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 Termos e Condições
NOTÍCIA LEGAL

O Editor se esforçou para ser o mais preciso e completo possível na

criação deste relatório, apesar do fato de que ele não garante ou
declara a qualquer momento que o conteúdo é preciso devido à
natureza em rápida mudança da Internet.

Embora todas as tentativas tenham sido feitas para verificar as informações

fornecidas nesta publicação, o Editor não assume nenhuma responsabilidade por
erros, omissões ou interpretações contrárias do assunto aqui tratado. Quaisquer
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intencionais.

Nos livros de conselhos práticos, como em qualquer outra coisa na vida,

não há garantias de renda. Os leitores são advertidos a responder em seu
próprio julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir de
acordo.

Este livro não se destina a ser usado como fonte de aconselhamento jurídico,
comercial, contábil ou financeiro. Todos os leitores são aconselhados a procurar
serviços de profissionais competentes nas áreas jurídica, empresarial, contábil e
financeira.

Você é encorajado a imprimir este livro para facilitar a leitura.

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 Índice

Prefácio

Capítulo 1:
Fique Saudável - Seja um Vencedor

Capítulo 2:
Os fatos sobre nutrição

Capítulo 3:
Benefícios para a saúde além da perda de peso para estar em forma

Capítulo 4:
Descubra quando você começa a queimar gordura

Capítulo 5:
Maneiras fáceis de comer saudável

Empacotando

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 Prefácio

Vamos ser verdadeiros sobre isso. A aptidão física pode ser uma batalha,
especialmente quando você está tentando ser bem-sucedido no bem-estar físico
e mental e tentando emagrecer. E como todas as batalhas, para ter sucesso é
preciso descobrir as técnicas vencedoras e empregá-las.

Temos que ter apoio e entes queridos para nos ajudar ao longo do
caminho. Nós também entendemos que o melhor sucesso é a
autodisciplina. Podemos concordar com tudo isso, mas ao mesmo
tempo é razoável lembrá-lo de algo mais substancial do que todas
essas coisas juntas - sua saúde.

Segredos de resolução de saúde extrema

Resolva perder peso maciçamente hoje!

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 Capítulo 1:
Fique Saudável - Seja um Vencedor

Sinopse

Considere apenas o que é essencial para você ter sucesso em seus esforços de
bem-estar e em sua vida. Você provavelmente dirá algo como excelente
educação, carreira brilhante e muitas outras coisas que você considera
importantes.

Podemos concordar com tudo isso, mas ao mesmo tempo é sensato lembrá-lo
de algo mais significativo do que todas essas coisas juntas - sua saúde. Se você
estiver em forma, poderá tirar o melhor proveito de todas as coisas
mencionadas acima, como treinamento, carreira e assim por diante. Mesmo
assim, se você se sentir doente, não ficará preocupado com seu sucesso, pois
seu único desejo será se sentir melhor.

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 Saúde é a chave

Tendo definido qual é a questão mais importante para você, agora você
deve definir as técnicas desejáveis para se manter em forma e com um
peso desejável. São regras simples que devem ser adotadas todos os
dias. Então, a dificuldade primária não está na complexidade da tarefa,
mas na autodisciplina, para não jogar a toalha antes mesmo de começar
de verdade.

Em primeiro lugar, você deve considerar o que você come. Pense em todos os
sanduíches, batatas fritas e sobremesas que você consome todos os dias e pense
em quanto dano você traz ao seu corpo regularmente. Pense em uma mudança
gradual para uma alimentação saudável: inclua mais saladas de vegetais, peixes,
grãos alimentícios, carne branca em suas refeições do dia-a-dia.

Esses alimentos serão uma fonte de vitaminas e microelementos

úteis, além disso, uma ótima fonte de fibra. Eles são nutritivos, mas
ao mesmo tempo mantêm em sua dieta uma quantidade razoável
de calorias que são seguras para sua saúde e manutenção do peso.

