arterial

Se o seu médico diagnosticou você com pressão alta, além de fazer
alterações no seu estilo de vida - a maneira mais eficaz de lidar com isso -,
eles também podem prescrever medicamentos. Existem muitos tipos
diferentes de medicamentos usados no tratamento da pressão alta. Em
alguns casos, se sua condição puder ser controlada apenas por medicação,
isso pode significar que você precisará tomar medicação pelo resto da vida
para ajudar a manter a pressão arterial sob controle. No entanto, quanto mais
cedo você começar a fazer mudanças no seu estilo de vida para levar uma
vida mais saudável, parando de fumar, exercitando-se o suficiente e se
alimentando de maneira saudável, maiores serão as chances de você não
precisar tomar medicamentos para a vida toda.

Capítulo IV: Poderes Naturais de Cura

Noções básicas de medicina alternativa

Medicina alternativa é um termo que se refere a práticas médicas fora da

medicina convencional. Às vezes, soluções alternativas são novas e não
testadas no campo científico da medicina convencional, carimbadas com a
aprovação do governo federal. Além disso, às vezes eles se concentram ou

3
contêm um elemento religioso, espiritual ou metafísico. Aqui estão algumas
soluções medicinais alternativas populares.

Acupuntura - Essa é a arte de inserir agulhas minúsculas embaixo da pele

que estimulam as manchas do corpo. A acupuntura é mais frequentemente
usada para aliviar a dor e curar o corpo.

Apiterapia - Mais conhecida como terapia de abelhas, essa prática utiliza

mel e veneno da abelha para tratamentos. Os mais populares para produtos
de saúde e beleza e tratamentos de cura são mel cru, pólen de abelha, geléia
real e própolis.

Biofeedback- Refere-se a uma máquina que fornece feedback sobre o

corpo. O feedback ajuda os provedores de serviços de saúde a mapear as
funções corporais para ajudar no tratamento. Essas máquinas são usadas
para mapear funções internas com mais precisão do que apenas um ser
humano é capaz, e os resultados são usados para determinar e depois
avaliar o desempenho do tratamento. O biofeedback tem sido usado para
ajudar as pessoas com seus distúrbios emocionais, distúrbios digestivos,
estresse, enxaquecas e irregularidades cardíacas. A máquina alerta as
pessoas para a idéia de como suas próprias emoções e pensamentos podem
entrar em jogo com relação às opções de doença e tratamento.

Quiropraxia- Esta forma de tratamento nas costas existe há algum tempo e

concentra-se na vértebra não estar alinhada adequadamente, contribuindo
assim para uma variedade de dores, enfermidades e doenças. Muitos
também se concentram no estresse, na saúde geral e no estilo de vida. Em
geral, um quiroprático aplica pressão em pequenas quantidades a várias
vértebras, ajudando-as a se realinhar. Além disso, muitos ajudam a tratar
doenças comuns como asma, costas com problemas e artrite.

Feng Shui- É uma filosofia que diz trazer harmonia à vida, que apresenta
não apenas os quatro elementos básicos da terra, fogo, água e ar, mas um
quinto; metal. Ao alinhar esses elementos em residências desorganizadas, no
trabalho, em ambientes externos e em outros ambientes, diz-se que a paz e a
tranquilidade se seguem.

Cristais de CuraDizem que esses minerais que se tornaram cristalinos

possuem certos poderes de cura. Por exemplo, os túmulos antigos os
abrigam como um meio de proteção na vida após a morte. No mundo
moderno, muitos acreditam que esses cristais abrigam poder de cura. Por
exemplo, para tratar dores de estômago, alguns curandeiros colocam quartzo
carregado na área inferior do abdômen para ajudar a restaurar a energia lá.

Remédios herbais - A aplicação de ervas, cultivadas em casa ou compradas

em lojas, a certas doenças ajuda na cura de muitas condições. Entre os
tratamentos populares, há uma solução meia e meia de avelã e água para
ajudar a clarear a acne, óleos perfumados com lavanda e velas para aliviar o
estresse e o alho em cima de verrugas para removê-los.

3
Existem muitos outros tratamentos de medicina alternativa por aí. Pesquise
mais em seu mecanismo de pesquisa favorito.

Os benefícios da medicina chinesa

A medicina chinesa é um sistema holístico completo que pode levar a um

modo de vida mais saudável, feliz e livre de estresse. É um sistema do qual
as pessoas se beneficiam há mais de vinte e três séculos e é usado para
diagnosticar, tratar e prevenir uma grande variedade ou doenças e
problemas.

