Sumo: 4X15 Glúteo e perna

Flexora: 6ª parar+6seguir 4X
Peso morto: 4X15
Afundo: 4X12
Bom dia: 4X15
Elev.pelv: 6PARA+6SEG 4X
Glúteo na polia:4X q/der

Desenvol.Frent: 4X15
Ombro e Tricep
Abert(elev later): 4X15 SUPER S.
Elev.frontal: 4X15
Voos: 4X15

Tricep polia: 4X12

Tricep Franc(tras): 4X12
Fundos: 4X12
ABDOMI:supra+exten.perna 20min passadeira

Perna
Agachamento: 4X15X12X10X8
Prensa: 4X15X12X10X8
Extensora: 4X15X12X10X8
Subida banco: 4X12
Sisi: 4X as q/der
Abdotores+Adutores: 4X15 20MIN PASSADEIRA

Pegada Aberta polia: 4X15X12X10X8

Pegada Inver polia: 4X15X12X10X8
Remada polia: 4X15X12X10X8
Pull Down(maq) 4X12
Lombares
Costas e bicep
ROSCA DIRETA: 4X15

MACHO 😉: 4X15 20MIN PASSADEIRA

Agachamento: 5X15X12X12X10X10X8
Prensa 1 pernoca: 4X15 Glúteo e Abdomin
Peso morto 1 pernoca: 4X12
Peso morto 1 perna maq cima: 4X12
“ELev.Pel”Maq.cima corda: 4X15
Abdominais: Supra+Laterias+pran