Você pode não se preocupar mais com sua cintura e quadris, por exemplo, pois
a ingestão regular de tais alimentos fará com que você perca alguns quilos
extras (se você tiver alguns extras, é claro).

E outro assunto com o qual você deve se preocupar é com a quantidade de

atividade física que você pratica todos os dias. Por exemplo, se você é um
funcionário de escritório, precisa ser ainda mais conservador. É óbvio que
você precisa permanecer sentado dia após dia em seu PC e trabalhar em
tarefas cruciais. É óbvio que sua agenda torna extremamente difícil

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para que você consiga manter a forma física regular. É por isso que fornecemos
algumas opções e ideias adicionais sobre como adicionar mais movimento às
suas ações do dia-a-dia.

Por exemplo, pequenas coisas como esquecer o elevador. Dê os passos e

você obterá um exercício incrível para suas pernas e se moverá em uma
extensão maior do que talvez você tenha feito. O mesmo pode ser
proposto para levar seu carro, se você tiver que chegar ao seu destino em
apenas alguns quarteirões. É muito melhor para você caminhar dez a
quinze minutos ao ar livre.

As tarefas domésticas não serão um fardo, se você pensar nelas como uma
boa atividade física. Invente mais alguns exemplos. Isso irá ajudá-lo a
manter a forma e estar cheio de vitalidade e ajudá-lo a emagrecer. Fitness na
vida diária é imperativo para o seu sucesso.

Estas são apenas algumas dicas para você ter sucesso em entrar em
forma e emagrecer, pois estar em forma significa sucesso em outras
partes da vida também. Isso é o que todo mundo quer, não é?

É por isso que, se você estiver devidamente armado com o conhecimento necessário para

estar em forma e ter sucesso, poderá ter certeza de que encontrará soluções sólidas para

qualquer problema. Vivemos em um mundo onde a informação rapidamente aumenta a

qualidade de nossas vidas.

Aproveite ao máximo essas ferramentas fornecidas aqui. Eles serão muito úteis
para o seu processo de ficar em forma e bem-sucedido.

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 Capítulo 2:
Os fatos sobre nutrição

Sinopse

Hoje em dia, uma riqueza de informações nutricionais está ao seu alcance. De

livros de dieta a notícias, todo mundo parece ter uma opinião sobre o que você
deve comer. Não é nenhum segredo que uma nutrição incrível desempenha um
papel muito importante na preservação do bem-estar e de um peso saudável.

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 Entenda o que você come

Embora você já entenda o imperativo de consumir uma dieta

saudável, pode achar mais difícil classificar todos os dados sobre
nutrição e escolhas de nutrientes.

Você pode ter crescido com o "4 Básico": grupo de laticínios, grupo de carnes,
grupo de grãos e grupo de frutas e vegetais. À medida que a ciência da nutrição
mudou, também mudaram esses grupos de nutrientes.

Quais são os grupos básicos de nutrientes?

Os alimentos são agrupados quando compartilham propriedades nutricionais

semelhantes. Dependendo do plano que você selecionar, você pode encontrar os
grupos de alimentos organizados com algumas diferenças pequenas. Por exemplo, My
Pyramid tem um grupo de carne e feijão em vez de um grupo de carne, aves e peixes.
Aqui estão alguns exemplos de uma dieta regular para que você possa se manter
saudável.

-Grãos: pão integral e pãezinhos, macarrão integral, muffin

inglês, pão de bolso, bagel, cereais, grãos, aveia, arroz
integral, pretzels sem tempero e pipoca.
-Frutas: damascos, maçãs, bananas, tâmaras, uvas, laranja,
toranjas, suco de toranja, manga, melão, pêssego, abacaxi,
passas, morangos, tangerinas e um suco 100% de frutas.
- Legumes: cenoura, brócolis, couve, feijão verde, ervilha, couve,
lima, batata, espinafre, abóbora, tomate, batata doce.
- Laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura: leite sem gordura (desnatado) ou com baixo teor de gordura (1%) ou soro de

leite coalhado, queijo sem gordura, com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura, iogurte normal ou congelado sem

gordura ou com baixo teor de gordura.

