Escola Básica e Secundária Fernão do Pó

Ginástica Artística Feminina

Ana Paracampos nº1 11º CT

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Conteúdo
Ginástica artística e a sua história............................................................................................3
Barras paralelas Assimétricas....................................................................................................4
Exercícios das Barras Paralelas Assimétricas...........................................................................5
Ginástica de Solo........................................................................................................................6
Webgrafia....................................................................................................................................7

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Ginástica artística e a sua história

A Ginástica Artística é um desporto muito conhecido, e um dos mais exigentes. Tanto a

nível mental como a nível físico. Os atletas, ginastas, têm uma dieta muito constante e
restrita para manter a boa forma física e também para manter o seu bom desempenho
em competições e/ou em exercícios do quotidiano dos mesmos.

A Ginástica Artística nem sempre se chamou assim, originalmente o nome era “Ginástica
Olímpica”.

Supõe-se que teve origem na Grécia antiga, porém não há estudos 100% viáveis que o
provem.

Os soldados da Grécia antiga praticavam o desporto para manter a boa forma física, e
também para desenvolver a perfeição do seu físico.

A modalidade começou a desenvolver-se no século XIX graças ao alemão Friedrich

Ludwing Cristoph Jahn, o mesmo chegou a ser preso devido ao desporto ser considerado
“muito perigoso”.

A primeira federação da modalidade foi fundada em 1891, o primeiro clube fora

construído uns anos antes, em 1811.

Porém apesar de ser uma modalidade muito aclamada, as mulheres apenas puderam
começar a praticar a partir de 1928.

A nível de pontuação, a mesma subdivide-se em duas pontuações, a pontuação de

execução (PE) e a pontuação de dificuldade (PD). A pontuação final tem o limite de 20
pontos. Caso a ginasta tenha uma série de acrobacias consideravelmente difíceis a
mesma pode ter a pontuação 6 garantida a nível PD.

A PD é uma avaliação crescente, vão-se somando pontos ao longo da realização dos

exercícios, ao contrário da PE, que começa no nível 10 e vai-se descontando por cada falta
cometida.

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Barras paralelas Assimétricas
As barras paralelas assimétricas, assim como o nome diz, são duas barras paralelas com
alturas assimétricas.

As medidas alteram conforme o fim do aparelho, se for com fins olímpicos terá uma
medida, se for a nível de modalidade de educação física será outra.

O movimento base nas barras é subir para a barra e fazer o rolamento frontal depois de
trocar a posição das mãos, agarrarmos a barra com a palma virada para cima.

Nesta área da Ginástica apenas uma menina teve a proeza de conseguir nível máximo em
todas as suas avaliações.

Nadia Comaneci, em 1976, e com apenas 14 anos de idade conseguiu a pontuação

máximo nos jogos olímpicos, algo nunca antes visto e única de todos os tempos.

Nadia competiu em outras categorias e nessas também obteve pontuação máxima.

https://www.youtube.com/watch?v=Yi_5xbd5xdE (vídeo de Nadia Comaneci nos jogos

Olímpicos em Montreal 1976)

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Exercícios das Barras Paralelas Assimétricas
O movimento base nas barras é subir para a barra e fazer o rolamento frontal depois de
trocar a posição das mãos, agarrarmos a barra com a palma virada para cima.

Ainda em relação a rolamentos, neste movimento são dois rolamentos, um na subida, e

outro na descida. Este da subida temos de dar balanço para subir com as pernas e
realizarmos um rolamento à retaguarda. Depois é realizar o 1º movimento já descrito
anteriormente.

Erros comuns

Na subida a falta de força nos braços, o que nos leva a outro erro que é não conseguir
elevar a bacia à barra.

A flexão dos braços ao longo de todo o movimento.

Posição “fetal”, o corpo não pode estar encolhido.

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Ginástica de Solo
Na Ginástica de Solo há uma sequência ser seguida, o instrutor estará sempre por perto
para monitorizar e auxiliar sempre que necessário.

Há também uma diversidade de movimentos, tais como:

- Rolamento agrupado à retaguarda com perna juntas/afastadas

Para o realizar correctamente devemos colocar o queixo junto ao peito e com as mãos
viradas de palma para cima para quando estivermos a realizar o movimento
conseguirmos apoiar a mão no chão. Para terminar com as pernas afastadas basta afastar
as mesmas antes de colocarmos os pés no chão.

- Apoio facial inverti do com ponte

Estender os braços acima dos ombros e focar a visão nos polegares, apoiar as mãos no
solo à largura dos ombros. Impulsionar o corpo com a perna dominante e quando chegar
à posição de equilíbrio ter em atenção para manter as pernas estendidas e juntas. Manter
o corpo contraído e depois na saída descer um pé de cada vez no sentindo contrário do
que “entramos” na posição, para uma saída mais suave e uma melhor entrada na ponte.
Esta transição de pino para ponte deve ser apenas realizada com ajuda de 2 pessoas.

-Pino de cabeça

Neste movimento temos de formar um triângulo com as nossas

mãos e cabeça, assim como na imagem ao lado.

Depois impulsionar a perna dominante e encontrar a posição

de equilíbrio e ter em atenção também a distância entre as
pernas, as mesmas têm de estar juntas e estendidas, na saída
deixar um pé de cada vez.

- Erros comuns

Na cambalhota é comum não apoiar as palmas das mãos correctamente no solo e isso
pode causar fracturas a nível da cervical. Ainda temos o facto de não agruparem
correctamente estendendo as pernas antes de tempo.

No apoio facial inverti do normalmente as pessoas perdem a força nos

braços logo no início, também perdem o equilíbrio devido a um impulso
desmedido perdendo o equilíbrio.

No pino de cabeça é a falta de impulso ou o desequilíbrio, também acontece não

posicionarem correctamente a cabeça e as mãos. ( em triângulo)

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Webgrafia
https://www.todamateria.com.br/ginastica-artistica/

https://sportsregras.com/ginastica-artistica-regras-historia/