Recuperação do

módulo 4 – Ginástica
Feito por Caique Costa
 Indice
Introdução: ..................................................................................................................................... 3
Importância do desporto na nossa sociedade atual ...................................................................... 4
Ginástica no mundo: .................................................................................................................. 5
Ginástica em Portugal: ........................................................................................................... 6
Exercícios de Ginástica de solo: ..................................................................................................... 7
A relação entre a saúde, alimentação e o exercício físico no desporto: ..................................... 15
Em resumo: .................................................................................................................................. 16
Bibliografia: .................................................................................................................................. 17
Anexos: ......................................................................................................................................... 17
 Introdução:

Durante minha pesquisa sobre a

importância do esporte na sociedade,
bem como a história e os aspectos
interessantes da ginástica, juntamente
com a relação entre saúde, alimentação
e exercício na ginástica acrobática,
pude reunir informações valiosos. Este
trabalho reflete o que aprendi dentro
da minha pesquisa sobre esportes e
ginastica.
 Importância do desporto na nossa
sociedade atual

• O es porte des empenha um papel vital na nos s as ociedade atual em todo o mundo. Ele promove a s aúde fís ica e mental, reforça va lores como trabalho em equipe, aumenta a integ ração s ocial e melhora nós como uma comunidade mais unida. Além dis s o,contribui para o des envolvimento de habilidades fís icas emotoras , também s erve de entrete nimento e divers ão. O es porte é uma parte muito grande da cultu ra de todo mun do, atraindo u ma audiência de todos os lugares e unindo as pess oas , enquanto também fortalece a todos como um grupo.

• O esporte desempenha um papel vital na nossa sociedade atual em

todo o mundo. Ele promove a saúde física e mental, reforça valores
como trabalho em equipe, aumenta a integração social e melhora
nós como uma comunidade mais unida. Além disso, contribui para o
desenvolvimento de habilidades físicas e motoras, também serve de
entretenimento e diversão. O esporte é uma parte muito grande da
cultura de todo mundo, atraindo uma audiência de todos os lugares
e unindo as pessoas, enquanto também fortalece a todos como um
grupo.

Uma curiosidade interessante: Ao contrário da ginástica artística ou rítmica, a

ginástica acrobática frequentemente envolve diferentes combinações de gênero em
suas equipes. Isso significa que você pode ver equipes compostas por homens e
mulheres trabalhando juntos, destacando a importância da cooperação e confiança
entre os ginastas de diferentes sexos.
 História da ginástica no mundo

• A ginástica tem uma história rica, que

vem dês dos tempos antigos. Ela
evoluiu com o tempo, passando por
várias fases e influências de diferentes
culturas. A seguir, vou resumir a história
da ginástica no mundo e em Portugal:

Ginástica no mundo:
• Antiguidade: Os registros mais antigos de ginástica vem la da Grécia Antiga,
onde a palavra "gymnasion" era utilizada para referir a espaços de treinamento
físico. Os gregos davam valor a atividade física como parte de sua educação.
• Civilizações Clássicas: A ginástica também era uma parte importante da cultura
romana, com os romanos adotando muitos dos princípios gregos.
• Renascimento: Durante o Renascimento na Europa, voltou a surgir um
interesse pela ginástica, esse interesse foi imfluenciado por escritores como
Girolamo Mercuriale e Johann Christoph Friedrich GutsMuths.
• Século XIX: A ginástica moderna, com foco na aptidão física e no
desenvolvimento do corpo, começou seu desenvolvimento na Alemanha.
Friedrich Ludwig Jahn é muitas vezes considerado um dos "pais da ginástica",
pois promoveu a ginástica ao ar livre, o movimento “Turnen” e escreveu
diversos livros.

Uma curiosidade interessante: A ginástica rítmica é uma

das poucas disciplinas olímpicas exclusivamente femininas.

Ela foi introduzida nos Jogos Olímpicos em 1984, mas, ao

contrário de muitas outras modalidades esportivas, nunca
teve uma versão masculina nos Jogos Olímpicos

Ginástica em Portugal:

• Influência Estrangeira: A ginástica chegou a Portugal mais

tarde no século XIX, influenciado por diversos movimentos
europeus. A “Sociedade Ginástica” de Lisboa, fundada em
1876, desempenhou um papel importante no aumento da
ginástica em Portugal.
• Desenvolvimento: A ginástica em Portugal continuou a
crescer ao longo dos anos, junto com a fundação de diversas
associações e clubes esportivos que promoviam a prática da
ginástica.
• Participação em Competições: Portugal tem uma presença
em competições internacionais de ginástica, incluindo os
Jogos Olímpicos e campeonatos mundiais. Ginástica rítmica
e a ginástica artística são duas das disciplinas mais populares
entre os ginastas.
• Formação e Educação: Instituições de ensino e federações
desportivas em Portugal têm desempenhado um papel
importante na formação de atletas e na promoção da
ginástica nas escolas e comunidades.