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 - Carnes magras e aves: vaca, porco, carne de caça, peixe, marisco. Escolha
apenas magra; corte as gorduras visíveis; grelhar, assar ou escalfar; cortar a
pele da ave.
- Nozes e Sementes: amêndoa, avelãs, nozes mistas, amendoim, noz,
sementes de girassol, manteiga de amendoim, feijão, lentilha, ervilha.

Um plano de alimentação saudável mostra o quanto você precisa de cada grupo de

nutrientes para permanecer dentro de suas demandas de calorias e promover uma
saúde excelente. Um plano alimentar equilibrado também pode ajudá-lo a aprender

- Quantas calorias você precisa diariamente.

- Quanto de cada alimento é uma porção.

- Como chegar a escolhas adequadas em cada grupo de alimentos.

Sentindo-se lento? Tendo problemas de pele, dor e inflições, ou problemas

digestivos? Vagando de seus hábitos mais aptos recentemente? Talvez seja hora
de desintoxicar.

Ao liberar seu corpo de toxinas e, em seguida, fornecer nutrientes saudáveis

ao seu corpo, a desintoxicação pode ajudar a protegê-lo de doenças e
renovar seu poder para manter a saúde ideal, além de ajudá-lo a emagrecer.

Simplesmente, a desintoxicação envolve a purificação do sangue. Ele faz isso

principalmente eliminando as impurezas do sangue no fígado, onde as toxinas
são refinadas para excreção. O corpo também elimina toxinas através dos rins,
intestinos, pulmões, linfa e pele. Quando esse sistema está comprometido, as
impurezas não são filtradas adequadamente e todas as células do corpo são
afetadas negativamente.

Um plano de desintoxicação pode ajudar o processo de limpeza natural do corpo:

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1) Descansar os órgãos com jejum;
2) Fazer com que o fígado empurre as toxinas do corpo;
3) Aumentar a eliminação pelos intestinos, rins e pele;
4) Melhorar a circulação do sangue; e
5) Reabastecer o corpo com nutrientes saudáveis.

Você deve desintoxicar pelo menos uma vez por ano. Um plano de
desintoxicação leve é normalmente seguro; aliás, estudos científicos
demonstram que uma desintoxicação é benéfica para a saúde. Você deve ter
cuidado se for uma mãe que amamenta, criança e pacientes com doenças
crônico-degenerativas, câncer ou tuberculose. Consulte o seu médico se tiver
dúvidas sobre se a desintoxicação é adequada para você.

Inicialmente, alivie sua carga de toxinas. Livre-se de álcoois, café, fumaça,

açúcares e gorduras concentradas, que atuam como toxinas no sistema e são
obstruções ao procedimento. Minimize a utilização de produtos de limpeza
doméstica à base de produtos químicos e produtos de saúde pessoal e
substitua por alternativas orgânicas.

Outro obstáculo para uma boa saúde é o estresse, que prepara seu corpo para
liberar hormônios do estresse em seu sistema. Embora esses hormônios possam
fornecer a "corrida de adrenalina" para avançar em uma corrida ou cumprir um
prazo, em grandes quantidades eles produzem toxinas e desaceleram as enzimas
de desintoxicação no fígado e também podem causar ganho de peso.

Portanto, é uma excelente ideia desintoxicar situações estressantes da

vida, além de desintoxicar seu corpo. Yoga e meditação são maneiras
simples e eficazes de remediar a tensão, redefinindo suas reações
físicas e mentais à inevitável tensão que a vida trará.

