TREINO: PEITO, TRICEPS

Triceps Francês em Pé: 3x12 a 15

Triceps Corda 3x12 a 15
Tricpes Polia: 3x12 a 15
Rosca Inverso: 3 x12
1 Supino Máquina: 3x15
2 Peck Deck: 3x15
3 Supino Declinado Màquina: 3x15
4 Supino Inclinado Máquina: 3x12 a 15
TREINO: PERNA (COMPLETA)
5 Elevação Pélvica Màquina: 3x15 a 20
6 Cadeira Abdutora: 3x12 a 15
7 Flexão de Joelho em Pé Polia: 3x12 a 15
8 Mesa Flexora: 3x12 a 15
9 Agachamento Sumô: 3x12 a 15
Agachamento guiado: 3x12 a 15
4 Leg press 45: 3x12 a 15
2 Cadeira Extensora: 3x12 a 15
5 Avanço Alternado: 3x10 a 12
3Agachamento Hack: 3x10 a12
6Gêmeos Máquina 4x15 a 20
TREINO: BICEPS,OMBRO,DORSAL.
1 Remada na Máquina Baixa: 3x12 a 15
2 Crucifixo Inverso Máquina: 3x12 a 15
3 Puxada na Barra: 3x12 a 15
4 Bíceps Máquina Scott: 3x12 a 15
5 Rosca 21 3x21
6: Rosca Martelo : 3x 12
7 Elevação Lateral Halter: 3x12 a 15
8:Desenvolvimento Frente: 3:12 a 15
9:Desenvolvimento Arnold: 3:12 a 15