EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

Inclinação lateral Peitoral Anterior da coxa Panturrilha Glúteos Adutores Posterior da coxa Lombar

EXERCÍCIOS DE EFEITOS LOCALIZADOS

Exercício/Pescoço Circ / Braços Flexão de Braços Agachamento Abdominal Abdominal Cruzado Polichinelo

GINÁSTICA BÁSICA

Flexão de Braços Tesoura Flexão de Pernas Meio-Sulgado Abdominal Supra

Abdominal Infra Sulgado Agachamento Alternado Abdominal Cruzado Polichinelo

 PISTA DE TREINAMENTO EM CIRCUITO

Barra Escada Abdominal Supra Pular Corda Rosca Direta

Inclinação Lateral Saci Abdômen Posterior da Coxa Peitoral

Meio-agachamento Tira-Prosa Abdominal Cruzado Supino Abdomnal Infra

Saci Flexoris dos Dedos Abdômen Inclinação Lateral Abdômen