PLANO DE AULA 02

TEMA: Locomoções

Duração da Aula: 50 minutos.

Padrões Básico de Movimentos

Os padrões básicos de movimento (PBM), são componentes presentes diariamente

no dia a dia do ser humano. Esses movimentos estão diretamente ligados nas diversas
modalidades e atividades da ginastica.

Os padrões são subdivididos, formando a seguinte sigla: BRALPES – (Balanços;

Rotações; Aterrissagens; Locomoções; Posições Estáticas; Saltos). Os balaços podem ser contra
a gravidade, aproximando o centro de massa do eixo de rotação, como também podem ser a
favor da gravidade, afastando o centro de massa do eixo de rotação. Rotações, são
movimentos feitos com a junção de impulsos mais a força fora do centro de massa. As
aterrisagens podem ser feitas de muitas maneiras, com as mãos, com os pés, em superfícies
duras, moles ou elásticas. Leva em consideração o tempo que o praticante tem que executar a
aterrisagem, maximização da superfície para ter um bom pouso. As locomoções são
simplesmente as partes do corpo, as posições, as superfícies, os aparelhos e etc., que será
usada para realizar, por exemplo: rastejar para trás em uma superfície dura. Posições estáticas,
são aquelas que não tem deslocamento, não há locomoções. Pode ser realizada em suspensão,
apoiado ou se equilibrando. Exemplo de posições do corpo na ginastica: Grupado, carpado,
vela, etc. Os saltos são realizados por impulsos de pernas ou impulsos de mãos, por isso os
músculos dever ser bem fortes e potentes para realizar esse impulso.

Objetivo

O objetivo principal dessa aula, é fazer com que os alunos pratiquem, se divirtam e
superem seus limites de criatividade e condicionamento físico na prática dos deslocamentos.

Material Didático

-Placas com números.

Aquecimento (Tempo: 10 min)

Nessa atividade tem um nível de diversão (FUN) e sociabilização (Friendship), entre os alunos.

Comunidades

 Os alunos começam correndo e andando aleatoriamente pelo espaço.

 Quando eu chamar um número, eles devem rapidamente sentar-se em grupos desse
número.
 Repetir a mesma coisa acima. Mas agora ao invés de falar, vou mostrar placas
enumeradas.
Variar as atividades que essas comunidades fazem

 Em vez de sentar...
 Se equilibram, ou...
 Se balançam, ou...
 Se suspendem.

Comunidades pegajosas

 Chamar uma parte do corpo, em cada vez que eu chamar um número. Por exemplo: 3-
mãos; 4-joelhos. Isso significa que a turma terá que se agrupar na quantidade de
números que eu designar, e terão que ficar juntos grudados pela parte do corpo que
eu falei.

Nessa atividade, os fundamentos técnicos e os valores da prática da ginastica

(FUNDAMENTALS) é bem explorado.

Desenvolvimento

ATIVIDADE 1.

Exercícios de imitação de animais em apoio frontal (10min)

Correr à macaco (mãos e pés)

Começar fazendo para frente e depois para trás:

 Correr com os braços e com as pernas (quadrupede);

 Correr com os braços e saltar com as pernas;
 Saltar com os braços e correr com as pernas;
 Saltar com as mãos e com os pés;
 Macaco com perna ferida.

Minhoca

 Em apoio frontal, andas com os pés para a frente até às mãos;

 Corpo dobra à medida que os pés se movem para as mãos;
 Repetir, mas agora com as mãos a afastarem-se dos pés, de volta ao apoio frontal;
 Repetir várias vezes à medida que se move pelo chão.

Rato

 Apoio frontal com os joelhos dobrados até ao peito, os braços dobrados e o nariz perto
do chão;
 Avançar, correndo com ambos os pés e as mãos;
 Tanto os braços como as pernas permanecem dobrados durante o exercício.

Grau de dificuldade e exigência de condicionamento físico (FITNESS) maior.

Exercícios de imitação de animais em apoio dorsal (10min)

Andar a caranguejo
  A partir de um apoio dorsal com as pernas dobradas e os braços esticados;
 Caminhe para a frente, para trás, lateralmente para a esquerda e depois para a direita;
 Caranguejo desorientado (irregular);
 Caranguejo ferido (1 membro levantado do chão).

Tarântula

 Braços e pernas o mais afastado possível;

 Semelhante ao caranguejo, mas com as pernas e braços o mais afastado possível.

Atividade 2.

O espaço será dividido em 5 ou 6 áreas, e em cada uma delas será designado uma locomoção
de animal diferente. (15min)

A turma será dividida em grupos de 5 ou 6 alunos, e os mesmo irão girar ao redor do espaço da
aula, explorando maneiras diferentes de variar a locomoção.

1. Variar as direções:
 Para frente;
 Para trás;
 Para os lados;
 Para cima (Sobre montanha; ponte etc.);
 Para baixo (descendo a ladeira; rampas ou degraus).
2. Variar os caminhos:
 Reto;
 Zig Zag;
 Fazendo curvas.
3. Distância dos membros variadas:
 Estreito (membros perto do corpo);
 Amplo (membros mais afastados do corpo).

Volta a Calma (5min)

Alongamentos, e exercícios para relaxar o corpo.