Ficha Completa De Treino

Ombro Perfeito
Deltóide Lateral 3 Séries
Elevação Lateral com Halteres 3 Séries
Elevação Lateral com Cabo Baixo 3 Séries
Elevação Lateral no Banco 45º 3 Séries

Deltóide Posterior 3 Séries

Voador Inverso 3 Séries
Crucifixo Inverso no Cabo 3 Séries

Deltóide Anterior 3 Séries

Desenvolvimento com Halteres 3 Séries
Elevação Frontal com Halteres 3 Séries
Elevação Frontal de Costas para o Cabo 3 Séries
Encolhimento com Halteres - Trapézio 3 Séries

Tríceps Perfeito
Cabeça Longa 3 Séries
Rosca Testa 3 Séries
Cabeça Média 3 Séries
Pulley Unilateral na Polia 3 Séries
Cabeça Curta 3 Séries
Tríceps Supinado 3 Séries

Peitoral Perfeito
Superior de Peitoral 3 Séries
Supino Inclinado 3 Séries
Double Press Reto 3 Séries
Pullover 3 Séries
Cross Over + Flexão 3 Séries

Bíceps Perfeito
Rosca atrás da Cabeça (Puxador) 3 Séries
Rosca Direta Polia Baixa 3 Séries
Rosca Direta Polia Baixa Unilateral 3 Séries

Costa Perfeita
Puxada a frente Corda 3 Séries
Pulley Frente 3 Séries
Remada Baixa 3 Séries
Remada com Halteres 3 Séries

Perna Perfeita
Agachamento Barra 3 Séries
Leg 60º 3 Séries
Cadeira Flexora 3 Séries
Cadeira Flexora Deitado 3 Séries
Mesa Flexora 3 Séries