TREINO A Peitoral Repets TREINO B

Séries 3 Cross Over na Polia em Cima Falha Séries

Séries 6 Supino Inclinado com Halter Falha Séries
Séries 6 Crucifixo Inclinado com Halter Falha Séries
Séries 4 Supino Reto com Halter 6 a 15 Séries
Séries 4 Flexão (Seguido do Supino Reto) Máximo Séries
Séries 3 Voador Morte Séries

TREINO A Triceps Repets TREINO B

Séries 5 Triceps Corda na Polia Falha Séries

Séries 5 Rosca Francesa com Barra W / Corda Falha Séries
Séries 6 Triceps Testa com Barra W Morte Séries
Séries 4 Paralela (se Possivel no Livre) Morte Séries
 Costas Repets

6 Remada Curvada com Barra (Pronada) Falha

1 Barra Fixa Pegada Pronada (Aberta) Máximo
6 Remada Baixa Falha
3 Remada Curvada com Halter Falha
4 Puxada na Frente (Pronada Aberta) Falha
6 Serrote com Halter Unilateral (Arqueada) Falha

Biceps Repets

6 Rosca Alternada Falha

6 Rosca Martelo Alternada Falha
4 Rosca Scott na Barra W Falha
4 Rosca 21 X