Fat ao Fit – Treino Masculino Intermediário

Peito, ombro e tríceps

TREINO B Método Serie Repetições
Fly maquina 3 x 12 - 15
Supino Inclinado 3 x 12 - 15
Fly Inclinado 3 x 12 - 15
PullOver declinado ou reto 3 x 12 - 15
Desenv. Maquina 3 x 12 - 15
Elevação Lateral Cross Sem Pausa 3 x 12 - 15
Pulley Corda Isometria de 10 seg durante a serie 3 x 12 - 15
tríceps pulley barra reta 3 x 12 - 15
Biset
Tríceps pulley Invertido 3 x 12 - 15
Abd Corda 3 x 12 - 15
Abdominal Rampa 3 x 12 - 15
Costas, ombro e bíceps
TREINO A Método Serie Repetições
Barra Graviton Aberta 3 x 12 - 15
Puxada barra frente aberta 3 x 12 - 15
Biset
Puxada barra costas aberta 3 x 12 - 15
Pulldown Barra Grande 3 x 12 - 15
Encolhimento Halter 3 x 12 - 15
Crucifixo Inverso Maquina 3 x 12 - 15
Rosca barra W 3 x 12 - 15
Biset
Rosca martelo Halter 3 x 12 - 15
Rosca Scoth Barra reta 3 x 12 - 15
Rosca Banco 45° Com rotação 3 x 12 - 15
Abdominal Suspenso 3 x 12 - 15
Abdominal Infra rampa declinada 3 x 12 - 15
Membros Inferiores e lombar
TREINO C Método Serie Repetições
Cadeira Extensora Drop 3 x 12 - 15
Leg Press 45º Pico de contração de 3seg 3 x 12 - 15
Leg Press Unilateral Sem Pausa 3 x 12 - 15
Afundo Halter 3 x 12 - 15
Mesa Flexora Drop 3 x 12 - 15
Cadeira Flexora Drop 3 x 12 - 15
Cadeira adutora Pico de contração de 3seg 3 x 12 - 15
Cadeira Abdutora Pico de contração de 3seg 3 x 12 - 15
Gêmeos Sentado Pico de contração de 3seg 3 x 12 - 15
Panturrilha no Leg Press Pico de contração de 3seg 3 x 12 - 15
Lombar Banco 3 x 12 - 15
Lombar maquina 3 x 12 - 15