Caderno de Apoio - Educação Física PLIM

Educação Física x 3.
o Ano
Plano n.o 1
Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

na prestação às possibilidades oferecidas pela situação de jogo e ao seu objetivo, realizando habilidades
básicas e ações técnico-táticas fundamentais, com oportunidade e correção de movimentos.
Conteúdos: Jogos – Toca e congela; Dia ou noite; Muro do Chinês

Saltos sobre obstáculos
Material: arcos; cones; cordas; bolas
Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Inicial 10’ Jogo: Toca e congela
(1 ou 2 alunos a apanhar)
Os alunos escolhidos para iniciar o jogo
tentam tocar no maior número possível de
jogadores para os congelarem (deverão ficar
imóveis). Esses jogadores podem ser salvos
pelos jogadores que ainda não foram
tocados, voltando assim ao jogo.
Fundamental 30’ Saltos sobre obstáculos

(grupos de 4/5 alunos)
Os alunos saltam de várias formas e sobre
vários obstáculos no percurso de ida e volta.
Por exemplo: salto com 1 pé, salto com 2 pés,
saltos por cima de cordas, arcos, bolas e cones.
Jogo: Dia ou noite

Os alunos são divididos em duas equipas.
Uma das equipas é o “dia” e a outra é a
“noite” e estão colocadas frente a frente,
separadas 2/3 metros entre si. Quando é
chamado o nome da equipa, a mesma tem
de fugir para um local definido para não ser
tocada pela outra equipa. No final do jogo,
ganha a equipa que tiver conseguido tocar
no maior número de jogadores da equipa
adversária.
Final 20’ Jogo: Muro do Chinês

Num espaço limitado desenha-se um cor-
redor central, onde está colocado um aluno,
que será o Chinês. Este só pode deslocar-se
no corredor e não pode sair. Todos os outros
alunos, que estão colocados num dos lados
do campo, tentam passar para o outro lado
do campo ao sinal do professor, sem serem
tocados pelo aluno que está no corredor
central (Chinês). Quando tocados, ou se não
conseguirem passar ao fim de certo tempo,
são colocados num dos lados do corredor
(Muro) de forma a diminuírem a largura do
corredor. O Muro tem de permanecer imóvel
e a última criança a passar ganha.
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Plano n.o 2

Conteúdos: Jogos – Rabos da raposa; Bola queimada

Saltos sobre obstáculos
Salto em comprimento
Material: arcos; cones; coletes; bolas

Inicial 15’ Jogo: Rabos da raposa
Num espaço amplo e limitado, os alunos
prendem um colete ou uma corda nos
calções ou nas calças (rabos da raposa) e
tentam “roubar” o maior número possível
de rabos de raposa aos colegas, tentando
evitar que lhes roubem os seus.
Fundamental 30’ Saltos sobre obstáculos

Grupos de 4/5 alunos.
Estafeta, saltando sobre obstáculos e
transportando em cada grupo 1 bola, que
deverá ser passada de uma determinada
distância para o aluno seguinte na ordem
da fila.
3 ou 4 filas de alunos, realizando, um de
cada vez, o salto em comprimento
(chamada com 1 pé dentro de 1 arco,
receção com 2 pés). Os alunos realizam o
salto com o pé direito e pé esquerdo
alternado, para identificarem com que pé
saltam melhor.
Final 15’ Jogo: Bola queimada

Os alunos são divididos em duas equipas
(coletes para os diferenciar). É dada uma
bola a cada equipa. O objetivo é
“queimar” os adversários tocando-lhes
com a bola, sem a atirar. Os jogadores
“queimados” retiram-se do campo de
jogo. Os alunos podem correr com a bola
na mão ou passar a um colega da própria
equipa.
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Plano n.o 3

Conteúdos: Jogos – Três pauzinhos; Toque na bola

Material: coletes; bolas; cordas; arcos; cones

Inicial 10’ Aquecimento
No lugar: rotações dos braços; com
pernas esticadas e afastadas, rotações e
movimentos para a frente e para trás do
tronco; com pés juntos, dobrar e esticar
as pernas sem soltar as mãos dos pés;
corridas e pequenos saltos.
Fundamental 30’ Jogo: Três pauzinhos

