Exercício Series Técnica

Remada Serrote 4
Remada Aberta 4
Remada Cavalinho 3 *
Puxador Aberto Frente 4
Puxador Frente Unilateral 4
PullDown 3 *
Cruxifo Inverso 3 *

Rosca Inversa 4 Quebrada no punho

Rosca Punho 4
 Peito
Exercício Series Técnica
Supino reto 4 Sem técnica
Supino Inclinado 4 Sem técnica
Cruxifo Maquina 4 Pico de contração e extensão
Crossover 4 Enfâse no inferior de peito
PullDown com flexão 4 Pico de extensão

Exercício Series Técnica

Abdominal Corda 3
Abdominal Infra Verdadeiro 3
Abdominal Banco com Anilha 3
 Exercício Series
Leg 45 4
Agachamento rack 4
Cadeira extensora 4
Mesa flexora 4
Agachamento stiff 4
Cadeira Adutora 4
Cadeixa flexora 4
Técnica Exercício
Elevação lateral polia
Elevação lateral livre
Elevação Frontal corda
Desenvolvimento
Cruxifo Inverso
Cruxifo inverso polia

Exercício
Abdominal Corda
Abdominal Infra Verdadei
Abdominal Banco com Ani
Series Técnica Exercício
4 Biceps polia unilateral
4 Rosca scott unilateral
4 Rosca polia drop
4 Rosca Martelo
4
4 Exercício
Triceps Corda Unilateral
Triceps pulley
Series Técnica Triceps Frances
3 Triceps no banco
3
3 Rosca Inversa
Rosca Punho
Series Técnica
4
4
3
4

Series Técnica
4
4
4
3

4 Quebrada no punho
4