Ana Rita

Campos, nº23,
11ºD

Ginástica
 Índice

 Introdução................................................................................................................................1
 Ginástica..................................................................................................................................2
-O que é e tipos de ginástica..........................................................................................2.1
 Ginástica de solo.....................................................................................................................3
-Rolamento engrupado à frente......................................................................................3.1
-Rolamento engrupado à retaguarda..............................................................................3.2
-Pino................................................................................................................................3.3
-Roda...............................................................................................................................3.4
-Avião...............................................................................................................................3.5
-Ponte...............................................................................................................................3.6
-Vela..................................................................................................................................3.7
-Pirueta..............................................................................................................................3.8
 Ginástica de aparelhos..............................................................................................................4
-Aparelhos.........................................................................................................................4.1
 Conclusão..............................................................................................................................5
 Introdução

• A ginástica surgiu de forma mais séria e

relevante no início do século XIX e foi-se
desenvolvendo até aquilo que hoje conhecemos.

• Atualmente é estudada nas escolas na disciplina

de educação física.

• São necessários vários cuidados tanto a executar

os exercícios como antes de os executar, para
evitar lesões provocadas por falta de Imagem: Filipa Martins, ginasta portuguesa
aquecimento, por exemplo. Fonte:
https://www.dn.pt/desporto/rio-2016/filipa-martins-com-melhor-resultado-de-s
empre-na-ginastica-artistica-5327101.html
 Ginástica
O que é?

Ginástica é um desporto que junta força, felixibilidade e coordenação motora para a prática de certos
movimentos. Pode se considerar ginástica de solo ou de aparelhos.

https://www.google.com/search?q=ginastica&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi3qLrF_bH2AhUOKuwKHZa
yDuUQ_AUoAXoECAMQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=5YDO_zDan_mFXM
 Ginástica
Tipos de ginástica

 Ginástica acrobática
-Dupla mista, dupla feminina, dupla masculina, grupo feminino (composto por 3 ginastas) e grupo masculino
(composto por 4 ginastas).
- Solo com música
 Ginástica aeróbica
-Os ginastas executam movimentos aeróbicos
-Os movimentos consistem na interpretação da música que os acompanha, caracterizada pelo ritmo acelerado
Ginástica artística
-Provas masculinas e femininas (solo e equipamentos como barra e argolas no caso dos homens)
-Exige muita técnica
Ginástica rítmica
-Executada apenas por mulheres que se movimentam durante toda a apresentação
-Aparelhos como: bola, fita. arco, entre outros.
 Ginástica de trampolim
-Provas:duplo mini-trampolim, trampolim individual, trampolim sincronizado e tumbling.
-Saltos acrobáticos
 Ginástica acrobática - exemplo

Fonte:
https://www.google.com/search?q=ginastica+acrobatica&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjrhovGjaX2AhWHx4
UKHdllDucQ_AUoAXoECAIQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=EbJioMHd0EFjjM
 Ginástica aeróbica - exemplo

Fonte:
https://www.google.com/search?q=ginastica+aerobica&tbm=isch&ved=2ahUKEwiUgfTGjaX2AhUJJMAKHbhADEAQ2-cCegQ
IABAA&oq=ginastica+ae&gs_lcp=CgNpbWcQARgAMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQg
AEIAEMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDoECAAQQzoGCAAQCBA
 Ginástica artística - exemplo

Fonte:
https://www.google.com/search?q=ginastica+artistica&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiOtubzjqX2AhVrgs4BHS
JkBAgQ_AUoAXoECAMQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=XVoqgRr7BedpxM
 Ginástica rítmica - exemplo

Fonte
:https://www.google.com/search?q=ginastica+ritmica&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi8zKGVj6X2AhWIyoUKH
bMUAToQ_AUoAXoECAMQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=0w0qKozvFtBiGM
 Ginástica de trampolim - exemplo

Fonte
:https://www.google.com/search?q=gin%C3%A1stica+de+trampolim&tbm=isch&ved=2ahUKEwi0ooqWj6X2AhXGwOAKHZUT
D20Q2-cCegQIABAA&oq=ginastica+de+&gs_lcp=CgNpbWcQARgCMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDIF
CAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDoECAAQ
 Ginástica de solo

 Em competições oficias as provas são realizadas num espaço quadrangular (12x12), sendo que as
provas femininas devem ser acompanhadas de música e ter duração de 90 segundos, já as
masculinas devem ter uma duração de 70 segundos.