3 ou 4 filas de alunos, em que são
colocadas 3 cordas (pauzinhos) com
distância de 15/20 passos. O objetivo é
conseguir passar/saltar as três cordas
apenas com um apoio entre cada uma
(com corrida inicial de balanço). No final
de cada ronda, o professor pode
aumentar a distância entre as cordas,
aumentando a dificuldade do jogo.
3 ou 4 filas de alunos, realizando 1 de
cada vez o salto em comprimento
(chamada com 1 pé dentro de 1 arco,
receção com 2 pés), passando por cima
de um pino durante a execução do salto.
Final 20’ Jogo: Toque na bola (Meinho)

Equipas de 5 a 7 alunos.
Os alunos são colocados em roda, com 1
aluno no centro. Os alunos da roda
tentam passar a bola com as mãos sem
que o aluno do centro lhe toque. Quando
tocar, troca de lugar com o aluno da roda
que realizou o passe.
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Plano n.o 4

Conteúdos: Jogos – Jogo dos números; Bola andante

Passe/receção da bola
Estafetas
Material: coletes; bolas; arcos

Inicial 15’ Jogo: Jogo dos números
O professor associa números a ações
(exemplo: 1 – sentar; 2 – deitar; 3 – correr; 4
– saltar, 5 – rodar os braços; etc.). Depois, os
alunos começam a andar, e, quando o
professor disser um número, executam a
ação respetiva o mais rapidamente possível.
Quem se enganar fica com 1 ponto. No final
do jogo quem tiver mais pontos perde.
Fundamental 30’ Estafetas
Cada grupo tem junto a si 3 bolas e à sua
frente, no percurso de corrida, 3 arcos
dispostos de 4 em 4 metros (+/-). Ao sinal, o
1.o aluno agarra numa bola e vai colocá-la no
1.o arco, fazendo o mesmo com a 2.a e a 3.a
bola, que coloca no 2.o e no 3.o arco. O 2.o
aluno faz os mesmos percursos, mas
recolhendo as bolas. O 3.o aluno faz o
mesmo que o 1.o, e assim sucessivamente.
Passe/receção de bola
Alunos 2 a 2 ou 3 a 3.
Lançar a bola para si:
1.o – apanhá-la e passar ao colega;
2.o – apanhá-la em suspensão e só depois
passar ao colega;
3.o – apanhá-la e após 2/3 passos de corrida
passar ao colega.
Final 15’ Jogo: Bola andante
Os alunos são divididos por 4/5 equipas. A
equipa forma uma fila atrás de um cone e o
aluno da frente passa a bola por cima da
cabeça para o aluno que está atrás dele, e
assim sucessivamente. Quando a bola chega
ao último aluno, este corre para o início da
fila, e assim sucessivamente até a equipa
chegar ao local previamente definido. Ganha
a equipa que chegar primeiro.
O percurso pode ser realizado de diferentes
formas: passar pelo lado direito, passar por
baixo das pernas, passar sentado, etc.
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Plano n.o 5

Conteúdos: Jogos – Rolha; Bola ao fundo

Material: coletes; bolas

Inicial 15’ Jogo: Rolha
Duas equipas com igual número de alunos,
uma de “caçadores” e outra de “fugitivos”.
Num espaço amplo e limitado, a equipa de
caçadores tenta apanhar, o mais
rapidamente possível, todos os jogadores
fugitivos (quando tocados ficam parados e
reentram quando um companheiro “livre”
os salvar). O jogo termina quando todos
forem apanhados ou no tempo definido.
Fundamental 35’ Passe/receção de bola

Alunos 2 a 2.
Separar os elementos dos pares em 2 linhas
que representam um rio, colocadas a uma
distância de cerca de 3/4 metros.
Os passes são feitos por cima do “rio”, entre
os elementos do par, devendo os mesmos
estar em constante movimento na
respetiva “margem”, procurando o melhor
lugar para passar e receber a bola.
Jogo: Bola ao fundo

Equipas de 5 a 7 alunos.
Uma equipa inicia o jogo com a bola
colocada na linha central. Os jogadores
passam a bola entre si (o jogador que passa
a bola tem de estar parado). Depois de
passar a bola, o jogador progride no campo,
em corrida, para receber a bola. Ao recebê-
la, coloca-a na zona da equipa adversária
(linha final do campo) para obter ponto.
Após cada ponto, o jogo é iniciado pela
outra equipa na linha central.
Os adversários podem roubar a bola na
trajetória aérea e nunca das mãos.
Final 10’ Alongamentos