Os diferentes aspectos que compõem a medicina chinesa basicamente

baseiam-se no mesmo princípio, Yin e Yang. Isso basicamente atrai os
opostos, como noite e dia, frio e quente, interior e exterior. A base por trás
disso é restaurar a harmonia e a paz na mente e no corpo; os chineses
acreditam que, ao fazer isso, podemos eliminar muitas doenças.

O Qi é a força vital que flui ininterruptamente por todo o corpo, semelhante ao

sangue que flui pelas veias. É quando há uma interrupção neste Qi que
ocorrem problemas e doenças; restaurar o fluxo do Qi restaura a harmonia e
dissolve os sintomas da doença.

Os dois principais componentes da medicina chinesa são acupuntura e

remédios de ervas.

Acupuntura
A acupuntura se concentra no Qi que flui por todo o corpo; flui através de
pontos conhecidos como pontos meridianos. Enquanto flui livremente, somos
saudáveis e felizes, mas se os canais ficarem bloqueados, o Qi estagnará e
isso levará a sintomas de várias doenças, dependendo de onde o Qi estiver
bloqueado. Funciona pelo acupunturista, restaurando o fluxo normal do Qi,
estimulando certos pontos no corpo.

Fitoterapia
A medicina herbal chinesa geralmente é dispensada após o tratamento com
acupuntura, embora possa ser usada como autônoma. Existem mais de mil
ervas comuns que são usadas em combinações para vários problemas e
doenças. Existem dois tipos principais de remédios fitoterápicos que são
comumente usados, que são “ervas alimentares” e geralmente são
consumidos como parte da dieta e são usados principalmente para
prevenção de doenças e enfermidades e manutenção. As "ervas medicinais"
são geralmente prescritas por um médico da medicina chinesa e são
especialmente preparadas para o paciente com base nas necessidades
individuais. A fórmula é composta pela condição médica do paciente, pelo
ambiente e pela constituição da pessoa. As ervas medicinais são geralmente

3
administradas juntamente com o tratamento com acupuntura e usadas em
conjunto com os efeitos de "reequilíbrio" do tratamento com acupuntura.

Os benefícios da medicina chinesa são numerosos e acredita-se que tenham

ajudado muitas condições físicas, além de distúrbios afetivos e aumentem a
clareza mental. Aqui estão apenas algumas das condições conhecidas por
tratar com sucesso.

 Sinusite, bronquite e asma

 Conjuntivite e catarata
 Curso, ciática e osteoartrite
 Recuperação mais rápida de lesões
 Circulação melhorada
 Alívio do estresse e ansiedade
 Alívio da dor
 Fortalecimento do sistema imunológico
 Vícios, fobias e distúrbios alimentares

Melhore sua saúde com aromaterapia

Aromaterapia, um termo criado em 1920, envolve o uso de óleos essenciais

que são compostos em seu estado purista. Os óleos são líquidos
concentrados derivados de plantas através de uma variedade de meios:
destilação, extração por solvente ou processamento de expressão. E os
óleos resultantes são então usados como tratamento para uma variedade de
doenças e curas.

A aromaterapia foi realmente inventada por causa do Sr. Rene Maurice

Gattefosse. Enquanto ele conduzia pesquisas sobre como os óleos poderiam
ajudar na cura, seu braço pegou fogo e subseqüentemente derramou óleo de
lavanda sobre ele acidentalmente, o que, por sua vez, fez com que o braço
se recuperasse mais rápido, sem deixar cicatrizes. Desde então, muitos se
aprofundaram em como a aromaterapia pode ajudar na cura física e
emocional.

Usos populares

Alguns usos comuns dos óleos de aromaterapia são como aromas para
residências e escritórios, para ajudar a desencadear sentimentos relaxantes
dos ocupantes e também para livrar-se de odores e germes indesejados. Por
exemplo, acender velas e queimar lascas de cera feitas com óleos de
aromaterapia pode ajudar a livrar a cozinha de cebola frita e outros odores de
comida.

3
Uma fragrância leve pode ajudar a receber as pessoas em casa após um
longo dia no escritório. Aromas populares são bergamota, eucalipto, lavanda,
jasmim e rosa.

Alguns dos óleos podem ajudar a combater bactérias, como o óleo de

lavanda. E outros, como cânfora e mentol, podem ajudar a aumentar seu
metabolismo e sistema endócrino, melhorar seu sistema nervoso central e
impulsionar seu sistema imunológico para combater resfriados.