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Existem muitos programas de desintoxicação, dependendo de suas
necessidades pessoais. Numerosos programas seguem um cronograma de 7
dias, pois isso requer jejum de líquidos por 2 dias, acompanhado de uma dieta
de 5 dias cuidadosamente planejada para deixar o sistema gastrointestinal
descansar. Suplementos, ervas, exercícios e práticas como escovação de pele
seca e hidroterapia são recomendados para melhorar a circulação.

Um jejum de suco de 3 a 7 dias também é uma maneira eficaz de expelir

toxinas. Os pacotes de suplementos purificantes são uma escolha diferente,
que normalmente contêm fibras, vitaminas, ervas e minerais. Existem vários
produtos confiáveis no mercado, com instruções fáceis de seguir. O
procedimento de beber apenas água um dia por semana é uma prática
antiga de várias culturas.

Após um programa de desintoxicação, você pode limpar seu corpo diariamente por meio de

dieta, suplementos e mudanças no estilo de vida, o que ajuda a manter seu peso baixo.

1. Ingerir muita fibra, incluindo arroz integral e frutas e vegetais frescos

cultivados organicamente. Beterraba, rabanete, alcachofra, repolho, brócolis,
espirulina, chlorella e algas marinhas são excelentes alimentos desintoxicantes.

2. Limpe e proteja o fígado tomando ervas como raiz de dente-de-leão,

bardana e cardo mariano, e ingerindo chá verde.

3. Ingerir vitamina C, que ajuda o corpo a gerar glutationa, um composto

hepático que dissipa toxinas.

4. Ingerir pelo menos dois litros de água por dia.

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5. Respire profundamente para permitir que o oxigênio circule mais completamente pelo

seu sistema.

6. Transforme a tensão enfatizando as emoções positivas.

7. Use a hidroterapia tomando um banho bem morno por alguns

minutos, deixando a água escorrer pelas costas. Siga com água fria por
30 segundos. Faça isso 3 vezes e, em seguida, deite-se por 30 minutos.

8. Sue na sauna para que seu corpo elimine os resíduos através do

suor.

9. Escove a pele a seco ou experimente adesivos desintoxicantes ou banhos de pés de

desintoxicação para eliminar toxinas pelos poros. Escovas especiais estão disponíveis em

lojas de produtos naturais.

Certifique-se de consultar o seu Dr. antes de iniciar qualquer regime.

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 Capítulo 3:
Benefícios para a saúde além da perda de peso para estar em forma

Sinopse
A atividade constante tem vários efeitos favoráveis à saúde demonstrados,
além da perda de peso, particularmente na saúde do coração. O exercício
vigoroso fortalece o coração como uma bomba, tornando-o um músculo maior
e mais eficaz.

Mesmo a atividade atenuada pode aumentar o colesterol HDL ('bom'), ajudar o sistema
circulatório e diminuir a pressão arterial e as gorduras no sangue. Todos esses efeitos
se traduzem em diminuição do risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco, obesidade
e derrame.

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 Obtenha vantagens de mudança

Ser ativo também pode fornecer vantagens adicionais, incluindo

músculos reforçados, flexibilidade modificada e ossos mais fortes, o
que pode ajudar a combater a condição física de afinamento ósseo
chamada osteoporose, além de manter um peso saudável.

A atividade regular também garante benefícios à saúde mental, como aliviar a

tensão e a depressão. Pode ajudá-lo a descansar melhor e revitalizar sua

energia. Se o exercício pudesse ser engarrafado, seria uma poção mais vendida

na farmácia local.

Fitness é para todos. Literalmente, todos podem obter vantagens para a saúde

da atividade. Mas a cada poucos anos, as pesquisas reafirmam o fato há muito

conhecido de que a maioria das pessoas não é física o suficiente. Infelizmente,

nós pagamos por isso. A American Heart Association atribui cerca de 250.000

mortes por ano nos EUA - cerca de doze por cento do total de mortes - à falta de

atividade física regular.