No mesmo lugar, e dispostos em círculo, os
alunos realizam diversos exercícios de alon-
gamento.
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Plano n.o 6

Conteúdos: Jogos – O comboio; Rabia; Barra-bola

Material: coletes; bolas; arcos

Inicial 10’ Jogo: O comboio
Os alunos formam duas filas, dois
“comboios”, agarrando-se uns aos outros
pelos ombros. O último elemento da fila
solta-se e tenta tocar o primeiro elemento,
o “maquinista”. Após conseguir, fica ele o
“maquinista”, e repete-se a sequência
anterior até os alunos voltarem à formação
inicial do “comboio”.
Fundamental 30’ Passe/receção de bola
Alunos 2 a 2 ou 3 a 3.
Os alunos, colocados a 7/8 metros uns dos
outros, realizam passes em distância,
utilizando uma mão para lançar por cima
do ombro.
Jogo: Rabia
O jogo começa com a bola na posse da
equipa com 5 ou 6 elementos. Os alunos
desta equipa realizam passes entre si num
espaço de jogo limitado. Os jogadores
podem deslocar-se por todo o espaço de
jogo e realizar dois apoios com a bola na
mão. A equipa com menos jogadores (4 ou
5 elementos) tenta intercetar a bola, e
quando consegue passa a ser a equipa com
o número maior de elementos (passam 1
ou 2 elementos da equipa adversária para
esta equipa). O jogo inicia novamente, e
assim sucessivamente, até terminar o
tempo estabelecido.
Final 20’ Jogo: Barra-bola
Os alunos são divididos em duas equipas,
(colocadas a 3/4 passos de distância entre
elas) e distribuem números entre si, corres-
pondentes ao número de elementos de cada
equipa. Na extremidade do campo de cada
equipa, são colocados dois arcos com uma
bola dentro de um deles. Ao sinal, o pro-
fessor diz um número. Os dois elementos
que tiverem esse número têm de correr em
direção à bola da sua equipa, colocá-la no
outro arco e voltar ao lugar. O jogador que
chegar ao lugar primeiro soma 1 ponto para
a sua equipa. Ganha a equipa que no final do
tempo definido somar mais pontos.
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Plano n.o 7

Conteúdos: Jogos – Rabos da raposa; Bola ao capitão

Drible

Inicial 10’ Jogo: Rabos da raposa (equipas)
Num espaço amplo e limitado, os alunos,
divididos em 2 equipas com número igual,
de rabos de raposa à outra equipa. Depois
de todos retirados, as equipas trocam de
funções. Ganha a equipa que for mais
rápida a retirar os “rabos” em cada ronda.
Fundamental 30’ Passe/receção de bola; Drible; Jogo

Alunos 2 a 2, frente a frente:
Realizar passes de 3/4 metros entre os
elementos do grupo. O aluno que passa a
bola fica parado. O aluno que recebe a bola
desloca-se em drible, passando por trás do
colega e voltando ao lugar para realizar
passe, e assim sucessivamente.
Um aluno faz drible de ida e volta num

determinado percurso, passando a bola ao
seu colega que repete o mesmo percurso.
Ver qual o par que primeiro consegue

realizar 10 passes.
Final 20’ Jogo: Bola ao capitão

Equipas de 7/8 alunos.
Cada equipa elege um capitão. O capitão
de cada equipa coloca-se dentro do arco
posicionado atrás da linha final do campo
adversário. O jogo inicia-se com
lançamento de bola ao ar, no centro do
terreno, entre dois adversários. Ao ganhar
a posse de bola, os jogadores passam a
bola entre si de forma a fazê-la chegar ao
seu capitão para obter ponto. Após
obtenção de ponto, a bola é reposta em
jogo na linha de fundo por um jogador da
equipa adversária.
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Plano n.o 8