Outros óleos de aromaterapia também são usados para tratamentos de

massagem. Absorvidos pela pele e pelos músculos, os óleos ativam
receptores térmicos que resultam em sensações relaxantes quentes e
tranquilidade nos grupos musculares.

E ainda outros óleos de aromaterapia são usados como auxiliares tópicos

para ajudar na destruição de micróbios e outros fungos; os óleos são
simplesmente aplicados na pele. E outros óleos são tomados internamente,
onde podem ajudar a melhorar a atividade anti-séptica, estimular o sistema
imunológico e funcionar como auxiliar diurético.

Precauções de segurança

Ao decidir sobre os usos da aromaterapia para suas doenças e curas, use as

seguintes diretrizes como medidas de precaução:

 Os óleos essenciais de aromaterapia puros podem ser muito fortes e

prejudiciais para animais, crianças e você. Portanto, verifique
cuidadosamente as etiquetas antes de usar produtos de aromaterapia
e consulte seu médico, se necessário. E não use em óleos puros não
diluídos em sua pele.
 Não use óleos de aromaterapia se estiver grávida ou tiver epilepsia ou
asma.
 Teste os ingredientes e prove uma ou duas gotas primeiro para
verificar se há reações alérgicas.
 Use apenas óleos de aromaterapia em pequenas quantidades, pois
podem causar queimação nos olhos e outras reações negativas.

Como curar a depressão sem drogas

Diante disso, essa questão de tentar curar a depressão sem drogas parece
inútil, especialmente nos dias de hoje em que a maioria das pessoas se
acostuma com a idéia de ser tratado com medicamentos prescritos. Mas
muitas pessoas estão se afastando com sucesso dos medicamentos
prescritos e encontrando métodos alternativos de tratamento - sem

3
medicamentos. Os que sofrem de depressão também estão recorrendo a
terapias sem drogas, que geralmente não causam efeitos colaterais e são
tipicamente muito mais econômicas.

Azuis com pouca luz

Dependendo da causa da sua depressão, você precisará escolher um tipo
apropriado de terapia. Se o seu distúrbio depressivo se manifestar no
inverno, quando os dias são curtos e a luz do dia é escassa, você pode
efetivamente fazer uso da fototerapia. Acredita-se que a terapia com luz
brilhante, ou terapia com luz azul, fornecida com a ajuda de uma caixa de luz,
reduza ou remova a causa desse tipo de depressão.

Psicoterapia
A psicoterapia será útil nos casos em que fatores psicológicos, como padrões
de pensamento distorcidos, sejam identificados como causadores de
depressão. Nesses casos, a psicoterapia ou o aconselhamento funcionarão
melhor se houver um bom entendimento e um relacionamento sólido entre o
conselheiro e o paciente. Dependendo da gravidade do distúrbio, sessões de
aconselhamento longas e frequentes podem ser necessárias devido aos
padrões de pensamento distorcidos do paciente. Padrões de pensamento,
relacionamentos pessoais e baixa auto-estima devem ser corrigidos. A auto-
aversão deve ser convertida em amor próprio e o estresse deve ser
diminuído ou eliminado, e assim por diante. Em geral, o mais importante é a
abordagem que o conselheiro traz para a mesa, bem como a relação
conselheiro-paciente.

Exercício
O exercício físico também é considerado muito bom como uma cura para a
depressão, principalmente quando combinado com psicoterapia. É um
método eficaz para se livrar do estresse excessivo, que pode causar
depressão. Embora possa ser bastante difícil tornar as pessoas gravemente
deprimidas fisicamente ativas, é provável que os esforços persistentes
destinados a motivá-las a se envolver em atividades físicas regulares sejam
bem-sucedidos. Na prática, sabe-se que as atividades físicas do grupo
aliviam a depressão, cortando suas causas básicas, como colapso traumático
nos relacionamentos pessoais e fatores relacionados ao estresse.

Alimentação e dieta
Em certos casos de depressão, suplementos alimentares como aqueles que
são ricos em ácidos graxos ômega-3 (particularmente aqueles encontrados
naturalmente em peixes oleosos) funcionam como uma cura. Produtos que
contenham chocolate e vitamina B-12 são comprovadamente funcionais
como antidepressivos. Algumas substâncias à base de plantas também são
eficazes. Quando a depressão ocorre devido ao uso indevido de álcool e
outros intoxicantes, cafeína, drogas indutoras do sono e sedativos, a cura
óbvia está em ensinar o paciente a não usar esses gatilhos da depressão.

