O MILAGRE DA MANHÃ

DESAFIO DE TRANSFORMAÇÃO DE VIDA DE 30 DIAS

KIT DE INÍCIO RÁPIDO

APENAS 30 DIAS PARA SE TORNAR

A PESSOA QUE VOCÊ PRECISA SER PARA CRIAR A VIDA QUE VOCÊ MERECE

CARTA DE BEM-VINDO DE HAL ELROD

Bem-vindo ao seu novo desafio de 30 dias do Milagre da Manhã! Você está se juntando a
milhões de pessoas de todo o mundo que usaram esse desafio para criar mudanças
significativas e duradouras em suas vidas. Você pode absolutamente fazer o mesmo.

Tudo o que você deseja mudar, criar ou experimentar em sua vida começa com uma prática
consistente (diária) de desenvolvimento pessoal que permitirá que você se torne a pessoa que
você precisa ser, capaz de mudar, criar e experimentar tudo o que deseja.

É através do seu compromisso em desenvolver a mentalidade necessária (conhecimento,

consciência e crenças), bem como comportamentos (ações, hábitos e rituais) que lhe
permitirão tornar toda e qualquer área da sua vida exatamente como você gostaria. eles
sejam. Isto é o que o seu Milagre da Manhã fará por você.

Durante os próximos 30 dias, um dia de cada vez, você desenvolverá suas capacidades para o
sucesso e a realização em cada aspecto da sua vida. Ao acordar todas as manhãs e praticar seu
Miracle Morning S.A.V.E.R.S., você começará a desenvolver níveis extraordinários de:

• Clareza (o poder que você gerará ao focar no que é mais importante para você).

. Crença (a mentalidade de que você é tão digno, merecedor e capaz de criar tudo o que deseja
para sua vida quanto qualquer outra pessoa na terra).

• Disciplina (a capacidade crucial de cumprir seus compromissos a fim de superar ou realizar

tudo o que deseja).

Em outras palavras, durante os próximos 30 dias, você rapidamente se tornará a melhor

versão de si mesmo, um dia de cada vez. Você pode esperar se sentir menos estressado, mais
centrado, focado, mais feliz e animado com sua vida.

Você estará gerando mais energia, clareza e motivação para avançar em direção aos seus
objetivos e sonhos mais elevados - especialmente aqueles que você vem adiando há muito
tempo!

Se você estiver hesitante ou preocupado se conseguirá ou não seguir com isso por 30 dias,
relaxe - é completamente normal se sentir assim. Isto é especialmente verdadeiro se acordar
de manhã for algo que você achou desafiador no passado. Lembre-se, todos nós sofremos de
RMS (Síndrome do Espelho Retrovisor). Portanto, não é apenas esperado que você fique um
pouco hesitante ou nervoso, mas na verdade é um sinal de que você está realmente pronto
para se comprometer, caso contrário não ficaria nervoso!
Pessoalmente, estou entusiasmado por você, porque sei quem você pode se tornar e quanto
crescimento poderá vivenciar em apenas 30 dias. Eu experimentei isso pessoalmente e vi isso
uma e outra vez. Os próximos 30 dias são para você se abrir para o que é realmente possível:
sair da sua zona de conforto e ser agradavelmente surpreendido com o que acontece quando
você o faz. Você é absolutamente capaz e merecedor de tudo o que deseja para sua vida, mas
depende de você. Agora é a SUA hora de começar a perceber e explorar todo o seu potencial.

Aqui está o que você encontrará nas seguintes páginas:

1. O Plano de Início Rápido do Milagre da Manhã - Use este plano simples de uma página para
concluir seu primeiro Milagre da Manhã nas próximas 24 horas.

2. Kit de transformação de vida do Desafio de 30 dias do Milagre da Manhã - Use este kit
detalhado de várias páginas para obter níveis extraordinários de clareza em sua vida, em
relação a onde você está atualmente, para onde deseja ir e o que pode fazer para garantir que
você chegue lá.

Bem-vindo ao Milagre da Manhã!