 Em educação física o objetivo é executar movimentos/exercícios de forma isolada e individual ou em

sequência, envolvendo elementos gímnicos (posições de equilíbrio como o avião, posições de
felixibilidade como a ponte e posições de ligação como os saltos) e/ou elementos acrobáticos
(rolamento engrupado à frente, roda, etc)
 Rolamento engrupado à frente
EXECUÇÃO

• Flexão dos membros inferiores

• Colocação das mãos à largura dos ombros orientadas para a frente
• Membros superiores em extensão e queixo junto ao peito
• Elevação da bacia e nuca no solo
• Corpo fechado/enrolado e força nos membros superiores e projeção destes para a frente

ERROS

• Não apoiar as mãos

• Não juntar o queixo ao peito
• Pouca impulsão dos membros
• Corpo aberto antes do tempo

https://www.google.com/search?q=rolamento+engrupado+%C3%A0+frente&tbm=isch&ved=2ahUKEwi
Gs7Kk_bH2AhVKwOAKHfa6BvUQ2-cCegQIABAA&oq=rolamento+engrupado+%C3%A0+&gs_lcp=Cg
NpbWcQARgBMgQIABBDMgUIABCABDIFCAAQgARQkQdYkQdg0RBoAHAAeACAAV-IAbYBkgEBMp
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 Rolamento engrupado à retaguarda
EXECUÇÃO

• Encostar os joelhos ao peito

• Desequilibrar o tronco à retaguarda
• Queixo junto ao peito e flexão da cabeça
• Colocação das palmas das mãos no solo
• Corpo fechado
• Impulso dos membros no colchão (ãpoio de ambos os membros superiores e inferiores)

ERROS

• Inclinar a cabeça para o lado

• Falta de impuslo com os membros superiores
• Corpo aberto antes do tempo

https://www.google.com/search?q=rolamento+engrupado+%C3%A0+retaguarda&s
ource=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjQvY-j_bH2AhUwwQIHHQYzCMwQ_
AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1
 Pino e roda
Pino de braços Roda

• EXECUÇÃO • EXECUÇÃO
-Colocação das mãos no solo à -Avanço de um dos membros inferiores
largura dos ombros -Lançamento da outra perna
-Impulso dos membros inferiores -Apoio das mãos alternado
-Extensão dos membros superiores -Avançar o corpo com extensão dos braços
-Corpo alinhado -Extensão e abertura dos membros inferiores
-Apoio dos pés
• ERROS
-Mãos demasiado afastadas • ERROS
-Balanço excessivo -Postura errada
-Falta de controlo dos ombros -Avançar com ambas as mãos
-Corpo desalinhado -Corpo não alinhado na vertical
-Má colocação dos pés

https://www.google.com/search?q=pino+ginastica&tbm=isch&ved=2ahUKEwie5--4_L
H2AhUExeAKHWgdASgQ2-cCegQIABAA&oq=pino+&gs_lcp=CgNpbWcQARgIMgQI
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0xhoAHAAeACAAXiIAd0BkgEDMC4ymAEAoAEBqgELZ3dzLXdpei1pbWfAAQE&scli https://www.google.com/search?q=roda+exercicio+ginastica&tbm=isch&ved=2ahUKEwj7roHm_LH2AhX
ent=img&ei=O-okYt7dJISKgwfouoTAAg&bih=657&biw=1366#imgrc=V3d8ep6eARO1 WOMAKHR-_BewQ2-cCegQIABAA&oq=roda+exercicio&gs_lcp=CgNpbWcQARgBMgQIABBDMgUIABC
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 Avião e ponte
Avião Ponte
• EXECUÇÃO: • EXECUÇÃO:
-Extensão dos membros inferiores -Extensão dos membros inferiores e superiores
-Afastamento dos membros inferiores -Palmas das mãos completamente apoiadas para
-Inclinação do corpo à frente e cabeça levanyada a a frente
olhar em frente -Elevação da bacia com apoio dos pés

