Emagreça em 15 dias

Aprenda a emagrecer em apenas 15 dias! Com essa rotina simples e

fácil de seguir, você vai conquistar o corpo que sempre sonhou.

by Cauã Rafael Martins

Passo 1: Avaliação inicial

Medidas Peso

Tire suas medidas e anote para ter um controle do Pese-se sempre no mesmo horário do dia e registre o
seu progresso. peso.

Gordura corporal

Use uma fita métrica para medir a gordura corporal.

Essa é uma medida importante para monitorar o seu
progresso.
Passo 2: Dieta balanceada

Café da manhã Almoço

Coma aveia, frutas frescas e iogurte desnatado Escolha proteínas magras como frango e peixe e
para começar o dia com energia. inclua legumes e carboidratos integrais.

Lanche da tarde Jantar

Opções saudáveis incluem frutas e castanhas. Coma uma salada com proteína e um carboidrato
saudável, como arroz integral.
Passo 3: Exercícios Físicos
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Cardio Força Dança

Faça 30 minutos de exercício Reserve 20 minutos para Divirta-se com 15 minutos de

cardiovascular, como exercícios de força, como dança, uma forma divertida de
caminhada ou corrida. musculação ou exercícios queimar calorias.
com peso corporal.
Passo 4: Descanso e Sono

Descanso Sono

Reserve um tempo para si mesma e faça uma Durma pelo menos 7 horas por noite. Descanse o
atividade que a relaxe. suficiente para as atividades diárias.
Passo 5: Monitorar
Progresso
1 Registre

Mantenha uma planilha em que você pode acompanhar o seu

progresso.

2 Visualize

Use gráficos e tabelas para facilitar a visualização do seu

progresso.

3 Recompense-se

Celebre as suas vitórias e recompense-se com algo que

você goste.
Passo 6: Ajustes na Dieta e Exercícios
Varie os Exercícios Evite Fast Food
Mantenha rotina de exercícios, Evite comer alimentos
mas vá variando os exercícios gordurosos e fast food. Faça as
para não ficar entediado. suas próprias refeições em casa
para se manter no caminho
certo.
Considere um
Profissional
Considere contratar um
profissional para te ajudar a
montar um plano personalizado
de alimentação e exercícios.
Passo 7: Resultados em 15 dias
Peso Inicial Gordura Corporal Medida Cintura
60kg 30% 90cm

Peso Final Gordura Corporal Medida Cintura

57kg 25% 85cm

Parabéns! Seguindo estes passos, você perdeu 3kg, diminuiu a gordura corporal e perdeu medidas. Continue
mantendo um estilo de vida saudável para manter os resultados.