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  • Treino Neto

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    O documento apresenta o plano de treinamento semanal de um aluno, com exercícios divididos por dias da semana, focando em abdominal, membros inferiores e superiores. As terças, quintas e sextas concentram exercícios de força, enquanto as segundas e quartas incluem HIIT com sprints curtos intercalados com caminhada, mais 30 minutos de aeróbico contínuo.

    Descrição original:

    Treinamento od

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    de 1

    Raphael Pogian Amorim CREF: 049659-g/rj

    Aluno - Altivo Ferreira Neto


    TERÇA QUINTA SEXTA
    Abdominal Supra Mobilidade membros inferiores Abdominal Supra
    Prancha Dinâmica Agachamento Barra Livre Prancha Dinâmica
    Mobilidade superior Levantamento Terra/remada alta Mobilidade superior
    Supino reto Leg Press 45° Puxada aberta pela frente
    Cruxifixo Máquina Passa com elevação Remada pronada curvada
    Supino 45 com halteres Cadeira Flexora Voador invertido
    Desenvolvimento barra em pé Cadeira abdutora Elevação lateral
    Elevação frontal Cadeira adutora Encurtamento trapézio
    Tríceps testa halteres Panturrilha em pé Bíceps Pulley reto
    Tríceps corda Panturrilha sentado Bíceps martelo
    Tríceps coice Bíceps barra W

    SEGUNDA E QUARTA: HIIT - 10-12 SPRINTS DE 30S A 1MIN PO 1-2MIN DE CAMINHADA+ 30MIN AERÓBICO CONTÍNUO

    OBS: AS VELOCIDADES SERÃO PASSADAS SEMANALMENTE DE ACORDO COM FEEDBACK

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