Dias Musculo

segunda-feira Braços Triceps no banco Supino com halteres

terça-feira Abdominais Prancha Prancha lateral
quarta-feira Pernas Aganhamentos Remada baixa
quinta-feira Peito Flexões Pullover
sexta-feira Costas Remada com elasticos Remada inclinada

Braços Pernas

Nome: Marco Simões

Sofia Miranda
Breyner chaparro
 Exercios
Crossover Flexão de braços Barras paralelas Crucifixo com halteres
Abdominal bicicleta Abdominal russo Abdominal Super Homem
Afundo bulgaro Elevação pelvica Leg press
Elevação frontal Remada alta Flexão diamante Supino reto com barra
Encolhimento Crucifixo inverso halteres Remada cavalinho

Peito Abdominias
Repetições Series Tempo
10 3
10 3

15 min
15 3
10 3
15 3

Costas