Conteúdos: Jogos – Rabos da raposa; Mata

Drible
Material: cones; coletes; bolas

Inicial 10’ Jogo: Rabos da raposa (equipas)
Num espaço amplo e limitado, os alunos,
divididos em 2 equipas com número igual,
de rabos de raposa à outra equipa. Depois de
todos retirados, as equipas trocam de
funções. Ganha a equipa que for mais rápida
a retirar os “rabos” em cada ronda.
Fundamental 30’ Passe/receção de bola; Drible

Alunos 4 a 4:
2 alunos realizam passes entre si, enquanto
os outros 2 tentam intercetar a bola.
3 alunos em roda passam a bola entre si

procurando a melhor ocasião para tentar
acertar nas pernas do colega que está ao
meio.
Realizar uma estafeta num percurso de ida e

volta com corrida em drible, verificando qual
o grupo que termina primeiro.
Final 20’ Jogo: Mata
que são colocadas cada uma em sua parte do
campo, divididas por uma linha. Existe outra
linha dividindo a área de uma equipa e a
zona do “piolho” respetivo, tendo de efetuar
três passes sem que a bola toque no chão ou
que seja tocada por um adversário. Após três
passes podem procurar “matar” (atingir
diretamente com a bola) os adversários do
pescoço para baixo. Quando um jogador é
eliminado vai para a zona do “piolho” e
passa a poder efetuar os passes nessa zona.
O jogo termina quando uma equipa
conseguir colocar toda a equipa adversária
na zona do “piolho”.
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Plano n.o 9

Conteúdos: Jogos – Corrente; Numerbol

Drible
Material: cones; coletes; bolas; cesto de basquetebol; baliza

Inicial 10’ Jogo: Corrente
Num espaço amplo e limitado, é escolhido
um aluno para apanhar os restantes, que
vão fugir. À medida que vão sendo apanha-
dos, dão as mãos, formando a “corrente”,
e o número de elementos vai aumentando.
O jogo termina quando todos os alunos
forem apanhados.
Fundamental 30’ Passe/receção de bola; Drible; Jogo
Alunos 4 a 4, frente a frente.
Realizar passes entre si, saltando para passar
e para receber a bola.
Os alunos em fila, frente a frente. Iniciam

com passe para o colega da fila da frente
para este iniciar o drible (o aluno que passou
a bola desloca-se para a fila da frente).
O aluno, ao terminar o drible, entrega a bola
ao colega que está na fila da frente, que por
sua vez inicia o exercício novamente.
Após cada grupo receber um pino, realiza

jogo de 3 contra 1, procurando os 3 alunos
com posse da bola derrubar o pino que está
a ser defendido pelo quarto aluno.
Final 20’ Jogo: Numerbol
colocadas em cada uma das extremidades
do campo, e distribuem números entre si,
correspondentes ao número de elementos
de cada equipa. Ao centro é colocada uma
bola (futebol, basquetebol ou andebol). Ao
sinal, o professor refere um número. Os dois
elementos que tiverem esse número têm de
tentar agarrar a bola antes do outro e
marcar golo/cesto, conforme a bola que
estiver no centro do jogo. Cada vez que um
elemento da equipa ganhar a posse de bola
ganha um ponto, e se conseguir marcar
golo/cesto ganha dois pontos.
Em alternativa: se não houver cesto ou
baliza, ganha ponto a equipa que conseguir
agarrar a bola primeiro.
9
Plano n.o 10

Conteúdos: Jogos – Toca e congela (pares); 10 passes

Manipulação de bola: pontapear e conduzir com os pés
Manipulação de arco: rolar e girar a arco

Inicial 10’ Jogo: Toca e congela (pares)
Os alunos estão dispostos a pares. É
escolhido um par para iniciar o jogo, que
tenta tocar no maior número possível de
jogadores (pares) para os congelar
(deverão ficar imóveis). Podem ser salvos
(voltar ao jogo) por jogadores (pares)
que ainda não tenham sido tocados.
Fundamental 30’ Turma dividida em dois grupos,

um com bolas e outro com arcos
(ao fim de 15’ os grupos trocam de
exercício)
Bola – Pontapear e conduzir com os pés

(alunos 2 a 2):
Um aluno de cada vez conduz a bola com
os pés, dando a volta ao seu colega, e
regressando à sua posição inicial de onde
passa a bola ao companheiro.
Arco – Rolar e girar o arco:

