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  • Treino completo para músculos do corpo

    Enviado por

    João Pigozzo
    27 visualizações1 página
    O documento apresenta um plano de treino dividido em vários exercícios para os principais grupos musculares. Inclui exercícios para membros superiores como puxada supinada e remada baixa, exercícios para o core como rosca polia e rosca martelo, e exercícios para membros inferiores como agachamento smith e leg press. O plano de treino também contempla exercícios isolados para tríceps, ombros e pernas.

    Descrição original:

    Treino

    Título original

    TREINO%20JOAO%20PIGOZZO

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em vários exercícios para os principais grupos musculares. Inclui exercícios para membros superiores como puxada supinada e remada baixa, exercícios para o core como rosca polia e rosca martelo, e exercícios para membros inferiores como agachamento smith e leg press. O plano de treino também contempla exercícios isolados para tríceps, ombros e pernas.

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    de 1

    BARRA FIXA 3X10-12

    PUXADA SUPINADA 3X10-12


    PUXADA TRIANGULO 3X10-12
    REMADA BAIXA 3X10-12
    REMADA CAVALO 3X10-12
    ROSCA ALTERNADA 3X10-12
    ROSCA POLIA 3X10-12
    ROSCA MARTELO 3X10-12

    AFUNDO SMITH 3X10


    AGACHAMENTO SMITH 3XFALHA
    LEG PRESS 45 3XFALHA
    CAD.EXTENSORA 3X REST/PAUSE(3X10)
    CAD.FLEXORA 3X12
    MESA FLEXORA 3X12
    PANTURRILHA SENTADO 4X15

    CRUCIFIXO RETO CROSS 3X10-12


    CRUCIFIXO INC.CROSS 3X10-12
    CROSS OVER 1X REST/PAUSE(5X10)
    CROSS OVER POLIA BAIXA 3X10
    SUPINO DECLINADO 3X10-12
    TRICEPS COICE 3X10-12
    TRICEPS TESTA 3X10-12
    TRICEPS POLIA 3X10-12

    DESENV.NO CROSS 3X10-12


    ELEV.LATERAL 3X10-12
    ELEV.FRONTAL 3X10-12
    ELEV.DIAGONAL 3X10-12
    DESENV. C/ ROT. EXT. 3X10-12
    REMADA ALTA 3X10-12
    ENCOLHIMENTO 3X10-12

    LEV.TERRA 3X10-12
    MESA FLEXORA 3X10-12
    STIFF 3X10-12
    CAD.EXTENSORA 3X10/10/10
    CAD.ADUTORA 3X10-12
    CAD.ABDUTORA 3X10-12
    PAUNTURRILHA SMITH 4X60

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