Com amor e gratidão

O PLANO DE INÍCIO RÁPIDO DA MANHÃ MILAGRE

Começar sua prática do Milagre da Manhã (ou reiniciá-la) pode e deve ser o mais possível,
porque quanto mais simples for, maior será a probabilidade de você prosseguir. O mais
importante é estabelecer o hábito de começar o dia com o desenvolvimento pessoal, para que
a cada dia você continue se tornando a pessoa que precisa ser para criar tudo o que deseja
para sua vida.

isso é:

Dito isso, você pode optar pelo Plano de Início Rápido do Milagre da Manhã. Aqui

1. Defina seu alarme 30 minutos antes (reserve um momento para fazer isso agora para que
você possa acordar em seus termos!) *Dica bônus: mantenha seu despertador o mais longe
possível de sua cama para que você realmente tenha que sair da cama para desligá-lo.

2. Faça apenas UM dos S.A.V.E.R.S. (Silêncio, Afirmações, Visualização, Exercício, Leitura ou

Escrita) *Informações mais detalhadas para ajudá-lo com cada uma delas estão nas páginas
seguintes do Kit do Desafio de 30 Dias.

É isso. Simples.

Basta acordar um pouco mais cedo e fazer um dos SAVERS - aquele que você está mais
animado para experimentar. Você pode acordar e meditar por meia hora... ou escrever em seu
diário (também conhecido como "escriba")... ou fazer exercícios. Ou, se você ainda não leu O
milagre da manhã, o que muitas pessoas fazem é simplesmente ler o livro durante os
primeiros 30 minutos. Então, quando chegar ao capítulo “Silêncio”, você poderá adicionar um
período de silêncio ao seu Milagre da manhã. Quando você chegar ao capítulo sobre
“Afirmações”, comece a incorporar afirmações em sua prática e assim por diante.

Novamente, o mais importante é estabelecer o seu Milagre da manhã como um hábito diário.
Agora, se você está pensando: “Mas Hal, eu quero acordar uma hora mais cedo e fazer TODOS
(6) os SAVERS!”, então vá em frente! Meu primeiro Milagre da Manhã foi exatamente isso:
acordei às 5h (em vez do horário habitual de acordar às 6h) e, embora tenha me atrapalhado
em 10 minutos de cada um dos SAVERS, foi uma experiência incrível!

A questão aqui é que o Milagre da Manhã e os SAVERS não são uma busca do tipo tudo ou
nada. Novamente, o que importa é começar e manter o hábito de um ritual matinal diário de
desenvolvimento pessoal. Depois de fazer isso e realmente estabelecer o hábito de fazer o seu
Milagre da Manhã, você poderá “aumentar a escala” e começar a gastar tanto tempo quanto
quiser em qualquer um ou em todos os SAVERS!

KIT DE DESAFIO DE TRANSFORMAÇÃO DE VIDA DE 30 DIAS DA MANHÃ MILAGRE

APENAS 30 DIAS PARA SE TORNAR A PESSOA QUE VOCÊ PRECISA SER PARA CRIAR A VIDA
QUE VOCÊ MERECE

"Este é um processo profundo de 6 etapas projetado para aprimorar seu Desafio de 30 Dias do
Milagre da Manhã, fornecendo níveis excepcionais de clareza sobre onde você está
atualmente em sua vida, o que é mais importante para você criar e experimentar em sua vida ,
o que pode estar impedindo você de seguir em frente e o que você pode começar a fazer
agora para criar níveis maiores de sucesso e realização.

• Etapa 1: Avaliação da Roda da Vida

• Etapa 2: Perguntas de clareza

• Etapa 3: Sua Visão de "Nível 10"

• Etapa 4: Estabeleça "Hábitos de Nível 10"

• Etapa 5: Projete seu S.A.V.E.R.S. para cada dia

• Etapa 6: O Rastreador de Desafios de 30 Dias

A execução desse processo provavelmente levará aproximadamente uma hora, ou mais ou

menos, dependendo do cuidado com que você executa cada etapa. Portanto, recomendo
agendar um horário para fazer isso em um horário ininterrupto, como no início da manhã, no
final da noite ou no fim de semana.

Considere este investimento do seu tempo como aquele que lhe dará um retorno exponencial.
Isso aprimorará sua prática do Milagre da Manhã, proporcionando maior clareza sobre em que
você deseja concentrar seus SAVERS.

