TREINOS DA WORLD GYM

Parte 2

DIVISÕES DE TREINO

3 DIAS ON / 1 DIA OFF

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

PANTURRILHAS ABDOMINAL PANTURRILHAS DESCANSO
PEITO COXAS OMBROS DESCANSO
COSTAS ANTEBRAÇOS BÍCEPS e TRÍCEPS DESCANSO

1
 4 DIAS ON / 3 DIAS OFF (Quarta, Sábado e Domingo)

OPÇÃO 1
Segunda e Quinta Feira Terça e Sexta Feira
Abdominal Abdominal
Peito Coxas
Ombros Braços
Costas Panturrilhas

OPÇÃO 2
Segunda e Quinta Feira Terça e Sexta Feira
Panturrilhas Abdominal
Peito Coxas
Ombros Costas
Tríceps Bíceps
Antebraços DESCANSO

OPÇÃO 3
Segunda e Quinta Feira Terça e Sexta Feira
Abdominal Panturrilhas
Coxas Costas
Peito Ombros
Bíceps Tríceps
Antebraços Abdominal

2
 OPÇÃO 4
Segunda e Quinta Feira Terça e Sexta Feira
Coxas Costas
Bíceps e Tríceps Peito
Antebraços Ombros
Abdominal Panturrilhas

OPÇÃO 5
Segunda e Quinta Feira Terça e Sexta Feira
Peito Coxas
Ombros Costas
Tríceps Bíceps
Abdominal e Antebraços Panturrilhas

OPÇÃO 6
Segunda e Quinta Feira Terça e Sexta Feira
Peito Coxas
Ombros Costas
Tríceps Bíceps
Abdominal e Antebraços Panturrilhas

3
 6 DIAS (A)
Cada grupo muscular maior treinado DUAS vezes na semana

Segunda e Quinta Feira Terça e Sexta Feira Quarta Feira e Sábado

Panturrilhas Abdominal Panturrilhas
Ombros Coxas Peitoral
Biceps e Tríceps Antebraços Costas

6 DIAS (B)
Cada grupo muscular maior treinado TRÊS vezes na semana

Segunda, Quarta e Sexta Feira Terça, Quinta Feira e Sábado

Abdominal Abdominal
Peito Coxas
Ombros Costas (porção inferior)
Costas (porção superior) Bíceps e Tríceps
Panturrilhas Antebraços