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  • Treinos Pai

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    O documento apresenta um plano de treino semanal dividido por dias da semana, com exercícios focados em diferentes partes do corpo a cada dia, incluindo alongamento, braços, barriga, pernas e cardio, visando emagrecimento e ganho de massa muscular de forma equilibrada.

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    Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

    Alongamento Alongamento Alongamento Alongamento Alongamento Alongamento Alongam


    ento

    Braços Peitoral Braços Braços Peitoral Braços Braços Peitoral Braços Membros cardio
    e costas Membros e costas Membros e costas superiores sem
    superiores superiores impacto

    Barriga Barriga derreter Barriga Barriga derreter Barriga Barriga derreter


    tanquinho e gordura tanquinho e gordura tanquinho e gordura
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    Pernas Cardio forte Pernas cardio forte Pernas cardio forte

    Panturrilha Panturrilha Panturrilha

    https://www.youtube.com/playlist?list=PLjIF8H1h3boTf3sWsOfBKO3bOvNxphAHo

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