Planner Motivação e Meta 2024:

Fitness
Como estou agora Minha meta
Data: Data:
Peso: Altura: Peso:
IMC: IMC:
Cálculo IMC = peso/altura² Cálculo IMC = peso/altura²

Cintura: Barriga: Cintura: Barriga:

Quadril: Busto: Quadril: Busto:
Braço: Perna: Braço: Perna:

Onde medir:
Busto

Braço

Cintura

Barriga

Quadril

Perna
 Evolução
Janeiro Fevereiro Março Abril

Peso: Peso: Peso: Peso:

Busto: Busto: Busto: Busto:
Cintura: Cintura: Cintura: Cintura:
Barriga: Barriga: Barriga: Barriga:
Quadril: Quadril: Quadril: Quadril:
Braço: Braço: Braço: Braço:
Perna: Perna: Perna: Perna:

Maio Junho Julho Agosto

Peso: Peso: Peso: Peso:

Busto: Busto: Busto: Busto:
Cintura: Cintura: Cintura: Cintura:
Barriga: Barriga: Barriga: Barriga:
Quadril: Quadril: Quadril: Quadril:
Braço: Braço: Braço: Braço:
Perna: Perna: Perna: Perna:

Setembro Outubro Novembro Dezembro

Peso: Peso: Peso: Peso:

Busto: Busto: Busto: Busto:
Cintura: Cintura: Cintura: Cintura:
Barriga: Barriga: Barriga: Barriga:
Quadril: Quadril: Quadril: Quadril:
Braço: Braço: Braço: Braço:
Perna: Perna: Perna: Perna:
 Meus treinos
Calorias
Data Atividades Duração
queimadas
 Meu cardápio
Semana – De __/__/__ à __/__/__
Refeição Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Café

Almoço

Jantar

Lanches

Calorias
totais no dia
Semana – De __/__/__ à __/__/__
Refeição Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Café

Almoço

Jantar

Lanches

Calorias
totais no dia
 Antes Depois

Data: Data: