Agachamento Livre 3x12-15

Afundo com Barra 3x12-15

Elevação Pélvica 3x12-15
Leg. 45 3x12-15 11
A PERNAS Cadeira Flexora 3x12-15 19
Extensora 3x12-15 15
Panturrilha em Pé 3x12-15
Stiff 3x12-15
Mesa Flexora 3x12-15 18
Supino Inclinado com Halteres 3x12-15
Elevação Lateral com halteres 3x12-15
Desenvolvimento de Ombros com 3x12-15
SUPERIORE Halteres
B S Rosca Direta com barra W 3x12-15
Rosca Alternada com Halteres 3x12-15
Tríceps Corda 3x12-15 30
Prancha 3x30/60seg
Agachamento Sumô 3x12-15
Afundo Reverso 3x12-15
Elevação Pélvica/ Hip Thrust 3x12-15
C GLUTEOS Elevação Pélvica/ Hip Thrust 3x12-15
Agachamento Búlgaro 3x12-15
Abdução de Quadril em Pé (Cabo) 3x12-15
Panturrilha/Gemeos Sentado 3x12-15 09
Tríceps Francês 3x12-15
Agachamento Frontal (coxa) 3x12-15
Remada Curvada (costa) 3x12-15
CORPO Extensão de Quadril em Pé Cabo 3x12-15
D
INTEIRO (glúteo/coxa)
Abdominais Infra Solo (abdômen) 3x12-15
Prancha Lateral (lateral abdômen) 3x12-15
3x12-15