Com um arco para cada aluno, realizar à
vontade giros do arco no corpo (braços,
cintura, pernas)
e realizar também percursos em corrida,
rolando o arco no solo com a mão.
Final 20’ Jogo: 10 passes

com número igual, num espaço limitado.
O objetivo de cada equipa é conseguir
realizar 10 passes sem que a bola toque
no chão ou seja intercetada por um
elemento da equipa contrária. O
professor pode decidir se os alunos em
posse de bola podem realizar apoios (2
ou 3 apoios) ou se devem passar a bola
sem realizar apoios.
10
Plano n.o 11

Conteúdos: Jogos – O imitador; Futebol humano

Manipulação de bola: pontapear e conduzir com os pés
Manipulação de arco: lançar e receber o arco

Inicial 10’ Jogo: O imitador
Os alunos 2 a 2, correndo um à frente do
outro, devendo o aluno de trás imitar os
movimentos que o da frente vai fazendo.
Após 1 minuto os alunos trocam, e assim
sucessivamente.
um com bolas outro com arcos (ao fim de
15’ os grupos trocam de exercício)
Bola – Pontapear e conduzir com os pés

(alunos 2 a 2):
Com pinos espalhados pelo recinto, um aluno
de cada vez realiza a condução de bola para
contornar um pino à sua escolha, devendo
em seguida passar a bola ao seu colega.
Arco – Lançar e receber o arco (com um arco

para cada aluno):
- lançar e receber o arco na vertical, com as
duas mãos;
- lançar e receber o arco na vertical, com
cada uma das mãos;
- lançar o arco para a frente, no solo,
fazendo-o voltar para trás seguido de
salto para que o arco passe por entre as
pernas, agarrando-o atrás do corpo com
uma das mãos.
Final 20’ Jogo: Futebol humano
com número igual, que são colocadas cada
uma em sua parte do campo, dividido por
uma linha de meio campo. O objetivo de
cada equipa é fazer entrar na baliza
adversária (marcando golo com o seu pró-
prio corpo) um elemento da sua equipa,
sendo a “bola”, sem ser tocado pelos
jogadores adversários. A “bola” só pode ser
tocada no campo adversário, ficando
imóvel. Pode ser salva por elementos da
equipa que não tenham sido tocados. Após
cada golo, todos os elementos voltam ao
seu campo, retomando o jogo.
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Plano n.o 12

Conteúdos: Jogo: Ação/Reação

Manipulação de bola: passe/receção; drible; condução e passe com os pés
Material: arcos; cones; bolas

Com a turma disposta em roda, colocar um
aluno no meio para realizar exercícios, que
os outros devem repetir. O professor pode
sugerir exercícios, e vai dando ordem para
trocar o aluno que está no meio da roda.
Fundamental 30’ Bola – Passe/receção; Drible

Alunos 2 a 2:
Os alunos deslocam-se a pares pelo
terreno, trocando a bola entre si.
Com arcos espalhados pelo solo, o aluno

com bola realiza corrida à vontade, ao
mesmo tempo que dribla a bola, ocupando
um arco ao sinal do professor, e daí realiza
um passe para o colega que está à espera
(o colega não está a ocupar nenhum arco),
trocando depois de funções.
Bola – Passe e condução com os pés

Com os alunos frente a frente, um inicia
condução de bola dando a volta ao seu
colega. Quando chegar ao local onde
iniciou a condução, passa a bola para o
outro, que faz receção e inicia a condução.
Final 20’ Jogo: Ação/Reação

Os alunos são divididos por 3/4 equipas. O
professor coloca-se à sua frente com dois
sinalizadores de cores diferentes atrás das
costas. Quando mostrar o sinalizador de
uma cor, os alunos têm de correr e tocar
num determinado local, e quando mostrar
o sinalizador de outra cor, têm de correr e
tocar noutro local, previamente definidos.
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Plano n.o 13

Conteúdos: Jogos: Puxa/Empurra; Bola aos postes

Manipulação de bola: toques de sustentação
Raquetes: toques de sustentação e batimentos
Material: cones; raquetes; bolas

