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  • Treino semanal dividido por dias com exercícios para cada grupo muscular

    Enviado por

    Henrios
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em dias da semana, com exercícios focados em diferentes grupos musculares a cada dia, incluindo exercícios para peitoral, costas, ombros, bíceps, tríceps, pernas e abdômen.

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    Plano de Treino 5x Semana-1-1

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    SEGUNDA - FEIRA TERÇA - FEIRA

    supino inclinado 45° puxada alta pegada pronada


    Supino reto na barra puxada alta com triangulo
    cross na polia alta remada cavalinho
    crucifixo remada baixa com triângulo
    Tríceps corda elevação lateral
    tríceps frances elevação frontal
    tríceps testa voador
    abdômen desenvolvimento articulado ou com halteres
    QUINTA - FEIRA SEXTA - FEIRA
    supino inclinado 45° leg press 45°
    rosca direta agachamento
    rosca inclinada bulgaro
    rosca martelo cadeira extensora
    rosca scott cadeira flexora
    rosca inversa panturrilha em pé
    rosca punho panturrilha sentado
    abdômen Elevação Pélvica
    SÁBADO GRUPOS MUSCULARES
    supino inclinado 45° PEITORAL
    rosca direta TRÍCEPS
    rosca martelo COSTAS
    rosca scott OMBROS
    Tríceps corda BÍCEPS
    tríceps frances ANTEBRAÇO
    tríceps testa PERNAS
    abdômen ABDOMEN

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