Meditação e oração
Os exercícios de meditação e respiração profunda estão sendo cada vez
mais utilizados como um meio de tratar a depressão sem drogas. Eles

3
produziram resultados comprovadamente eficazes, especialmente quando
praticados regularmente durante um período de tempo considerável. O efeito
calmante da meditação na mente tem um impacto positivo para quem sofre
de depressão. A oração e a espiritualidade também podem ser úteis nesse
sentido.

A reabilitação de pessoas deprimidas é uma responsabilidade familiar e

social. Muitas vezes, uma pessoa deprimida está apenas procurando a
atenção de seus entes queridos. Tentativas de tratar a depressão apenas
com drogas não serão bem-sucedidas. Por esse motivo, o estigma associado
a doenças mentais como a depressão deve ser descartado. Os entes
queridos não devem discriminar pessoas deprimidas, pois isso pode piorar o
problema. Amar um apoio é a melhor maneira de começar a procurar uma
cura para a depressão.

Dormindo seu caminho para a saúde

A maioria de nós não percebe o verdadeiro valor que o sono pode ter em
nossos corpos e mentes e a maioria de nós não se cansa disso. Enquanto
para alguns de nós isso se deve a um distúrbio do sono, como a insônia,
outros ficam acordados até tarde demais e têm compromissos que exigem
que acordemos cedo. Obter um sono de qualidade suficiente é essencial para
nos fazer passar o dia, mas também para nossa saúde geral.

Uma das maiores coisas que a falta de sono tem em nossos corpos são
nossos hormônios; vários hormônios em nosso corpo trabalham juntos e
afetam nossa saúde. Quando sofremos de falta de sono, começamos a
desejar mais carboidratos e açúcar, nossos níveis de açúcar no sangue
também flutuam. Se não dormirmos o suficiente, poderá causar problemas
sem as glândulas supra-renais, que regulam a saúde do corpo, quando
nossas glândulas supra-renais começam a sofrer e começamos a sofrer.

Um dos principais problemas é o aumento do hormônio cortisol, o cortisol nos

ajuda a resistir ao estresse, manter nossa pressão sanguínea e nosso humor
depende disso. No entanto, se houver um aumento no cortisol, ele pode
causar reações adversas no corpo e não é bom para nós.

Então, o que podemos fazer para garantir que dormimos o suficiente? Aqui
estão algumas dicas para ajudar

 Evite comer antes de ir para a cama - se possível não coma depois

das 19h, quanto mais tarde você comer, menos tempo seu corpo terá
para digerir os alimentos antes de ir para a cama. Em vez de
descansar, seu corpo passará a noite toda digerindo a comida que
você comeu. Também ir para a cama com o estômago cheio fará com
que você se sinta desconfortável, jogando e virando a noite toda.
 Faça exercícios suficientes ao longo do dia - se você não estiver
fazendo exercícios suficientes ao longo do dia, não ficará cansado. A

3
 prática regular de exercícios não apenas o torna mais apto, como
também ajuda a ter boas noites de descanso.
 Diminua as luzes - assim como o sol que entra pela janela pela manhã
começa o dia energizando você, diminuir as luzes à noite pode
incentivar seu corpo a desacelerar e relaxar.
 Compre um colchão adequado - se você estiver tendo problemas para
se sentir confortável à noite na cama, considere comprar um colchão
novo; se o seu colchão estiver velho e desgastado, esse pode ser o
motivo pelo qual você estará jogando e virando a noite toda.
 Tenha um cronograma e cumpra-o - desenvolva um relógio interno
saudável, inserindo-se em uma rotina. Levante-se à mesma hora
todas as manhãs e vá para a cama ao mesmo tempo.
 Evite tirar um cochilo - sempre que possível, fique acordado e não tire
uma soneca durante o dia; tirar uma soneca durante o dia confunde
seu relógio interno e você não está tão cansado quando se trata de ir
para a cama.
 Mantenha seu quarto relaxado - evite transformar seu quarto em um
escritório, não coloque uma mesa ou um computador e fique tentado a
trabalhar. Se você trabalha lá, é mais provável que pense nas coisas
que fez ou deveria ter feito, e isso pode mantê-lo acordado.
 Uma bebida quente - tente relaxar com uma bebida quente antes de ir
para a cama, é claro que reserve um tempo para percorrer seu corpo
antes de se deitar durante a noite; caso contrário, você acordará com
a necessidade de ir ao banheiro. De preferência, faça cacau com leite
quente, mas evite café e chá.