Inicial 10’ Jogo: Puxa/Empurra
Alunos 2 a 2.
Os alunos estão colocados costas com
costas, numa área delimitada. Ao sinal,
agarram-se pelos braços e tentam colocar o
adversário fora dos limites do recinto de
jogo, empurrando-o ou puxando-o.
um com bolas outro com raquetes
(ao fim de 15’ os grupos trocam de
exercício)
Bola – Toques de sustentação (alunos 2 a 2):

Os alunos sustentam a bola no ar em toque
de dedos, podendo cada um realizar 2 ou 3
toques antes de enviar a bola para o colega.
Jogo – Ver qual o par que mais tempo

sustenta a bola no ar.
Em cada par, ver qual o aluno que mais
toques de dedos consegue fazer sem perder
a bola.
Raquetes (alunos 2 a 2):

Com uma raquete, um dos alunos realiza
toques de sustentação antes de enviar a bola
ao colega.
Um aluno de cada vez lança a bola à mão

para o colega (5 ou 6 vezes), que por sua vez
deverá bater com a raquete, à direita ou à
esquerda, de baixo para cima, tentando que
a bola acerte na raquete que o colega tem
pousada no chão.
Final 20’ Jogo: Bola aos postes

Grupos de 5 a 7 alunos.
Os alunos estão dispostos em círculo (5 me-
tros de raio, +/-). Colocam-se vários cones no
centro, com 2 ou 3 bolas para jogar. Os
alunos tentam derrubar os cones lançando a
bola com as mãos.
13
Plano n.o 14

Conteúdos: Jogos – Corrente (equipas); Bola ao capitão (5 × 5)

Manipulação de bola: toques de sustentação
Raquetes: toques de sustentação e batimentos
Material: cones; raquetes; bolas

Inicial 10’ Jogo: Corrente (equipas)
São escolhidos 2 alunos para iniciar o jogo e
apanhar os restantes, que vão fugir. À medida
que vão sendo apanhados, dão as mãos,
formando a “corrente”, e o número de
elementos vai aumentando. O jogo termina
quando todos os alunos forem apanhados e
ganha a corrente que tiver o maior número
de jogadores.
Fundamental 30’ Turma dividida em dois grupos, um com
bolas e outro com raquetes (ao fim de 15’
os grupos trocam de exercício)
Bola – Toques de sustentação (alunos 2 a 2):

Os alunos sustentam a bola no ar em toque
de dedos e em manchete (tocando a bola
com os antebraços), podendo cada um
realizar 2 ou 3 toques antes de enviar a bola
para o colega.
Trocar a bola entre o par, devendo um dos
alunos realizar só toque de dedos e o outro
realizar só manchete.
Jogo: Ver qual o par que mais tempo
sustenta a bola no ar, realizando toque de
dedos e manchete.
Raquetes (alunos 2 a 2):

Cada aluno, com uma raquete e uma bola,
realiza toques de sustentação com os dois
lados da raquete.
O mesmo, alternando 2 ou 3 toques de
sustentação com o ressalto da bola no chão.
Trocar a bola entre os 2, deixando-a

ressaltar, utilizando os toques de susten-
tação para receber a bola e preparar o seu
envio para o colega.
Jogo: Ver qual o par que mais tempo
consegue trocar a bola.
Final 20’ Jogo: Bola ao capitão
5 contra 5.
O jogo realiza-se como descrito no plano
n.o 7, mas com um número menor de
jogadores.
14
Plano n.o 15
Aprendizagens Essenciais: Realizar habilidades gímnicas em esquemas ou sequências no solo e em

aparelhos, encadeando e ou combinando as ações com fluidez e harmonia de movimento.
Conteúdos: Cambalhota à frente; Cambalhota à retaguarda; Marcha lateral, atrás e à frente; Salto do
eixo; Avião; Vela; Pino
Material: colchões; cordas; arcos

No lugar e em círculo: rotações dos
braços; com pernas esticadas e afastadas,
rotações e movimentos para a frente e
para trás do tronco; com pés juntos,
dobrar e esticar as pernas sem soltar as
mãos dos pés; corridas e pequenos saltos.
Fundamental 35’ Ginástica
Os alunos realizam as seguintes estações
(em situação de exercício individual):
Estação 1 (por cima da corda) – Marcha

lateral + Deslocamento para trás +
Deslocamento frente + Meia-volta
Estação 2 – Salto ao eixo (sobre um

colega) + Vela + Salto de coelho
Estação 3 – Pino de cabeça + Subir para

pino de braços (com ajuda da parede) +
Roda (colocar as mãos no solo, numa linha
imaginária que atravessa o centro do
tapete)
Estação 4 – Cambalhota à frente + Avião
Estação 5 – Lançar e receber o arco +

