GINÁSTICA DE APARELHOS

Plinto
O plinto é um aparelho utilizado para a realização de saltos tanto na posição
transversal como longitudinal.

Segurança: Deve-se verificar se a distância do trampolim ao aparelho é

adequada à capacidade de execução dos alunos.
Antes de se iniciar o salto, deve-se confirmar que o ajudante está atento.
Deve-se concentrar no salto que vai realizar.

Nos saltos do plinto, devem ser consideradas as seguintes fases:

1. Corrida de balanço: em aceleração progressiva;
2. Pré-chamada: é a última passada, que deve ser rasante e alongada;
3. Chamada: impulsão simultânea dos dois pés no trampolim;
4. Primeiro voo: fase aérea até ao apoio das mãos no plinto;
5. Apoio e repulsão: apoio das mãos no aparelho e exercer força sobre este;
6. Segundo voo: o mais alto possível;
7. Recepção: contacto com o solo, que deve ser feito pela parte anterior dos pés, com
ligeira flexão dos membros inferiores.

Salto de eixo (Plinto transversal)

Aspectos importantes na execução

► Realiza a corrida preparatória em velocidade crescente;
► Efectua a chamada a pés juntos e, no momento do contacto dos pés com o trampolim,
mantém os ombros recuados em relação ao apoio dos pés e os m.s. em movimento de
elevação anterior;
► Faz uma impulsão, controlada, de forma a promover o primeiro voo, com extensão inicial
do corpo, antes do apoio das mãos no plinto;
► Apoia as mãos no plinto, efectuando, de imediato, a acção de repulsão de m.s.,
projectando os ombros e o peito para cima, facilitando a transposição do aparelho;
► Afasta os m.i. no momento da repulsão;
► Prepara a recepção, procurando a extensão do corpo antes do apoio dos pés no solo e
efectua uma ligeira flexão dos m.i., no momento do contacto dos pés com o solo.

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Salto de eixo (Plinto longitudinal)
Aspectos importantes na execução
► Os mesmos aspectos referidos para o plinto transversal;
► Na chamada, traz os membros superiores de trás para a frente;
► Realiza o primeiro voo longo com o apoio das mãos na extremidade mais afastada do plinto e
com os dedos orientados para a frente.

Como ajudar?
Um ajudante colocado na zona de recepção de frente para o executante.
 Colocar as mãos na cintura escapular (ombros), de forma a facilitar a transposição
do aparelho e a recepção em equilíbrio.

Salto entre mãos (Plinto transversal)

Aspectos importantes na execução
► Corre com o olhar dirigido para o aparelho;
► Faz a chamada e a impulsão no trampolim com os dois pés em simultâneo;
► Eleva a bacia acima da linha dos ombros;
► Faz a repulsão flectindo os membros inferiores (puxa os joelhos para o peito);
► Realiza a recepção flectindo ligeiramente os membros inferiores.

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Como ajudar?
Um ajudante colocado na posição lateral ao aparelho.
 Com uma mão no ombro e a outra na zona da bacia, facilita a transposição do aparelho
e a recepção em equilíbrio.

Minitrampolim
Este aparelho é utilizado para a realização de saltos que envolvem grandes
cuidados ao nível da segurança, devido à elevada impulsão que proporciona. A
execução dos saltos caracteriza-se essencialmente pela elevação e/ou rotação.

Segurança: Nunca se devem realizar os saltos sem que a zona de recepção e área envolvente
estejam protegidas por colchões.
Os alunos nunca devem executar qualquer salto sem a presença do professor.
Deve-se concentrar no salto que vai realizar.
Deve-se ter a noção da elevada capacidade de impulsão que este aparelho proporciona.

Nos saltos de minitrampolim, devem ser consideradas as seguintes fases:

1. Corrida de balanço: em aceleração progressiva;
2. Pré-chamada: longe do minitrampolim e salto rasante;
3. Chamada: pés apoiados simultaneamente na tela com os membros inferiores
ligeiramente flectidos;
4. Salto propriamente dito: momento em que se executam as acções que definem o
salto;
5. Recepção: contacto com o solo, que deve ser feito pela parte anterior dos pés, com
ligeira flexão dos membros inferiores.

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Salto em extensão (Vela)
Aspectos importantes na execução

► Eleva os braços, ajudando na impulsão;

► Eleva o corpo em completa extensão e em tonicidade;
► Mantém os membros inferiores unidos e em extensão;
► Coloca a bacia em retroversão durante a fase aérea e membros superiores em elevação superior;
► Dirige o olhar para a frente.

