PEITO E TRICEPS

SUPINO RETO COM BARRA 4 X 12 *

SUPINO INCLINADO NA BARRA 4 X 10
CRUCIFIXO MAQUINA 4 X 10
CRUCIFIXO NO CROS SUPERIOR E INFERIOR 4 X 12
TRICEPS PULEY CORDA 4 X 12
TRICEPS FRANCES 4 X 10
TRICEPS BARRA 4 X 15
TRICEPS TESTA 4X12
 COSTA E BICEPS

PUXADOR ABERTO LIVRE MILITAR 4 X 10

PUXADOR ABERTO PFRONTAL/PEGADA INVERTIDA 4 X 10
REMADA CURVADA 4 X 10
REMADA CAVALINHO 4 X 10
LEVANTAMENTO TERRA COMPLETO 4 X 10
ROSCA ALTERNADO 4X 10
ROSCA MARTELO 4 X 10
ROSCA DIRETA 4 X 10
ABDOMINAL NO CROSS 3 X 15
OBLIQUOS NO CROSS 3 X 15
INFRA NA PARALELA 3 X 15
 OMBROS/POSTERIOR DE PERNA

ELEVACAO LATERAL 4 X 10
ELEVACAO FRONTAL UNILATERAL 4 X 15
DESENVOLVIMENTO HALTER 4 X 10
ARNOLD 4 X 10
CADEIRA FLEXORA DROP 4X10
MESA FLEXORA 4X10
STIFF 4X12
CADEIRA ABDUTORA 4X12
 PEITO E BICEPS

SUPINO COM HALTER 3 X 15

SUPINO ENCLINADO NA BARRA 3 X 15
CRUCIFIXO MAQUINA 3 X 15
ROSCA DIRETA 3 X 15
ROSCA MARTELO 3 X 15
ROSCA CONCENTRADA 3 X 12
ENCOLHIMENTO 3 X 12

ABDOMINAL NO CROSS 3 X 15
QUADRICEPS

AQUECIMENTO EXTENSORA (UNILATERAL) 3X20

AGACHAMENTO LIVRE 4X12
LEG PRESS 4X12
AFUNDO 4X12
PASSADA 4X12
EXTENSORA 4X12

ABDOMEN MAQUINA 4X15

 PEITO E TRICEPS

SUPINO INCILINADO BARRA 4 X 10

SUPINO INCILINADO HALTER +CRUCIFIXO HALTER 4 X 10
SUPINO MAQUINA REST PAUSE 4 X 10
CRUCIFIXO NO CROSS 4 X 12
TRICEPS FRANCES 4 X 10
TRICEPS CORDA DROP 4 X 15
TRICEPS BARRA 4X10