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  • Exercicios Joana

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    Joana Rosa
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    SEGUNDA FLEXÃO

    FLEXÃO
    DE DE
    QUADRIL
    QUADRIL
    4X10
    4X10
    AGACHAMENTO COM BOLA 4X94X10
    BULGARO 4X10
    LEG PRESS 4X10
    CAD EXTENSORA 4X10
    CAD ADUTORA 4X10
    ELEVAÇÃO PELVICA 4X10
    DEGRAU 4X10
    MERGULHO 4X10

    TERÇA ABDUÇAO DE QUADRIL 4X10


    EXTENSÃO DE QUADRIL 4X10
    BULGARO 4X10
    ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X10
    MESA FLEXORA 4X10
    CAD FLEXORA 4X10
    CAD ABDUTORA 4X10
    FLEXORA VERTICAL4X10
    REMADA ALTA 4X10
    ROSCA ALTERNADA 4X10

    QUARTA FLEXÃO DE QUADRIL 4X10


    AGACHAMENTO COM BOLA 4X9
    4X10
    BULGARO 4X10
    LEG PRESS 4X10
    CAD EXTENSORA 4X10
    CAD ADUTORA 4X10
    ELEVAÇÃO PELVICA 4X10
    DEGRAU 4X10
    MERGULHO 4X10

    QUINTA ABDUÇAO DE QUADRIL 4X10


    EXTENSÃO DE QUADRIL 4X10
    BULGARO 4X10
    ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X10
    MESA FLEXORA 4X10
    CAD FLEXORA 4X10
    CAD ABDUTORA 4X10
    FLEXORA VERTICAL4X10
    REMADA ALTA 4X10
    ROSCA ALTERNADA 4X10

    SEXTA FLEXÃO DE QUADRIL 4X10


    AGACHAMENTO COM BOLA 4X9
    4X10
    BULGARO 4X10
    LEG PRESS 4X10
    CAD EXTENSORA 4X10
    CAD ADUTORA 4X10
    ELEVAÇÃO PELVICA 4X10
    DEGRAU 4X10
    MERGULHO 4X10

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