Escola Secundária Gago Coutinho

Educação física: Ginástica

Trabalho realizado por: Rodrigo Lopes, nº24, 10ºCT5

Trabalho: Exercícios de ginástico solo
Exercícios:
Rolamento engrupado à frente

Passos:
 Colocar as palmas da mão no chão à frente das pernas à largura dos ombros e
com os dedos afastados
 Elevar o rabo e apoiar a nuca no solo, rolar o corpo sobre as costas e encostar o
queixo ao peito
 Avançar o tronco e os braços para sair do chão sem a ajuda das mãos

Erros:
• Não apoiar as mãos viradas para a frente
• Apoiar a testa no início do rolamento
• Não arredondar as costas (não fazer a “bolinha”)
• Não juntar o queixo ao peito
• Dar pouca impulsão com as pernas
• Abrir muito cedo a “bolinha”
• Empurrar pouco com as mãos

Rolamento engrupado atrás

Passos:
 Fletir as pernas e apoiar-lhas no tapete à largura dos ombros, com os dedos
afastados e virados para a frente
 Manter as pernas juntas e abrir-lhas no final do movimento
 Empurrar o tapete com as mãos e coloca-las mais longe possível dos pés
projetando o corpo para a frente, para definir a posição de equilíbrio
Erros:
• Não fechar completamente as pernas sobre o tronco (joelhos ao peito)
• Não juntar o queixo ao peito
• Não efetuar o “arredondamento” das costas
• Não apoiar bem as mãos
• Abrir a bolinha demasiado cedo
• Empurrar o solo com pouca força na parte final do rolamento

Roda

Passos:
 Executar afundo da perna de impulsão, seguido de uma elevação rápida da
perna de avanço
 Apoiar as mãos no chão, em linha reta com o movimento do corpo
 Passar por apoio invertido com as pernas afastadas e estendidas mantendo o
olhar para as mãos
 Fazer a receção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e em
seguida a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para a
posição inicial

Erros:
• Colocação das mãos muito perto dos pés
• Colocação das mãos fora da linha de movimento
• Colocação das duas mãos em apoio simultâneo
• O corpo não passa pela vertical e/ou ombros avançados
• Falta de impulsão dos membros inferiores e superiores
Avião

Passos:
 Elevar uma perna atrás com o pé em posição plantar
 Extensão completa dos membros inferiores e exteriores
 Fletir o tronco à frente olhando para a frente também

Erros:
 Tronco demasiado baixo;
 Flexão do membro inferior de apoio;

Ponte

Passos:
 Plantas dos pés no chão juntamente com a palma da mão apoiadas ao lado da
cabeça
 Extensão dos membros superiores e inferiores
 Elevação da bacia
 Olhar dirigido para as mãos
 Membros inferiores unidos

Erros:
 Membros inferiores e superiores fletidos
 Flexão da cabeça
 Bacia pouco elevada
 Pés apoiados muito longe das mãos
 Falta de flexibilidade da coluna
 Vela

Passos:
 Deitar no chão
 Levantar as pernas, o quadril e o tronco
 Mantendo os membros inferiores esticados erguer o mais alto possível o corpo
 Tronco e pernas direitos

Erros:
 Corpo torto e sem direção
 Pernas dobradas

Pino

Passos:
 Apoiar as mãos no solo e estender os braços à largura dos ombros
 Balanço com a perna de impulsão e elevar a perna livre
 Alinhar totalmente o corpo, em equilíbrio, com as pernas juntas e estendidas

Erros:
• Fletir os cotovelos
• Má orientação das mãos (não ficam viradas para a frente)
• Fletir a cabeça (queixo ao peito)
• Colocar as mãos muito ou pouco afastadas
Saltos no minitrampolim:

Salto em extensão

Passos:
 Após a corrida inicial, realizar a impulsão no centro do trampolim com os pés
paralelos
 No ar as pernas têm de estar esticadas e o olhar dirigido para a frente
 Ao tocar no chão, as pernas têm de estar ligeiramente afastadas, com uma leve
flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo

Erros:
• Olhar dirigido para o colchão
• Afastamento das pernas na fase aérea
• Falta de alinhamento entre o tronco e as pernas
• Receção muito afastada do minitrampolim
• Receção em desequilíbrio
Salto engrupado

Passos:
• No ponto mais alto do voo, grande flexão das pernas, levando os joelhos ao
peito
• As mãos fazem um contacto ligeiro com as pernas, logo abaixo dos joelhos
• Cabeça direita com o olhar dirigido para a frente
• Pés em extensão
• Após realização da figura dá-se a extensão (abertura) rápida e total do corpo.

Erros:
• Olhar dirigido para o colchão
• Colocação das mãos por baixo dos joelhos
• Afastamento das pernas na fase aérea
• Falta de alinhamento entre o tronco e as pernas
• Receção muito afastada do minitrampolim
• Receção em desequilíbrio.
Salto em carpa

Passos:
• No ponto mais alto do salto, afasta e estende as pernas, paralelas ao solo
• Toca com as mãos nos pés
• Faz a abertura do corpo, para a receção no colchão
• Realiza o salto com as pernas estendidas e unidas à frente

Erros:
• Olhar dirigido para o trampolim
• Angulo entre as pernas e o tronco maior que 90º
• Angulo entre as pernas menor do que 90º
• Tronco na vertical (deverá fazer uma ligeira flexão à frente)
• Pés e pernas fletidas
• Receção muito afastada do minitrampolim
• Receção em desequilíbrio.
Salto com meia pirueta

Passos:
 Realizar a corrida preparatória e fazer a chamada no minitrampolim;
 No ponto mais alto do voo, rodar o corpo e executar a meia pirueta
 Sair do aparelho com o corpo estendido, com o olhar dirigido em frente com os
pés juntos e com flexão de pernas.

Erros:
• Olhar dirigido para o colchão
• Grande quantidade de rotação produzida pela exagerada projeção dos braços
lateralmente
• Iniciar rotação antes de “sair” do trampolim
• Falta de alinhamento entre o tronco e as pernas
• Receção muito afastada do minitrampolim
• Receção em desequilíbrio.
Salto com uma pirueta

Passos:
 Realizar a corrida preparatória e fazer a chamada no minitrampolim;
 No ponto mais alto do voo, rodar o corpo e executar a pirueta completa
 Sair do aparelho com o corpo estendido, com o olhar dirigido em frente com os
pés juntos e com flexão de pernas.

Erros:
• Olhar dirigido para o colchão
• Grande quantidade de rotação produzida pela exagerada projeção dos braços
lateralmente
• Iniciar rotação antes de “sair” do trampolim
• Falta de alinhamento entre o tronco e as pernas
• Receção muito afastada do minitrampolim
• Receção em desequilíbrio.
Salto mortal

 A corrida deve ser veloz, com o último passo maior e terminando com os dois
pés
 Fazer uma rotação transversal. Para isso, tem de se elevar os braços colocando
as mãos à altura da cabeça.
 Deve-se inclinar ligeiramente o corpo para a frente, devendo esse estar em
extensão total de modo a permitir alcançar o ponto mais alto na fase aérea.
 Deve haver o engrupamento do corpo: flexão da cabeça, mãos abaixo dos
joelhos e aproximação dos calcanhares à bacia – rotação no eixo transversal;
 Ao aproximar do corpo com o colchão há a extensão do corpo na horizontal,
mantendo-o contraído para o contacto com o colchão na posição de deitado.