Salto engrupado

Aspectos importantes na execução

► Realiza a corrida de balanço e a chamada;

► Define a posição engrupada no ponto mais alto da trajectória aérea (fecha os membros inferiores
sobre o tronco);
► Toca com as mãos nos joelhos;
► Mantém o tronco em posição vertical, olhando para a frente;
► Estende o corpo antes da recepção.

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Salto de carpa (pernas afastadas)

Aspectos importantes na execução

► Realiza a corrida de balanço e a chamada;

► Fecha os membros inferiores em extensão sobre o tronco antes do ponto mais alto do salto;
► Afasta energicamente os membros inferiores no ponto mais alto;
► Toca com as mãos nos pés;
► Faz uma ligeira inclinação do tronco à frente;
► Mantém o olhar dirigido para a frente;
► Abre o ângulo tronco-membros inferiores;
► Junta os membros inferiores e estende o corpo antes da recepção.

Salto de carpa (pernas unidas)

Aspectos importantes na execução

► Realiza a corrida de balanço e a chamada;

► Fecha os membros inferiores em extensão sobre o tronco antes do ponto mais alto do salto;
► Une energicamente os membros inferiores no ponto mais alto;
► Toca com as mãos nos pés;
► Faz uma ligeira inclinação do tronco à frente;
► Mantém o olhar dirigido para a frente;
► Abre o ângulo tronco-membros inferiores;
► Junta os membros inferiores e estende o corpo antes da recepção.

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Salto com meia pirueta vertical

Aspectos importantes na execução

► Realiza a corrida de balanço e a chamada;

► Eleva o corpo em completa extensão e tonicidade;
► Acompanha, com o olhar, o sentido da rotação, mantendo a cabeça em posição anatómica;
► Inicia a rotação na fase ascendente;
► Mantém os braços em cima, em extensão e no prolongamento do tronco;
► Terminada a rotação, os membros superiores executam um afastamento lateral, parando o movimento
de rotação e aproximam-se do tronco preparando a recepção;
► Coloca a bacia em retroversão;
► Mantém as pernas em extensão e unidas;
► Finaliza, virado para o ponto de partida.

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Salto com pirueta vertical

Aspectos importantes na execução

► Realiza a corrida de balanço e a chamada;

► Eleva o corpo em completa extensão e tonicidade;
► Acompanha, com o olhar, o sentido da rotação, mantendo a cabeça em posição anatómica;
► Inicia a rotação na fase ascendente;
► Mantém os braços em cima, em extensão e no prolongamento do tronco;
► Terminada a rotação, os membros superiores executam um afastamento lateral, parando o movimento
de rotação e aproximam-se do tronco preparando a recepção;
► Coloca a bacia em retroversão;
► Mantém as pernas em extensão e unidas.

Como ajudar?
Um ajudante colocado numa posição frontal ou lateral ao aparelho.
 Acompanha o movimento do executante, garantindo a execução e a recepção
em equilíbrio.
 NOTA: Na carpa, o ajudante deve estar de frente para o aparelho.

Barra fixa
Aparelho onde se executam essencialmente elementos de balanço, sem
interrupções, em movimentos contínuos desde a entrada até à saída.

Segurança: Os executantes devem limpar bem as mãos e/ou passá-las por magnésio.
Não devem realizar os elementos sem haver protecção de colchões.
Devem respeitar o posicionamento das mãos (pronação/supinação).

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 Antes de executar os elementos técnicos, deve-se saber fazer:
 Balanços

Tipos de pegas:

Subida de frente na barra fixa

Aspectos importantes na execução

► Inicia em suspensão com as mãos em pronação e com o polegar por baixo da barra (no banzo, por ter
maior diâmetro, permite-se colocar o polegar por cima);
► Flecte os m.s., aproximando os ombros da barra;
► Aproxima os m.i. do tronco, projectando a bacia para cima e aproximando-a da barra;
► Flecte ligeiramente a cabeça para trás quando a zona da bacia chega à barra;
► Roda sobre a barra até à posição de apoio, mantendo o corpo em tonicidade

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Como ajudar?
Um ajudante colocado por baixo da barra.
 Colocar a mão na zona da bacia e empurrar o executante para cima na fase
ascendente do movimento.

