DOCUMENTO DE APOIO AO ESTUDO PARA O TESTE DO 2º PERÍODO

1º Tema: Atividades Físicas e Desportivas - Matérias

Voleibol
Regras:
 Número de jogadores por equipa - 6
 Número de toques permitido por jogador consecutivamente (1) e por equipa
(3).
 Quando é considerado ponto: a bola passa por cima da rede e toca no solo
do campo adversário; ou adversário coloca a bola fora dos limites do campo.

Gestos técnicos:

 Toque de dedos: posicionado debaixo da bola,

mão em cima e á frente da testa; contactar a bola
com as extremidades dos dedos.

 Manchete: tronco ligeiramente inclinado à frente, braços esticados com

os polegares juntos, contacto da bola com o antebraço.

 Serviço por baixo: pernas fletidas e tronco ligeiramente inclinado à frente;

perna do lado oposto ao batimento avançada, bola batida com a mão aberta.

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 Basquetebol
Gestos técnicos:

 Passe de peito: bola segura à frente do peito com

as duas mãos, realizar extensão dos braços para a
frente e rotação dos pulsos para fora.

 Passe picado: bola segura à frente do peito com as duas mãos, realizar
extensão dos braços para o chão

 Receção: Agarrar a bola com as duas mãos formando um W; amortecer a

receção com a flexão dos braços.

 Lançamento parado: mão de lançamento atrás e abaixo da bola, a outra

a apoiar a bola lateralmente.

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  Drible: a bola deve ser driblada ao lado do corpo e não deve subir acima
da cintura.

 Lançamento na passada: realizar o cesto, com a máxima

aproximação à tabela.
1. Sequência de dois apoios: - Lado direito: direito/esquerdo/lançamento;
- Lado esquerdo: esquerdo/direito/lançamento

2. Impulsão vertical junto ao cesto que é

maximizada pela subida enérgica do joelho
do lado da mão lançadora (mão contrária
ao pé de chamada);

3. Flexão final do pulso do membro superior

no lançamento da bola.

Futebol
Gestos técnicos:
 Receção: com a planta do pé ou com a parte interior do pé, tentando que a
bola fique no raio de ação.

 Passe: parte interior do pé ou parte exterior do pé.

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 Condução: realizar sucessivos toques ligeiros, levando a bola sempre
próxima do pé que a conduz.

Ginástica de Solo:
Elementos gímnicos:
 Rolamento Saltado: mãos à largura dos ombros, dedos bem abertos e
apoiados no chão, queixo junto ao peito, empurrar o chão com os pés e
elevar a bacia.

 Pino com ajuda: braços em extensão afastados e à largura dos ombros,

dedos bem afastados e apoiados no chão, olhar dirigido para as mãos.
Ajudante: segura nas pernas (uma mão na coxa e outra na perna) do aluno
que está a realizar o pino. Se o aluno tiver facilidade o ajudante pode segurar
mais nos pés.

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  Rolamento à retaguarda: palmas das mãos viradas para o teto e junto aos
ombros, queixo junto ao peito, empurrar o chão com os braços e terminar de
pé.

 Meia Pirueta: Braços em elevação superior, olhar dirigido no sentido da

rotação, membros inferiores em extensão e unidos.

 Avião: Equilíbrio sobre uma perna, tronco paralelo ao solo e membro inferior
livre acima da horizontal. Olhar dirigido para a frente. Manter a posição durante
3 segundos.

 Ponte: Extensão dos membros superiores e dos membros inferiores. Cabeça

acompanha o movimento de extensão da coluna

:
Exemplo de sequência de nível Introdutório:

Avião + Rolamento à frente engrupado + 1/2 Pirueta + Rolamento engrupado

Exemplo de sequência nível Elementar:

Avião ou Pino com ajuda + Rolamento à frente de pernas afastadas + Rolamento

saltado + Pirueta + Rolamento à retaguarda de pernas afastadas + Ponte

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 Ginástica de Aparelhos:

Elementos gímnicos:

Comum aos dois aparelhos: corrida de aproximação (em aceleração), chamada (a

dois pés) e impulsão (energética).

Plinto:
 Salto ao eixo: Impulsão simultânea de pés no reuther, realização do
primeiro voo, com o corpo em extensão;
Elevação da bacia acima do nível dos ombros;
Realizar repulsão dos braços no momento em que apoia as mãos no plinto,
projetando os ombros e o peito para cima;
Afastar as pernas, mantendo-as em extensão.

Mini-trampolim:
 Pirueta: Rápida extensão do corpo;
Braços em elevação superior; acompanhar, com o olhar o sentido da rotação;
Membros inferiores em extensão e unidos;
Receção equilibrada.

Dança
 Nome da dança realizada durante a avaliação e dos passos aprendidos: Chá-
Chá-chá; Passo base, Apresentação simples, Apresentação com volta.

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 Atletismo

Salto em altura
Técnicas: Salto de Tesoura e Fosbury flop
 Corrida de balanço: aceleração ao longo da corrida com uma trajetória
curvilínea.
 Chamada: um pé, pé mais afastado da fasquia, movimento explosivo com a
ajuda do movimento dos braços.
 Transposição (fosbury flop): o braço e a cabeça acompanham a transposição;
elevação da bacia acima da fasquia; arquear as costas.
 Queda/receção (fosbury flop): queda de costas, queixo junto ao peito, pernas
afastadas.

Corrida de Barreiras
 Corrida acelerada, não desacelerar entre os obstáculos, transposição rasante
à barreira, saltar longe da barreira.
 Perna de ataque: primeira perna a transpor a barreira. Encontra-se em
extensão e passa junto ao obstáculo. - 1
 Perna de transposição: segunda perna a transpor a barreira. Encontra-se a
formar um ângulo de 90º entre a coxa e a perna e paralela ao chão. - 2

2 1

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 Patinagem
Gestos técnicos:
Posição base fundamental: pés afastados à largura
dos ombros, tronco ligeiramente inclinado à frente,
joelhos fletidos, alinhamento entre os ombros os
joelhos e a biqueira do patim.

Travagem:
 em T - Pé livre passa para trás do pé que desliza
assumindo a posição T;
 com o travão do patim - Levantar a biqueira do patim e fazer pressão com o
travão no chão.

2º Tema: Aptidão Física

Capacidades
Exercícios Testes
motoras
Corrida durante um longo
Resistência Vai-vém
período de tempo
Extensões de braços; Força superior;
Força
Saltos na bancada Força média
Sequência de alongamentos
Flexibilidade (Ex: Sentado, perna em Senta e alcança
extensão, chegar ao pé)
Corrida em planos inclinados
Teste de velocidade (40
Velocidade (ex: subir rampas)
metros)
Subir escadas
Coordenação (máximo de
Escadas coordenativas;
Coordenação saltos à corda durante 1
Saltos à corda
minuto)