OMBROS TÓRAX COSTAS

Deltóide anterior Tórax parte superior Costas, parte superior

Desenvolvimento de ombros (shoulder press)
com haltere de barra
Desenvolvimento de ombros (shoulder press)
com halteres fixos
Levantamento frontal com halteres fixos
Levantamento frontal com halter de barra
Levantamento frontal com cabo
Deltóide lateral
Levantamento lateral com halteres fixos
Levantamento lateral com cabo
Levantamento lateral com aparelho
Remada em pé com haltere de barra
Deltóide posterior
Levantamento de halteres fixos, inclinação para
a frente
Levantamento com cabo, inclinação para a frente
Cruzamento de cabos com inversão
Crucifixo em aparelho, deltóide posterior
Supino inclinado com halter de barra
Supino inclinado com halteres fixos
Crucifixo inclinado com halteres fixos
Crucifixo com cabos em polias baixas
Tórax, parte média
Supino com haltere de barra
Supino com halteres fixos
Crucifixo com halteres fixos
Crucifixo com aparelho
Tórax, parte inferior
Supino em banco declinado
Crucifixo declinado com halteres fixo
Cruzamento de cabos
Flexão de braços em barras paralelas
Encolhimento de ombros com halter de barra
Encolhimento de ombros com haltere fixo
Remada vertical com haltere de barra
Remada com cabos, posição sentada
Costas, parte média
Puxada na barra com pegada aberta
Puxada na barra com pegada fechada
Remada com haltere de barra
Remada com haltere fixo
Remada com aparelho
Costas, parte inferior
Extensão lombar
Levantamento terra
Levantamento "bom dia"

Manguito rotador
Rotação externa
Rotação interna
Levantamento lateral, corpo inclinado

BRAÇOS PERNAS ABDOMINAIS

Bíceps Quadríceps Abdominais superiores

Rosca direta com haltere de barra Extensão das pernas Abdominal
Rosca direta com halteres fixos Agachamento com haltere de barra Abdominal grupado
Rosca concentrada Leg press Abdominal grupado com corda
Rosca com cabo Agachamento hack Abdominal grupado com aparelho
Rosca Scott Afundo
Rosca com aparelho Abdominais Inferiores
Músculos posteriores da coxa Elevação de pernas, corpo inclinado
Tríceps Flexão da perna, deitado Elevação de pernas em barra fixa, corpo
Puxada para tríceps Flexão da perna, posição em pé pendente
Flexão de braços em barras paralelas Levantamento terra com pernas Elevação de joelhos
Extensão do tríceps, deitado estendidas Abdominal grupado invertido
Desenvolvimento para tríceps, sentado
Supino, pegada fechada Panturrilhas Oblíquos
Extensão para tríceps com haltere fixo, curvado Panturrilha, posição em pé Abdominal com torção
Elevação na ponta dos pés Abdominal grupado oblíquo
Antebraços Panturrilha em aparelho Abdominal grupado oblíquo com cabo
Rosca de punho Inclinação lateral com haltere fixo
Rosca de punho invertida Pullover com haltere fixo
Rosca de punho invertida com haltere de barra
Rosca martelo