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  • Treino

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    Tatiane Caroline Oliveira
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    O documento descreve os exercícios e séries de três treinos diferentes (Treino A, Treino B e Treino C). O Treino A foca em exercícios de peito, costas e ombros, enquanto o Treino B trabalha principalmente o peito, costas e tríceps. O Treino C é voltado para exercícios de glúteos e pernas.

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    Treino

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    LUCAS CUNHA FAGUNDES

    10/10/2022
    TREINO A
    Alongamentos + aquecimento https://youtu.be/qGFPYY-yb_0
    Supino reto 3x10
    Supino máquina aberto e fechado 3x12
    Flexão de braços 4x20
    Rosca direta barra 3x12
    Rosca pegada supinada 4x10
    Rosca scoot 4x20
    Rosca martelo 3x15
    Abdominal remador 4x20

    TREINO B
    Supino inclinado 3x15
    Peckdeck Rest Pause
    Remada baixa 3x12
    Pulley frente 3x Drop
    Rosa direta barra 3x15
    Tríceps pulley 3x15
    Desenvolvimento máquina 3x Drop

    TREINO C
    Alongamentos
    Ativação gluteo
    Levantamento terra 4x10
    Levantamento terra sumô 4x10
    Cadeira flexora Rest pause
    Mesa Flexora 3x10 (excêntrica lenta)
    Elevação pélvica + Agachamento peso corporal 4x20 cada
    Gluteo extensão de quadril 4x20

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