Saltar à corda em movimento + Rolar a
bola sobre diferentes partes do corpo
Estação 6 – Cambalhota atrás + Pino de

cabeça (com ajuda)

No mesmo lugar, e dispostos em círculo,
os alunos realizam diversos exercícios de
alongamento.
15
Plano n.o 16
Aprendizagens Essenciais: Realizar habilidades gímnicas em esquemas ou sequências no solo e em

aparelhos, encadeando e ou combinando as ações com fluidez e harmonia de movimento.
Conteúdos: Cambalhota à frente; Cambalhota à retaguarda; Marcha lateral, atrás e à frente; Salto do
eixo; Avião; Vela; Pino
Material: colchões; banco sueco

No lugar e em círculo: rotações dos braços;
com pernas esticadas e afastadas, rotações
e movimentos para a frente e para trás do
tronco; com pés juntos, dobrar e esticar as
pernas sem soltar as mãos dos pés; corridas
e pequenos saltos.
Fundamental 35’ Ginástica
Os alunos realizam sequências por
estações:
Estação 1 (banco sueco) – Marcha lateral +

Deslocamento para trás + Deslocamento
frente
Estação 2 (solo) – Salto ao eixo (sobre um

colega) + Meia-volta + Cambalhota à
retaguarda
Estação 3 (solo) – Pino de braços (com

ajuda) + Cambalhota à frente + Vela
Estação 4 (solo) – Roda + Avião + Pino de

braços (com ajuda) + Cambalhota à frente

No mesmo lugar, e dispostos em círculo, os
alunos realizam diversos exercícios de
alongamento.
16

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Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Toca e congela; Dia ou noite; Muro do Chinês

Material: arcos; cones; cordas; bolas

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Fundamental 30’ Saltos sobre obstáculos

Jogo: Dia ou noite

Final 20’ Jogo: Muro do Chinês

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Rabos da raposa; Bola queimada

Material: arcos; cones; coletes; bolas

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Fundamental 30’ Saltos sobre obstáculos

Final 15’ Jogo: Bola queimada

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Três pauzinhos; Toque na bola

Material: coletes; bolas; cordas; arcos; cones

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Fundamental 30’ Jogo: Três pauzinhos

Final 20’ Jogo: Toque na bola (Meinho)

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Jogo dos números; Bola andante

Material: coletes; bolas; arcos

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Rolha; Bola ao fundo

Material: coletes; bolas

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Fundamental 35’ Passe/receção de bola

Jogo: Bola ao fundo

Final 10’ Alongamentos

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – O comboio; Rabia; Barra-bola

Material: coletes; bolas; arcos

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Rabos da raposa; Bola ao capitão

Material: arcos; cones; coletes; bolas

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Fundamental 30’ Passe/receção de bola; Drible; Jogo

Um aluno faz drible de ida e volta num

Ver qual o par que primeiro consegue

Final 20’ Jogo: Bola ao capitão

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Rabos da raposa; Mata

Material: cones; coletes; bolas

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Fundamental 30’ Passe/receção de bola; Drible

3 alunos em roda passam a bola entre si

Realizar uma estafeta num percurso de ida e

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Corrente; Numerbol

Material: cones; coletes; bolas; cesto de basquetebol; baliza

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Os alunos em fila, frente a frente. Iniciam

Após cada grupo receber um pino, realiza

Aprendizagens Essenciais: Participar em jogos, ajustando a iniciativa própria e as qualidades motoras

Conteúdos: Jogos – Toca e congela (pares); 10 passes

Material: arcos; cones; coletes; bolas

Parte Aula Tempo Atividades Ilustração

Fundamental 30’ Turma dividida em dois grupos,

Bola – Pontapear e conduzir com os pés

Arco – Rolar e girar o arco:

Final 20’ Jogo: 10 passes