Segunda Peito

Peck Deck 4x 8+10 (DropSet)

Supino Inclinado 4x 8+10 (DropSet)
Supino reto Halt. 4x 10
CrossOver Polia alta 4x 10
CrossOver Polia baixa 4x 10
Posterior e
Terça Gluteo
Mesa Flexora 4x12
Stiff 4x12
Cadeira Flex 4x15/12/10/8
Terra Sumo 4x12
Cadeira Abd. 4x12
Quarta Costas
Remada Baixa 4x12
Remada Cavalinho 4x12
PullDown 4x12
Pux. Frent. c/ Triangulo 4x12
Pux. Frent. barra c/ Pegada
Supi. 4x12
Quinta Braço e Abd.
Triceps corda 3x15
Triceps mergulho 3x15
Rosca 21 3x21
Rosca scott 3x15
Abd. Infra 3x15
Prancha Isométrica 3x40’’
Sexta Ombro
Elevação Lateral 4x10+10 (Drop)
4x10+10+10
Crucifixo Invertido (Drop)
Face Pull 4x12
Desenvolvimento com Halteres 4x12
Desenvolvimento Barra 4x12
Sabado Quadriceps
Agachamento livre 4x10
Legpress 4x10+15”+10
Cadeira extensora 4x8+15 (Drop)
Flexão plantar em pé 4x15
Flexão plantar Sentado 4x15