Educação Física

Trabalho Individual
de Ginástica
Célia Nº7 12ºCT
18/02/2023
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ÍNDICE
Introdução................................................2
Saltos........................................................3
Plinto e Boque...........................................4
Minitrampolim..........................................5
Websites...................................................6
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Introdução

A ginástica de aparelhos é um conjunto de provas da Ginástica Artística realizadas em

diferentes aparelhos (paralelas, barra fixa, trave…). Os erros de execução são penalizados
pelos juízes. Ganha o atleta que atingir a pontuação mais elevada.

A ginástica de aparelhos pode ser praticada sem muito treino, permite o contacto com os
movimentos da ginástica e dos aparelhos pois tem um carácter universal, diferente da
ginástica artística que atingiu hoje um nível técnico elevado, podendo ser uma solução
efetiva para a aquisição de uma boa aptidão física e domínio das atividades motoras
básicas do ser humano.

A preparação física multifacetada que a ginástica de aparelhos proporciona às crianças e

jovens poderá ainda tornar-se um instrumento útil para o praticante que queira
enveredar por uma carreira dirigida à competição quer na ginástica ou em qualquer
outro desporto.

Neste trabalho vamos falar, mas concretamente sobre saltos no plinto, boque e
minitrampolim. A maneira como realizar os saltos a não aleijar se e de maneira correta.
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Saltos

Plinto/Boque
Os saltos no plinto e no boque têm aspetos em comuns:
1.Corrida de balanço: deve ser em aceleração progressiva, com o olhar fixo no plinto ou
boque;
2.Pré-chamada: última passada rápida, longa e rasante;
3.Chamada: impulsão simultânea dos pés no trampolim, corpo ligeiramente inclinado à
frente e membros superiores são lançados para a frente;
4.Primeiro voo: fase aérea iniciada quando os pés saem do trampolim até ao apoio das
mãos no plinto/boque, o corpo deve estar em perfeito alinhamento;
5.Apoio e Repulsão: apoio rápido das mãos no plinto/boque com os membros superiores
em extensão;
6.Segundo voo: fase aérea iniciada quando as mãos saem do plinto/boque até à chegada
ao solo, deve ter grande altura, é nesta fase que se executam os elementos gímnicos;
7.Recepção: contacto com o solo (colchão), que deve ser com os dois pés ao mesmo
tempo, com ligeira flexão dos membros inferiores.

Minitrampolim
Os saltos no minitrampolim têm aspetos em comuns:
1.Corrida de balanço: deve ser em aceleração progressiva;
2.Pré-chamada: última passada que deve ser longa e rasante;
3.Chamada: pés apoiados em simultâneo e ligeiramente afastados, com Membros
Inferiores ligeiramente fletidos, e Membros Superiores lançados de trás para a frente;
4.Salto: momento em que se realizam as ações que definem o salto;
5.Recepção/Queda: contacto com o colchão, deve ser com os dois pés ao mesmo tempo
e ligeiramente afastados, e com ligeira flexão dos Membros Inferiores.

Plinto
Plinto e Boque
 Rolamento a frente: após a corrida
preparatória, faz a chamada no trampolim;
Agarra lateralmente a cabeça do plinto e
junta os joelhos; Eleva abacia, aproxima o
queixo do peito e rola o corpo sobre o
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plinto; Larga as mãos e termina sentado.

Muito importante: colocar as mãos com
firmeza na cabeça do plinto; Elevar bem a
bacia; Definir a posição engrupada.

Boque
 Salto de eixo: Correr com o olhar dirigido
para o aparelho; Fazer a chamada no
trampolim com os dois pés em simultâneo;
Eleva a bacia; Apoiar as mãos e afastar os
membros inferiores em extensão; Realizar
a recepção em equilíbrio
Muito importante: Realizar a corrida
preparatória em velocidade crescente;
Efetuar a chamada no trampolim com os
pés juntos; Avançar os ombros, após o
contacto das mãos no boque.
 Salto entre mãos: após a corrida
preparatória, executa a chamada no
trampolim; Apoia as mãos no boque,
mantendo os braços estendidos e o olhar
dirigido para a frente; Eleva a bacia, avança
os ombros e passa as pernas juntas entre
os braços; Contacta o solo com as pernas
afastadas a largura dos ombros e
ligeiramente flectidas.
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Minitrampolim

 Salto engrupado: Fazer a chamada no

minitrampolim com os dois pés em
simultâneo; Executar o fecho dos
membros inferiores sobre o tronco na
fase mais alta do voo; Tocar com as
mãos nos joelhos; Manter o tronco na
posição vertical, dirigindo o olhar para
a frente; Estender o corpo antes da
receção.
 Salto de carpa: Fazer a chamada no
minitrampolim com os dois pés em
simultâneo; Fechar os membros inferiores
em extensão sobre o tronco; Afastar
energicamente os membros inferiores no
ponto mais alto; Olhar dirigido para a
frente; Abertura do ângulo tronco-
membros inferiores; Juntar os membros
inferiores e estender o corpo antes da
receção.
 Salto ¾ de mortal: a corrida deve ser veloz,
com o ultimo passo maior e terminando
com os dois pés, em simultâneo, sobre a
tela; No momento de contactar com a tela
tem de se elevar os braços colocando as
mãos à altura da cabeça. Ao impulsionar a
tela deve-se inclinar ligeiramente o corpo
para a frente, devendo esse estar
em extensão total de modo a permitir
alcançar o ponto mais alto na fase aérea.
Deve haver o engrupamento do
corpo: flexão da cabeça, mãos abaixo dos
joelhos e aproximação dos calcanhares à
bacia – rotação no eixo transversal; Ao
aproximar do corpo com o colchão há a
extensão do corpo na horizontal,
mantendo-o contraído para o contacto
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Websites

com o colchão na posição de deitado.

 Ginástica | Educação Física (wordpress.com)

 Física-Saltos ao eixo e entre mãos no plinto e boque by Débora Soares
(prezi.com)
 GINÁSTICA DE APARELHOS (BOQUE, PLINTO, E MINITRAMPOLIM) - PDF Free
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