Ginástica de solo

Posições de equilíbrio
Avião facial
Componentes criticas:
1. Membros inferiores em extensão e com grande afastamento.
2. Tronco fletido à frente e olhar dirigido para a frente.
3. Membros superiores em extensão à frente ou no prolongamento dos ombros.
4. Definição da posição.

Ajudas:
 Mão na perna livre, exercer força para cima, para ajudar a sua elevação até à
posição correta.

Posição de flexibilidade
Ponte
Componentes criticas
1. Extensão dos membros superiores.
2. Extensão dos membros inferiores.
3. Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.

Ajudas:
 Mãos nos ombros do executante exercendo uma força para cima. O executante
segura os tornozelos do companheiro, para ajudar a extensão dos membros
superiores e inferiores.
 Mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a colocação dos
membros superiores no solo e a extensão dos membros superiores e inferiores.
Minitrampolim

Salto em extensão

 Após a corrida, realizar a impulsão no centro da tela,

com os pés paralelos e as pernas ligeiramente fletidas.
 Sair do aparelho com as pernas estendidas e olhar dirigido em frente. Contactar
o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura dos ombros, com ligeira
flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.

Salto engrupado
 Após a corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com os pés
paralelos e as pernas ligeiramente fletidas
 Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo
dos joelhos, no ponto mais alto do voo.
 Após definição da figura engrupada, realizar a abertura através de movimento
energético das pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo.
 Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e
com ligeira flexão dos membros inferiores junto ao corpo.

Salto encarpado

 Após a corrida preparatória, faz a chamada no

minitrampolim
 Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as pernas
ligeiramente fletidas
 Um pouco antes de atingir o ponto mais alto do voo,
eleva e afasta as pernas estendias à horizontal, tentando
tocar com as mãos nos pés.
 Na trajetória descendente, desmancha a posição com um
movimento enérgico e contacta o solo com as pernas
afastadas à largura dos ombros e ligeiramente fletidas.
Apoio Facial Invertido

1- Mãos à largura dos ombros, com a mão para a frente.

2- Olhar dirigido para a frente.
3- Elevar a bacia com impulsão da perna livre.
4- Corpo completamente alinhado.
5- Regresso à posição inicial.

Erros frequentes

 Avançar os ombros.
 Dobrar os membros inferiores
 Selar o corpo

Ajudas:

 A pessoa que está a efetuar a ajuda deve-se colocar na frente do aluno puxando-
o pelas ancas até que a bacia se encontre na vertical.

 O ajudante deve ajudar ao nível dos ombros inferiores ajudando assim o aluno a
manter o equilíbrio.