Desafio de

Emagrecer em 20
Dias
Esse é o desafio que vai mudar sua vida! Nesta apresentação, você vai
encontrar dicas incríveis sobre dieta, treino e rotinas para emagrecer e
conquistar o corpo que sempre sonhou em apenas 20 dias.
Truques de Dieta

Coma mais vegetais Reduza o tamanho das porções

Alimentos vegetais são ricos em fibras e nutrientes Tamanho das porções grandes é uma das maiores
e ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo. causas de comer demais. Use pratos menores e
evite repetições.

Sem açúcar, por favor

Corte alimentos açucarados e bebidas. Tente beber
mais água e sucos naturais.
Treino
Atividades ao ar livre

Faça caminhadas, corridas, pedaladas ao ar livre. É uma excelente forma de

queimar calorias e oxigenar o corpo.

Exercícios de alta intensidade

Esses exercícios curtos, porém intensos, podem queimar mais calorias que
exercícios habituais de baixa intensidade, como caminhar em ritmo
confortável.

Exercícios de força

Construa mais músculos e queime mais calorias durante todo o dia.

Rotinas
1 Organização 2 Sono de 3 Novas Rotinas
qualidade
Crie um plano alimentar Introduza novas rotinas
e de exercícios semanal. O sono é essencial para saudáveis como correr,
Defina horários e uma perda de peso andar de bicicleta, yoga
comprometa-se em saudável, portanto, ou Pilates para manter
segui-los. certifique-se de dormir seu corpo ativo.
de 7 a 8 horas por dia.
Conclusão

Recapitulação Encorajamento e Motivação

Lembre-se de acompanhar o seu progresso O emagrecimento não exige perfeição. Com
semanalmente e ajustar sua dieta e treino, se esforço e dedicação, você pode alcançar seus
necessário. objetivos em apenas 20 dias.