DESAFIO

EMAGREÇA COM ESSAs

20 DICAS.

PERCA PESO E GANHE SAÚDE!

 PRIMEIRA DICA
Manter um registro
alimentar: Anote tudo o que
você vem em um diário
alimentar ou usando uma
aplicação de rastreamento
de calorias. Certifique-se de
incluir e informações
nutricionais. Analisar este
registro ajuda a identificar
hábitos alimentares que
precisam ser
transformados.
 SEGUNDA DICA
Coma devagar: Tente
comer devagar,
mastigando bem cada
bocado antes de
engolir. Isso ajuda a
controlar a quantidade
de comida consumida
e a sentir-se mais
satisfeito com as
refeições.
 TERCEIRA A DICA
Inclua proteínas em cada
refeição: Certifique-se de
incluir uma fonte de
proteína em cada
refeição, como carne
magra, peixe, ovos, feijão
ou grãos. Isso ajuda a
controlar o apetite e
mantém o corpo cheio
por mais
tempo.
 QUARTA DICA

Beba muita água:

Certifique-se de
beber pelo menos 8
copos de água por
dia. Além de manter
o corpo hidratado, a
água pode ajudar a
controlar a
fome.
 QUINTA DICA

Adicione fibra à sua

dieta: Adicione fontes
de fibra à sua dieta,
como frutas, verduras,
grãos integrais e nozes.
A fibra ajuda a manter o
trato intestinal saudável
e pode ajudar a
controlar o
apetite.
 SEXTA DICA
Evite açúcares e
carboidratos refinados:
Limite o consumo de
açúcares e carboidratos
refinados, como pão
branco, massas brancas e
refrigerantes. Estes
alimentos são ricos em
calorias e podem
aumentar o
apetite.
 SÉTIMA DICA

Coma frutas e verduras:

Certifique-se de incluir
uma variedade de frutas
e verduras em sua dieta.
Estes alimentos são
ricos em nutrientes e
baixos em calorias,
tornando-os uma
escolha saudável para a
perda de peso.
 OITAVA DICA

Pratique atividade física

regularmente: A atividade
física ajuda a queimar
calorias e mantém o
corpo em forma. É
importante praticar
atividade física pelo
menos 30 minutos por
dia, como caminhada,
corrida ou natação.
 NONA DICA

Dê preferência a alimentos
integrais: Alimentos
integrais, como pão integral
e arroz integral, são ricos em
nutrientes e ajudam a
controlar o apetite. É
importante dar preferência a
estes alimentos em vez de
opções refinadas, como pão
branco ou arroz
branco.
 DÉCIMA DICA

Beba café da manhã:

o café da manhã é
uma refeição
importante que
ajuda a dar energia
para o dia e
controlar a fome ao
longo do dia.
 DECIMA PRIMEIRA
"Evite comer
enquanto assiste
televisão ou usa o
computador: isso
pode levar a uma
ingestão excessiva
de calorias sem
perceber."
 DÉCIMA SEGUNDA

"Tenha um estilo de
vida ativo: inclua
caminhadas,
escadas em vez de
elevadores e outras
atividades físicas
em seu dia a
dia.
 DÉCIMA TERCEIRA
Aprenda a
reconhecer sinais de
fome e saciedade:
Aprenda a
reconhecer sinais de
fome e saciedade
para ajudá-lo a
controlar sua
ingestão alimentar.

 DÉCIMA QUARTA
"Encontre formas
alternativas de lidar
com o estresse:
Encontre formas
alternativas de lidar
com o estresse, como
yoga, meditação ou
caminhada, ao invés de
comer em excesso."
 DÉCIMA QUINTA
"Tenha uma mentalidade
saudável: Mantenha uma
mentalidade positiva e se
concentre em seus
objetivos a longo prazo,
evitando dietas restritivas
ou comportamentos
alimentares disfuncionais.
Lembre-se de ser paciente
consigo mesmo e de que a
perda de peso é um
processo a longo prazo."
 DÉCIMA SEXTA
"Trabalhe com um
profissional de saúde ou
nutricionista: Considera
trabalhar com um
profissional de saúde ou
nutricionista para
ajudá-lo a alcançar seus
objetivos de perda de
peso de maneira
saudável.
"
 DÉCIMA SÉTIMA

"Encontre formas de
tornar a atividade
física mais divertida:
Encontre formas de
tornar a atividade
física mais divertida,
como dançar, jogar
bola ou caminhar
com um amigo."
 DÉCIMA OITAVA

"Coma pequenas
refeições ao longo do dia:
Em vez de comer três
grandes refeições por dia
experimente comer cinco
ou seis pequenas
refeições ao longo do dia
para manter seu
metabolismo
acelerado."
 DÉCIMA NONA

Adicione fibra à
sua dieta:
Adicione fontes de
fibra à sua dieta,
como frutas,
verduras, grãos
integrais e nozes.
 VIGÉSIMO
"Seja paciente consigo
mesmo: Lembre-se de
ser paciente consigo
mesmo e de que a
perda de peso é um
processo a longo prazo.
Celebre as pequenas
vitórias e continue
avançando em direção
a seus objetivos."

 QUE DEUS
ABENÇOE SUA
VIDA.