Tecnica

1 Supino inclinado 4x10 drop

2 Fly maquina 4x10 pico de contração
3 Cruxifo inclinado 4x10 pico de extensão
4 Supino vertical 4x10 Super slow
5 Crossover 4x10 FST 7
20 Rest in pause
1 Puxada frente aberta 4x10
2 Remada serrote 4x10
3 Pull down 4x10
4 Puxada frente unilateral 4x10
5 Remada baixa fechada 4x10
6 Remada cavalinho aberta 4x10
7 Rosca Inversa 4x10
24
1 Biceps scott unilateral 4x10
2 Biceps banco 45° 4x10
3 Rosca direta 4x10
4 Triceps corda 4x10
5 Triceps frances 4x10
6 Triceps barra 4x10
7 Rosca martelo 4x10
12+12
1 Agachamento livre 4x10
2 Leg press 45° 4x10
3 Agachamento Rack 4x10
4 Extensora 4x10
5 Mesa flexlora 4x10
6 Flexora unilateral 4x10
7 stiff 4x10
16+12
1 Elevação lateral halter 4x10
2 Elevação lateral polia 4x10
3 Desenvolvimento 4x10
4 Elevação frontal polia 4x10
5 Cruxifo inverso 4x10
20