As causas da inatividade não são difíceis de descobrir. A maioria de nós tem vocações em que se

senta a maior parte do tempo, então as chances são limitadas de ser fisicamente ativo no

trabalho. Da mesma forma, dependemos muito de dispositivos modernos que economizam mão

de obra - automóveis, eletrodomésticos e ferramentas elétricas - para nos poupar do trabalho

manual.

Mas há uma razão diferente pela qual muitos indivíduos, principalmente os

acima do peso, evitam a atividade física. Verifique os corpos firmes e flexíveis

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mostrado se exercitando na TV ou em capas de revistas. Eles dão a sensação de que o

exercício é um trabalho suado e árduo, melhor reservado para os jovens, super em

forma e atléticos. Mas a pesquisa de ponta está demonstrando que essa imagem é

falsa: os benefícios podem ser obtidos mesmo com atividades de baixa intensidade,

como jardinagem.

Se você queimar mais calorias do que ingere, perderá quilos. Para cada
3.500 calorias extras que você usa, você perde meio quilo. Faça exercícios
árduos e você queimará calorias rapidamente. E você pode queimar o
mesmo número de calorias com atividades mais fáceis:

Você simplesmente tem que fazer isso por mais tempo e/ou com mais frequência.

Se você não estiver familiarizado com o número de calorias queimadas durante o

exercício físico, poderá ficar desanimado quando aprender pela primeira vez. Por

exemplo, se você pesa 150 quilos e faz uma caminhada rápida de 1,6 km por 20

minutos, você usará cerca de 100 calorias, substancialmente aquém das 3.500

calorias necessárias para perder meio quilo.

Se você usar 300 calorias adicionais todos os dias por meio de atividade
física e reduzir sua ingestão alimentar em mais 200 calorias, então, no
final de uma semana, você terá uma falta de calorias de 3.500,
correspondendo a uma perda de peso de meio quilo.

Este é precisamente o tipo de sucesso gradual que os especialistas defendem para o

controle de peso a longo prazo. A atividade física também tem efeitos adicionais de

emagrecimento. Ele estabelece o músculo e desloca a gordura. Uma determinada

massa de músculo pesa mais do que a mesma massa de gordura. Então

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sua balança de banho pode não registrar modificações dramáticas, mas suas
roupas ficarão mais folgadas e você terá um corpo esbelto.

Como a atividade física constrói músculos, também pode ajudar a combater um

problema causado pela dieta. Quando você diminui as calorias, o metabolismo

do seu corpo pode diminuir e queimar calorias mais lentamente. Isso torna a

perda de peso adicional mais difícil. Mas algumas pesquisas aconselham que a

atividade regular ajuda a corrigir esse atraso e facilita a perda de peso.

A perda de peso ao diminuir a ingestão de calorias sem atividade pode

ter o efeito oposto: pode fazer com que seu corpo quebre os músculos,
o que no final reduz sua taxa metabólica e torna o emagrecimento
ainda mais difícil.

A questão de reduzir sua ingestão de calorias sem exercício é intensificada

quando as pessoas abandonam suas dietas. Porque eles perderam músculo,
eles tendem a recuperar seu peso rapidamente e mais alguns.

Uma abordagem melhor é intensificar a atividade, que constrói músculos, ao

mesmo tempo em que você reduz o excesso de calorias dos alimentos. A
atividade física também pode reduzir o estresse e regular o apetite,
tornando mais fácil conter o desejo de compulsão.

A quantidade de energia necessária para qualquer atividade, seja varrer as

folhas ou jogar um videogame, depende de 3 fatores: sua massa muscular,
seu peso corporal e a atividade em si. Quanto maior o músculo

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massa e mais pesada a parte do corpo que está sendo movida, mais calorias
você utiliza. A duração, frequência e intensidade do exercício também
contam.

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 Capítulo 4:
Descubra quando você começa a queimar gordura

Sinopse

A extremamente disputada "zona de queima de gordura" diz respeito à faixa alvo da taxa de

pulso que deveria ajudar um indivíduo a perder peso mais rapidamente. Durante exercícios

físicos de baixa intensidade, mas mais longos, cerca de 60% das calorias que você queima

vêm de gordura em vez de carboidratos.