Meia volta em apoio

Aspectos importantes na execução

► Pega em pronação;
► Passa um membro inferior estendido sobre a barra;
► Mantém o apoio de uma das mãos na barra e liberta a outra mão, efectuando meia volta;
► Retoma o apoio com as duas mãos, passando o outro membro inferior estendido sobre a barra.

Rolamento à frente

Aspectos importantes na execução

► Executa apoio facial sobre a barra em extensão completa e cabeça levantada;

► Coloca as mãos em supinação (o polegar apoia por cima da barra);
► Roda à frente mantendo a zona abdominal sempre em contacto com a barra;
► Não desacelera a velocidade do corpo na fase de subida, colocando o peito para “dentro” e o corpo
em elevada tonicidade;
► Procura “avançar” os ombros para cima da barra na fase de subida (ligeira flexão do tronco à frente
para ajudar a aumentar a velocidade);
► Pára no apoio fazendo forte impulsão de m.s..

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Como ajudar?
Um ajudante colocado numa posição elevada junto ao aparelho.
 Colocar uma mão na zona da bacia e outra na zona dos ombros, ajudando no
movimento de rotação.

Saída à frente

Aspectos importantes na execução

► Sobre a barra, mantém o corpo em extensão com o peito ligeiramente “dentro”, cabeça levantada e
olhar em frente, m.s. e m.i. estendidos e contraídos;
► Roda o corpo à retaguarda sem deixar descair a bacia e olha para a frente;
► Durante a rotação, “fecha” o corpo ligeiramente e só após a subida dos pés em relação ao nível da
barra, o aluno deverá executar a acção de “abertura” lançando os m.i. para cima e para a frente na
busca de uma saída “alta” e para longe do aparelho;
► Coloca o corpo em posição “selada” durante o voo;
► Executa uma ligeira flexão de m.i. na recepção para estabelecer o equilíbrio.

Como ajudar?
Um ajudante colocado numa posição elevada junto ao aparelho.
 Colocar uma mão na zona da bacia, ajudando o executante a projectar-se para trás,
com os membros superiores em extensão.
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Trave (baixa)

Aparelho onde se executam em sequência os elementos acrobáticos e

gímnicos trabalhados no solo.

Segurança: Os executantes devem executar os elementos de forma concentrada e em equilíbrio.

Nunca devem realizar os exercícios sem que a zona envolvente esteja protegida com
colchões.

Antes de se realizarem os elementos técnicos específicos deste aparelho, deve-se:

 Ter a noção da posição adequada dos pés, que devem estar
colocados um atrás do outro no eixo da trave;

 Adoptar uma postura corporal correcta:

-alinhamento de todos os segmentos corporais;
-olhar dirigido para a frente;
-participação activa dos membros superiores em todos os movimentos;
-realizar os elementos de forma encadeada.

Entrada a um pé

Marcha na ponta dos pés (frente e atrás)

Aspectos importantes na execução

► Corre obliquamente ao trampolim;

► Realiza a chamada a um pé, no trampolim, e apoia o outro na trave, virado para fora e em equilíbrio,
de forma a promover a subida para a trave;
► Mantém o tronco na vertical;
► Faz o deslocamento na ponta dos pés com o corpo alinhado e em tonicidade, olhando para a frente.

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Meia volta com balanço de um membro inferior

Avião

Aspectos importantes na execução

► Dirige o olhar para a frente;

► Roda sobre a ponta de um pé com o membro inferior em completa extensão e com a ajuda dos
membros superiores;
► Balança o membro inferior livre e roda a bacia;
► Realiza a posição de equilíbrio com o pé de apoio rodado para fora e o membro inferior em completa
extensão;
► Mantém a posição durante três segundos.

Salto a pés juntos com flexão dos membros inferiores

Saída com salto em extensão e meia pirueta

Aspectos importantes na execução

► Faz a impulsão simultânea dos membros inferiores puxando os joelhos ao peito e eleva os membros
superiores pela frente;
► Promove a extensão dos membros inferiores;
► Faz a recepção na trave pela ponta dos pés;
► Salta na vertical com o corpo em extensão e roda 180º sobre o eixo longitudinal;
► Executa a recepção equilibrada com flexão ligeira de membros inferiores;
► Mantém o olhar dirigido para a frente.

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Bibliografia:
Batista, P. & Rego, L. & Azevedo, A. (2006). Em Movimento. Lisboa: Edições ASA.

Documento elaborado por: Grupo de EDF 2010-11

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