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  • Plano

    Enviado por

    Leonor Pinheiro de Melo Vilalta Canudas
    7 visualizações1 página
    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias da semana focando em diferentes partes do corpo. Terças-feiras são dedicadas a pernas e glúteos, quartas a costas e braços, quintas a cardio e abdominais e sábados novamente a cardio. Cada dia lista exercícios específicos para a região trabalhada naquele dia, e o documento também fornece uma lista de alongamentos para aquecimento.

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    Leonor Pinheiro de Melo Vilalta Canudas
    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias da semana focando em diferentes partes do corpo. Terças-feiras são dedicadas a pernas e glúteos, quartas a costas e braços, quintas a cardio e abdominais e sábados novamente a cardio. Cada dia lista exercícios específicos para a região trabalhada naquele dia, e o documento também fornece uma lista de alongamentos para aquecimento.

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    de 1

    Dia de pernas e Dia de braços e costas Dia de cardio Mobilidade

    glúteos (Quarta) E abdominais (Sábado)


    (Terças) 1h (Quinta)
    Leg press Tricéps no puxador Passadeira
    com pega curva
    Leg extension Puxador ao peito lat Bicicleta
    pull down
    Hamstering curl Remada baixa Abdominais
    que a matilde
    mandar
    Agachamentos Lower back
    Abdutor remada upper back
    Adutor
    Subir e descer
    caixa

    Aquecimentos:

    Alongamento borboleta

    Postura da criança

    Aquele dos joelhos (variar graus com calcanhar no chão)

    Chegar com os dedos aos pés

    Dobrar joelhos

    Agachamento retardado

    Rotação da anca

    Abanar a perna

    Mini espargata para esticar cada lado

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