Durante o exercício físico de alta intensidade, apenas cerca de 35% das calorias queimadas

são provenientes da gordura. De acordo com os fisiologistas do exercício, o esforço físico de

baixa intensidade promove a perda de gordura... Você simplesmente tem que fazê-lo por

um período de tempo mais longo.

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 Onde fica a zona

Para o bem-estar do corpo, alternar entre esforço físico de baixa e alta

intensidade permitirá a recuperação e o bem-estar ideal, bem como a
perda de peso avançada distribuída de uma maneira que agradaria a
maioria das pessoas.

Simplificando, os velocistas têm aquela aparência de músculo no músculo,

enquanto o andador de esteira normal tem braços finos e um intestino? É fácil.
Se você corre, você utiliza seus músculos de forma tão poderosa; eles reagem
ficando maiores e mais fortes. Assim, a zona de queima de gordura combinada
com exercícios de maior intensidade resultará nos resultados que a maioria das
pessoas está tentando alcançar.

Comece com 180 menos sua idade (a) para a taxa de pulso alvo máxima da zona de
queima de gordura (z). Esta equação é 180 - a = z.

Ao se exercitar, meça sua frequência cardíaca por 15 segundos (p) e multiplique

isso por 4 para obter sua frequência cardíaca (h) por 1 minuto. Esta é a sua
pulsação durante o treino ou exercício físico. Por exemplo, (p) x 15 segundos =
h.

Permaneça na zona de queima de gordura. Sua pulsação deve ficar

abaixo ou em z (limite superior da pulsação da zona de queima de
gordura durante o condicionamento) calculado na Etapa 1. na sua
idade.

Outra forma de calcular:

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Descubra o seu MHR (frequência cardíaca máxima prevista pela idade). Tome
220 menos sua idade atual = MHR.

Descubra sua RHR (Frequência Cardíaca de Repouso). Quando você acordar de manhã ou

estiver totalmente relaxado, meça sua frequência cardíaca (p) por 15 segundos, depois

multiplique por 4 para obter sua frequência cardíaca em repouso por 1 minuto.

Conecte seu MHR e RHR nesta fórmula utilizando 85%. Para uma zona de queima
de gordura, 65% a 85% podem ser usados.

Ligue 85% em (percent of max) para o máximo de sua zona de queima de

gordura e 65% ou 75% em (porcent of max) para o mínimo de sua zona de
queima de gordura. Agora você descobriu uma zona ou faixa de queima de
gordura para mirar durante o exercício físico.

Varie seu treino com exercícios físicos de baixa intensidade mais longos, bem como
exercícios de alta intensidade para obter o máximo proveito do exercício,
melhorando a saúde cardiovascular, queimando gordura, melhorando a
flexibilidade e tonificando e condicionando o corpo.

Sempre procure o conselho e aconselhamento de um médico qualificado antes de

embarcar em uma nova dieta ou plano de perda de peso, incluindo a determinação da
zona correta de queima de gordura ou taxa de pulso alvo.

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 Capítulo 5:
Maneiras fáceis de comer saudável

Sinopse

Comer em forma e emagrecer não precisa ser uma transição difícil. Aqui estão
dicas para se tornar facilmente um comedor de som. Você não tem que
interromper completamente as coisas que você gosta de comer. Estas são
simplesmente maneiras de reduzir calorias adicionais.

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 Alimentação Saudável Simples

Pare de beber bebidas energéticas com alto teor calórico ou refrigerantes.

Beber refrigerante faz com que você carregue automaticamente

quilos adicionais que não estariam lá sem o consumo de bebidas
com gás. Substitua esses líquidos por água. Se você está
desanimado com o sabor insípido da água, interfira colocando fatias
de limão ou pepino em seu copo. O sabor adicionado será mais
energizante do que a água pura.

