SEGUNDA-FEIRA / PEITO E TRÍCEPS SÉRIES E REP.

DESCANÇO
SUPINO RETO NO SMITH 3X12 1min – 1min30seg
SUPINO INCLINADO NO SMITH 3X12 ENTRE AS SÉRIES
FLAY 3X12
SUPINO VERTICAL 3X12
TRÍCEPS C/BARRA W 3X12
TRÍCEPS PULLEY P/PRONADA 3X12
TRÍCEPS PULLEY P/INVERTIDA 3X12
TRÍCEPS CORDA 3X12
TERÇA – FEIRA / COSTA, OMBRO E BÍCEPS SÉRIES E REP. DESCANÇO
PUXADOR FRENTE 3X12 1min – 1min30seg
PUXADOR ARTICULADO 3X12 ENTRE AS SÉRIES
REMADA CURVADA 3X12
REMADA BAIXA 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X12
ROSCA DIRETA C/BARRA RETA 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTER 3X12
ROSCA SCOTT 3X12
QUARTA – FEIRA / QUADRÍCEPS E SÉRIES E DESCANÇO
PANTURRILHA REPETIÇÕES
GACHAMENTO HACK 3X15 1min – 1min30seg
LEG PRESS 3X15 ENTRE AS SÉRIES
LEG 180 3X15
AGACHAMENTO SUMÔ 3X15
AFUNDO COM HALTER 3X15
CADEIRA EXTENSORA 3X15
MESA FLEXORA 3X15
PANTURRILHA NO BURRINHO 3X15
PANTURRILHA LIVRE 3X15
QUINTA - FEIRA / PEITO E ABDOMINAL SÉRIES E REP. DESCANÇO
SUPINO RETO NO SMITH 3X12 1min – 1min30seg
SUPINO INCLINADO NO SMITH 3X12 ENTRE AS SÉRIES
FLAY 3X12
SUPINO VERTICAL 3X12
TRÍCEPS C/BARRA W 3X12
TRÍCEPS PULLEY P/PRONADA 3X12
TRÍCEPS PULLEY P/INVERTIDA 3X12
TRÍCEPS CORDA 3X12
SEXTA – FEIRA / PEITO E ABDOMINAL SÉRIES E REP. DESCANÇO
PUXADOR FRENTE 3X12 1min – 1min30seg
PUXADOR ARTICULADO 3X12 ENTRE AS SÉRIES
REMADA CURVADA 3X12
REMADA BAIXA 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X12
ROSCA DIRETA C/BARRA RETA 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTER 3X12
ROSCA SCOTT 3X12