Uma curiosidade interessante: As competições de ginástica artística nos

Jogos Olímpicos costumavam ser abertas apenas a homens. As mulheres
não foram incluídas até os Jogos Olímpicos de Amsterdão, em 1928.
 Exercícios de Ginástica de solo:
A ginástica de solo é uma disciplina que envolve uma ampla variedade de
exercícios, movimentos e rotinas que são executados sem o uso de
aparelhos. Abaixo vou listar 8 exercícios de ginástica de solo:

Rolamento para a frente:

Para fazer um rolamento para a frente:

1. Fique em pé de pés juntos, joelhos flexionados levemente.

2. Incline-se para a frente, mãos tocam o chão à sua frente.
3. Transfira o peso para as mãos e role para a frente, mantendo a cabeça
entre os braços.
4. Aterrisse suavemente nas costas e ombros, mantendo os joelhos
flexionados.
5. Role para o lado e levante-se com cuidado.

Progressão: Aumentar a velocidade e a suavidade do rolamento,

progredindo para rolamentos com variações, como o rolamento com uma
mão.
Roda:

Para fazer a roda:

1. Comece em pé, pés afastados na largura dos ombros.

2. Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão à sua frente, com
os dedos apontando para a frente.
3. Empurre o corpo para cima, endireitando os braços e mantendo as
pernas esticadas.
4. Balance o corpo para frente, balançando as pernas para cima e sobre
a cabeça.
5. Role pelo dorso e aterrisse de pé novamente.

Progressão: Melhorar a forma, aumentar a velocidade e trabalhar em transições

suaves para outros movimentos, como o mortal.

Uma curiosidade interessante: Nos Jogos Olímpicos, a ginástica artística é

frequentemente uma das competições mais assistidasl, e as rotinas dos ginastas
frequentemente impressionam o público com sua combinação de força, flexibilidade,
agilidade e graça.
Mortal para a frente:

Para fazer a roda:

1. Comece em pé, pés juntos.

2. Dê um pequeno passo à frente com uma perna.
3. Incline-se para a frente e balance os braços para trás.
4. Pule para a frente, dobrando os joelhos e balançando os braços para cima.
5. Gire o corpo para frente e para baixo, mantendo as pernas esticadas.
6. Aterrisse suavemente com as pernas juntas, joelhos levemente flexionados.

Progressão: Começar com um mortal acrobático básico e, em seguida, progredir para

mortais mais complexos, como o mortal carpado.
Parada de mão livre:

Para fazer parada de mão livre:

1. Comece em pé, pés juntos.

2. Agache-se levemente, mantendo as costas retas.
3. Coloque as mãos no chão à frente de você, dedos apontando para a frente.
4. Levante as pernas em direção ao ar, mantendo o corpo reto.
5. Equilibre-se na parada de mão, com os pés apontando para o teto.
6. Para descer, abaixe as pernas com controle.

Progressão: Domine a parada de mão contra a parede e, em seguida, trabalhe na

parada de mão livre, desenvolvendo equilíbrio e controle. Adicione movimentos
acrobáticos a partir da parada de mão.
Salto mortal para trás:

Para fazer o salto moral para trás:

1. Comece em pé, pés afastados na largura dos ombros.

2. Dê um pequeno passo à frente com uma perna.
3. Incline-se para trás e balance os braços para trás.
4. Dê um pequeno salto para cima e para trás, dobrando os joelhos e
balançando os braços para frente.
5. Gire o corpo para trás e para baixo, mantendo as pernas esticadas.
6. Aterrisse suavemente com as pernas juntas, joelhos levemente flexionados.

Progressão: Comece com mortais para trás em colchão ou superfície macia. Avance
para saltos mortais para trás com auxílio e, finalmente, para saltos mortais
independentes. Melhore a altura e a rotação.

Uma curiosidade interessante: A ginástica rítmica, é conhecida por suas rotinas com
aparelhos como fitas, arcos, bolas e maças. Uma curiosidade é que as fitas usadas na
ginástica rítmica são frequentemente decoradas com brilhantes e fitas coloridas que
adicionam um elemento estético ao desempenho, elas também são projetadas para
enfatizar os movimentos e linhas da ginasta durante a rotina

Dupla pirueta:

Para fazer a dupla pirueta:

1. Comece em pé, pés juntos.

2. Dê um pequeno salto para cima, levantando os braços.
3. Gire o corpo rapidamente enquanto mantém os olhos no ponto de partida.
4. Dobre as pernas e mantenha os braços estendidos durante a rotação.
5. Complete duas rotações completas no ar.
6. Aterrisse suavemente, mantendo o equilíbrio.

