COMO PERDER 10

QUILOS DE MANEIRA
NATURAL

Criado por Seu nome aqui

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NOTA
O Editor se esforçou para ser o mais preciso e completo possível na criação desta
publicação, apesar do fato de que ele não garante ou declara a qualquer momento
que o conteúdo é preciso devido à natureza em rápida mudança da Internet.

Nos livros de conselhos práticos, como em qualquer outra coisa na vida, não há
garantias de renda. Os leitores são advertidos a responder em seu próprio
julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir de acordo.

Este livro não se destina a ser usado como fonte de aconselhamento jurídico,
comercial, contábil ou financeiro. Todos os leitores são aconselhados a procurar
serviços de profissionais competentes nas áreas jurídica, comercial, contábil e
financeira.

Desprezos percebidos de pessoas ou organizações específicas não são

intencionais.

Se preferir você pode imprimir este livro.

Isenção de
responsabilidade
Embora este guia tenha como objetivo fornecer as informações necessárias para
perder peso, é altamente recomendável que você consulte um médico antes de
iniciar qualquer forma de atividade física ou siga qualquer uma das sugestões deste
manual.

Se você tiver quaisquer efeitos colaterais como resultado das informações a seguir,
consulte um médico imediatamente.

Não sou médico e esta publicação é fornecida apenas para fins informativos.
Introdução
Houve um tempo neste mundo em que a necessidade de perder peso era
completamente desconhecida. As pessoas comiam bem, mas trabalhavam bem
também. Eles acordavam cedo de manhã e depois se engajavam em um dia inteiro
de trabalho. Este trabalho era principalmente trabalho físico. As pessoas
trabalhavam nos campos cavando, semeando e colhendo. Eles lavravam o solo,
cavalgavam, trabalhavam em fazendas e ranchos. O resultado foi que eles podiam
se dar ao luxo de comer quase tudo o que quisessem na quantidade que
quisessem.

Mas isso foi há muito tempo e os estilos de vida mudaram. A maioria de nós tem
empregos sedentários que exigem pouco ou nenhum exercício. Como resultado, o
ganho de peso tornou-se uma grande preocupação para quase todos os moradores
da cidade.

Não se trata do corpo perfeitamente esculpido e tonificado, trata-se mais de manter

a forma e manter-se saudável para garantir uma vida longa e livre de doenças.
Todo mundo sabe que esses quilos extras significam doença.

Siga as dicas desta publicação e veja os quilos extras derreterem.

Dicas
Bônus
Abaixo, incluí uma tabela dos vários exercícios e o número de calorias que podem
ser queimadas com cada exercício. Escolha o que você pode fazer melhor e escolha
algo que você goste de fazer a longo prazo.

A escolha do exercício depende inteiramente de você, mas faça o que quiser por
pelo menos vinte minutos.

Observação: Somente depois de fazer o exercício por vinte minutos que a queima
real de calorias ocorre.

1. Aeróbica - 200-250 calorias

2. Bicicleta Ergométrica - 250-300 calorias

3. Andar de Bicicleta - 300-400 calorias

4. Correr 5-6kls - 300-350 calorias

5. Transport (Elíptico) - 200-250 calorias

6. Natação - 350 calorias

7. Andar rapidamente- 150-180 calorias

Questionário
Vamos conferir o quanto você aprendeu! Das informações que você acabou de ler, o
quanto você se lembra?

1) Qual dos seguintes é adequado para um lanche entre as refeições?

● a) Um queijo
● b) Cenouras
● c) Iogurte
● d) Café
● e) Doces

2) Quantos copos de água uma pessoa deve tomar por dia?

● 5-6
● 10-20
● 10-12
● 4-5
● 15-20

3) Qual dos seguintes é ruim no que diz respeito ao controle de peso?

● a) Lanches
● b) Fumar
● c) Café
● d) Dietas radicais
● e) Todos os itens acima

4) Quantas horas de sono um adulto precisa?

● a) 7-8
● b) 6-7
● c) 8-9
● d) 5-6
● e) 9-10
5) O que é melhor para uma pessoa em dieta?

● a) Frutas frescas
● b) Frutas enlatadas
● c) Suco de frutas
● d) Frutas processadas
● e) Frutas cozidas

6) Qual dos itens a seguir você deve sempre incluir em sua dieta?

● a)Nozes
● b) Frutas secas
● c) Suco de frutas
● d) Saladas
● e) Chá

7) O que é melhor para sua saúde?

● a) Um café
● b) Um chá

8) A refeição mais importante do dia é:

● a) Ceia
● b) Lanches
● c) Desjejum/Café da manhã
● d) Almoço
● e) Chá

9) Qual dos itens a seguir você pode cortar de sua dieta?

● a) Gorduras
● b) Carboidratos
● c) Legumes
● d) Proteínas
● e) Vitaminas
10) Qual carne é melhor para você?

● a) Carne branca
● b) Carne vermelha
● c) Carne crua
Potência Muscular
Use seu cérebro para responder ao teste sobre as melhores maneiras de se
exercitar.

1) Qual é o melhor exercício?

● a) Caminhar
● b) Natação
● c) Boliche

2) Antes de treinar, você precisa:

● a) Beber água
● b) Aquecimento
● c) Consulte um treinador

3) Você pode tirar um dia de folga do seu trabalho toda semana.

● a) Verdadeiro
● b) Falso

4) Yoga não ajuda a reduzir o peso.

● a) Verdadeiro
● b) Falso

5) Exercícios respiratórios fortalecem os músculos do ombro.

● a) Verdadeiro
● b) Falso
Confira as Respostas:
Questionário 1:

1. b
2. c
3. e
4. a
5. a
6. d
7. b
8. c
9. a
10. a

Questionário 2:
1. c
2. b
3. a
4. a
5. b
Conclusão
Manter uma dieta equilibrada e aumentar sua atividade física ajudará você a reduzir
seu peso. Beba água extra todos os dias e certifique-se de comer frutas e legumes,
dessa maneira você vai ter resultados bons e rápidos. Boa Sorte!