• ERROS: • ERROS:
-Falta de equilíbrio -Falta de extensão dos membros
-Demasiada inclinação do corpo -Flexão da cabeça
-Mãos não estarem totalmente apoiadas no chão
-Bacia pouco elevada

https://www.google.com/search?q=ponte+exe
rcicio&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2a
hUKEwiu6Nad_LH2AhUCH-wKHUfwDEsQ_A
UoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657&dpr=
1#imgrc=f8mdhoMZNrdW4M
https://www.google.com/search?q=avi%C3%A3o+exerc%C3%ADcio&source
=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj096qM_LH2AhWH_KQKHdt2BisQ_
AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=PvNH22o9rUK_VM
 Vela e pirueta
Vela
Pirueta
• EXECUÇÃO:
• EXECUÇÃO:
-Elevação dos membros inferiores e da bacia
-Corpo em extensão
-Membros inferiores em extensão
-Impulso do corpo
-Corpo alinhado em posição vertical
-Rodar o corpo num eixo de 360º ou no caso de
-Mãos no solo juntamente com a cabeça, ou mãos meia pirueta, 180º
a dar apoio na zona lombar

• ERROS:
• ERROS:
-Falta de equilíbrio
-Inclinação do corpo
-Costas no solo
-Movimento brusco da cabeça
-Membros inferiores fletidos
-Falta de postura e equilíbrio

https://www.google.com/search?q=vela+exerc%C3%A
Dcio&tbm=isch&source=iu&ictx=1&vet=1&fir=0wPfUep
_Hbz6kM%252CLCR9Ym-Ego-9TM%252C_%253Ba-
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C_%253BPu6SwK-GgAqCoM%252C_c_dj7h_KlazaM
%25

https://www.google.com/search?q=pirueta+exercicio&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2a
hUKEwisrbvi-7H2AhWIsaQKHaaKBA0Q_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1
 Ginástica de aparelhos
A ginástica de aparelhos é executada com o apoio de aparelhos como:

Fonte:
https://www.google.com/search?q=gin%C3%A1stica+de+aparelhos&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiokfeh-7H2AhWFO
uwKHW19CFAQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=sJxZ5-wGPlg6JM
 Saltos minitrampolim
1-Salto em extensão
3-Salto encarpado
-Corrida de balanço retilínea e acelerada, coordenada
-Corrida de balanço retilínea e acelerada, coordenada
com a chamada
com a chamada
-Salto, com ambos o pés, em extensão com os membros
-Salto, com ambos o pés, em extensão
inferiores unidos e em extensão
-Afastamento dos membros inferiores, seguido de um
-Receção no solo com uma ligeira flexão das pernas,
toque das mãos nos mesmos
terminando com o corpo em extensão total e em
equilíbrio -Inclinação ligeira do corpo à frente
-Receção no solo com uma ligeira flexão das pernas,
terminando com o corpo em extensão total e em
2-Salto engrupado
equilíbrio
-Corrida de balanço retilínea e acelerada, coordenada
com a chamada
-Salto, com ambos o pés, em extensão com os membros
inferiores unidos e em extensão
-Flexão dos membros inferiores seguido de um toque dos
membros superiores
-EXtensão do corpo e receçaõ no solo com ligeira flexão
das pernas, terminando em total extensão 1 2 3
Fonte:
https://www.google.com/search?q=saltos+mini+trampolim&source=lnms&tbm=isch&s
a=X&ved=2ahUKEwieosnF-rH2AhUsMewKHZ1DDBYQ_AUoAXoECAEQAw&biw=13
66&bih=657&dpr=1
 Saltos no plinto

1-Salto ao eixo
-Corrida de balanço após a chamada
-Chamada no trampolim com impulsão dos membros
inferiores e do corpo
-Passar o aparelho com a bacia acima da
Fonte:
2-Salto entre mãos https://www.google.com/search?q=salto+ao+eixo+no+plinto&source=lnms&tbm=isch&
sa=X&ved=2ahUKEwjKrMi0-rH2AhWK_6QKHXunBeEQ_AUoAXoECAEQAw&biw=13
66&bih=657&dpr=1
-Corrida de balanço retilínea e acelerada, coordenada
com a chamada
-Salto, com ambos o pés
-Passar o aparelho com os joelhos juntos ao peito
-Receção equilibrada

Fonte:
https://www.google.com/search?q=salto+entre+maos+no+cavalo&tbm=isch&ved=2ah
UKEwitzbnx97H2AhXJ0YUKHWzWBAgQ2-cCegQIABAA&oq=salto+entre+maos+no+
cavalo&gs_lcp=CgNpbWcQAzoFCAAQgARQ6AZYnhVgqxZoAHAAeACAAWmIAdIJk
gEEMTAuM5gBAKABAaoBC2d3cy13aXotaW1nwAEB&sclient=img&
 Conclusão

• Neste trabalho abordei assuntos relacionados à ginástica e ao que é

lecionado nas aulas de educação física.