Progressão: Após dominar pirueta, adicione mais uma rotação de 180 graus e, em
seguida, trabalhe até realizar uma dupla pirueta.
Salto mortal lateral:

Para fazer o salto mortal lateral:

1. Comece em pé, pés juntos.

2. Dê um pequeno salto para o lado, girando o corpo 90 graus no ar.
3. Dobre as pernas e balance os braços enquanto gira.
4. Mantenha as pernas esticadas durante a rotação.
5. Complete a rotação lateral.
6. Aterrisse suavemente, mantendo o equilíbrio.
Progressão: Comece com mortais para frente e de lado em colchão. Depois, avance
para saltos mortais laterais em superfícies macias e melhore a técnica.

Ponte:

Para fazer fazer a ponte:

1. Comece deitado de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés

apoiados no chão, separados na largura dos quadris.
2. Coloque as mãos no chão ao lado da cabeça, com os dedos apontando na
direção dos pés.
3. Empurre com as mãos e os pés, levantando o corpo para cima e formando
uma curva arqueada com as costas.
4. Mantenha os braços e as pernas retas, mantendo o peso nas mãos e pés.
5. Mantenha a posição da ponte por alguns segundos ou o tempo desejado.
6. Retorne suavemente à posição inicial, abaixando o corpo até tocar o chão.

Progressão: Comece levantando uma perna ou uma mão, depois avance para
levantar uma mão e um pé ao mesmo tempo.
 A relação entre a saúde, alimentação e o
exercício físico no desporto:
A ginástica acrobática requer uma atenção cuidadosa entre
nutrição, exercício físico e saúde. Os atletas devem manter uma
dieta equilibrada para receber energia e ajudar na recuperação.
Hidratação adequada é essencial. Treinamento de força,
flexibilidade e condicionamento físico são muito importantes. A
manutenção do peso corporal e a composição corporal saudável
também são de grande importância. Proteção articular,
monitoramento médico e apoio à saúde mental também são
fundamentais. A educação nutricional é vital para otimizar a
alimentação dos atletas. Equilibrar todos esses aspetos é
essencial para um desempenho e bem-estar de sucesso na
ginástica.
 Em resumo:
A importância do esporte na sociedade é inegável, e durante esta pesquisa, pude
confirmar que tem um papel fundamental não apenas em Portugal, mas em todo o
mundo. O esporte não se limita a promover a saúde física, mas também tem impactos
significativos na saúde mental. A liberação de endorfinas durante a atividade física é
crucial para o bem-estar e a capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade. Isso
destaca a necessidade de promover a prática esportiva como uma ferramenta para
melhorar a saúde mental em nossas comunidades.

A história da ginástica, especialmente a contribuição de Friedrich Ludwig Jahn. A

pesquisa mostrou como Jahn desempenhou um papel essencial na popularização da
ginástica no século XIX, promovendo-a como um método de treinamento físico. Suas
ideias sobre a importância do exercício físico para a saúde e resistência são
atemporais.
As curiosidades sobre a ginástica, como o uso de fitas coloridas na ginástica rítmica,
ressaltam a importância da estética e da expressão artística nesse esporte. Este é um
aspecto que pode ser mais explorado em trabalhos futuros, examinando como a
criatividade e a expressão artística desempenham um papel na ginástica.
A ginástica acrobática, por sua vez, ressalta a importância da relação entre saúde,
alimentação e exercício. A nutrição adequada, a hidratação, o treinamento de força e
flexibilidade são componentes vitais para o desempenho e a segurança dos atletas.
Este é um campo que continua a evoluir, e pesquisas futuras podem se concentrar em
estratégias específicas de nutrição e treinamento para otimizar o desempenho na
ginástica acrobática.
Minha pesquisa mostra a ideia de que o esporte desempenha um papel integral em
nossa sociedade e que seus benefícios se estendem além da saúde física. A interligação
entre esporte, saúde mental e bem-estar é uma boa área de estudo para o futuro.
Além disso, a história e as curiosidades em torno da ginástica oferecem oportunidades
para pesquisas adicionais sobre seu impacto cultural e artístico.
Finalmente, a ginástica acrobática destaca a importância da nutrição e do treinamento
na otimização do desempenho esportivo. O desenvolvimento de estratégias mais
avançadas nessa área poderia beneficiar tanto atletas de elite quanto aqueles que
praticam a ginástica como forma de manter a saúde.
Portanto, esta pesquisa me deixou com um entendimento da importância do esporte,
da ginástica e de sua relação com a saúde, e abriu possibilidades para futuros projetos
que eu possa ter.

Bibliografia:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Friedrich_Ludwig_Jahn

https://ajudou.org/2021/11/26/a-importancia-do-esporte-na-formacao-do-
individuo/

https://www.preparaenem.com/educacao-fisica/importancia-do-esporte.htm

https://www.dicaseducacaofisica.info/pt-pt/movimentos-de-ginastica-para-todos/

https://pt.wikipedia.org/wiki/Movimentos_da_ginástica_artística

Anexos:
Flavia Saraiva
Daiane Dos Santos

Arthur Zanetti
 Recuperação do
módulo 4 – Ginástica
Feito dia 12/10/23
Professor: Ricardo Jesus