Consuma água quando sentir fome.

É provável que você esteja confundindo sede com fome. A água pode
enchê-lo, impedindo-o de buscar junk food como alternativa.

Construa uma cesta de frutas (cheia de frutas verdadeiras) um componente

decorativo para sua casa.

Faça alarde em uma bela tigela para exibir suas frutas frescas. Coloque-o em
sua cozinha para facilitar o acesso. Você será atraído por ela e, como resultado,
comerá muitas frutas. Mantenha-o sempre cheio e incentive toda a sua casa a
se tornar frutada com você!

Mude para 100% de alimentos de trigo integral.

Você pode facilmente treinar seu paladar para preferir pão integral,
massas, bolachas e cereais.

- 23 -
Não passe manteiga na comida.

Alimentos como vegetais podem ter um ótimo sabor sem a adição de manteiga.
Saboreie sua bondade saudável do jeito que deve ser. Se você precisar entrar
nessa conversão, experimente a manteiga em spray. Geralmente são apenas
algumas calorias por esguicho.

Afaste-se de alimentos congelados que podem ser ricos em sódio.

Ao comprar qualquer tipo de alimentos processados, faça questão de verificar o

teor de sódio no rótulo. Se você simplesmente reservar um tempo para fazer
sua própria comida, em vez de ir para o corredor congelado, melhorará sua
saúde, reduzindo sua cintura.

Não adicione sal adicional à sua comida.

A maioria dos alimentos já é rica em sódio, o que pode entupir suas artérias.
Para adquirir sabor adicional, adicione uma variedade de especiarias à sua
comida. Isso lhe dará sabor completo sem a gordura adicional.

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 Empacotando

Manter-se saudável não significa apenas manter seu corpo em ótima forma.
Também é realmente importante manter seu cérebro saudável. Existem
inúmeras coisas que podem ser feitas para manter seu cérebro e corpo bonitos
e saudáveis diariamente.

1º está estudando. Sim, eu sei, a maioria das pessoas não gosta de estudar em seu
tempo livre, mas é imperativo manter seu cérebro afiado. Estudar torna seu
cérebro mais saudável com um fornecimento regular de informações e exercícios
mentais. Reserve um pouco de tempo para ler diariamente. O que você estuda não
importa; pode ser uma revista ou um romance de 500 páginas.

A segunda coisa é encontrar algo que desestressa você. Pode ser um filme,
nadar ou simplesmente passar um pouco de tempo de qualidade com seus
filhos. Certifique-se de reservar alguns minutos sempre que for possível fazer
uma determinada atividade diária que o ajude com o estresse.

O estresse tem um tremendo impacto no corpo e pode ser

fundamental para destruí-lo.

Se você bebe e fuma isso é muito, muito prejudicial ao seu corpo. Cuidar do
seu corpo é imperativo e esses hábitos não fazem nada além de arruiná-lo.

Livrar-se desses hábitos provavelmente estará entre as coisas mais difíceis de

fazer, mas vale a pena a longo prazo.

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Finalmente, sorria diariamente e sempre tenha uma ótima visão das coisas. Não
importa qual seja a situação, tente ver um lado bom, mesmo que pareça
impossível.

Se você for obrigado a fazer algo durante o dia que você acha atroz,
apenas acredite que é algo que você tem que esperar. Sorria diariamente,
isso não apenas fará você se sentir melhor, mas também incentivará os
outros.

Estas são apenas algumas dicas para manter seu cérebro saudável e, por sua vez, seu
corpo. Dá trabalho, mas tudo que você precisa fazer é descobrir o que funciona melhor
para você.

Lembre-se, o condicionamento físico não precisa ser um processo mental longo e

difícil. Mesmo em uma escala menor, as metas pessoais não são difíceis de alcançar
com as informações e o suporte certos. Viver uma vida saudável pode ser
extremamente gratificante e pode ajudá-lo a manter um peso saudável sem ter que
fazer dieta constantemente.

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