Entretanto, não é necessário concluir esse processo antes de iniciar o Milagre da Manhã. Na
verdade, muito pelo contrário. Conforme descrito no Plano de Início Rápido do Milagre da
Manhã na página anterior, estabelecer o hábito de acordar e começar o dia com
desenvolvimento pessoal é o objetivo final.

Se você estiver pronto para ir mais fundo, pegue um lápis ou caneta e vamos mergulhar...
 PASSO #1: A RODA DE AVALIAÇÃO DE VIDA

FICAR CLARO SOBRE SEUS NÍVEIS ATUAIS DE SUCESSO E REALIZAÇÃO

Se medirmos nossos níveis de sucesso e realização em uma escala de 1 a 10, em qualquer área
de nossas vidas, acho que é seguro dizer que todos gostaríamos de viver nossas melhores vidas
possíveis em um "Nível 10". "em cada área. Nível 10 de saúde... Nível 10 de felicidade... Nível
10 de relacionamentos... Nível 10 de segurança/liberdade financeira, etc. Não se trata de
perfeição, mas de progresso. É uma questão de criar e manter os níveis de sucesso e realização
que você realmente deseja e merece, e não se contentar com nada menos.

A criação da sua “Vida de Nível 10” começa com a criação de uma avaliação honesta de onde
você está atualmente. Em uma escala de 1 a 10 (começando no centro em "0"), avalie seus
níveis atuais de sucesso e realização em cada área e pinte o espaço entre "0" e sua
classificação (veja o exemplo finalizado abaixo) .

Depois de concluído, você deverá ter uma ideia clara de quais áreas está se saindo bem e em
quais áreas deseja se concentrar durante os próximos 30 dias, para começar a melhorar e
avançar em direção ao nível 10.
 PASSO 2: PERGUNTAS DE CLAREZA

"Onde você está é resultado de quem você era. Mas para onde você vai depende
inteiramente de quem você escolhe ser."

Ganhando clareza: usando perguntas de qualidade para preparar sua mentalidade

Lembre-se: estamos falando sobre "Transformação de vida" (em 30 dias) aqui e, como
qualquer outra coisa na vida que valha a pena, aproveitar ao máximo O milagre da manhã T™
O Desafio de Transformação de Vida de 30 Dias exigirá um pouco de preparação de sua parte.
É importante que você invista algum tempo intencional (aproximadamente 30-60 minutos)
para completar esses exercícios iniciais, começando por responder cuidadosamente a estas 5
perguntas de clareza. Quanto mais atenção você der a esta parte do processo, mais valor você
ganhará em todas as outras etapas.

CQ1: QUAIS ASPECTOS DA SUA VIDA VOCÊ PODE SER (MAIS) GRATO E PRESENTE?

Nossa felicidade e bem estar emocional, em qualquer momento, podem estar diretamente
ligados à quantidade de gratidão que estamos conscientemente presentes e nos permitimos
vivenciar. Pense desta forma: cada um de nós tem duas páginas (metafóricas) nas quais
podemos focar a qualquer momento. Uma página lista tudo pelo que devemos nos sentir
“mal”, e a outra lista tudo pelo que devemos nos sentir “bem” e ser GRATOS. Pessoas infelizes
muitas vezes defendem sua negatividade e reclamam dizendo algo como: "Não estou sendo
negativo, estou apenas sendo realista". Realmente? Como é mais realista para uma pessoa
optar por passar a maior parte do tempo concentrando-se, pensando e reclamando com os
outros sobre tudo?
 na página "Ruim", do que você e eu decidirmos investir a maior parte do nosso tempo (estou
falando de 95-99%) focando, sendo gratos e contando aos outros sobre tudo em nosso
"Bom". .. Ótimo... Excelente!" página? Não é. Ambos são igualmente realistas, mas qual deles
você escolhe focar (na maioria das vezes) determina sua qualidade de vida interna. Quanto
mais frequentemente (e mais profundamente) você se permitir sentir-se autenticamente grato
por todos os aspectos da sua vida (até mesmo pelos seus desafios e pelo que você pode
aprender e como crescerá com eles), mais feliz, saudável e com mais energia você se sentirá. !
Então, te convido a investir apenas alguns minutos listando (e o sentimento) algumas das
coisas pelas quais você tem que ser grato...

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

CQ2: O QUE VOCÊ QUER COMEÇAR A MELHORAR/TRANSFORMAR DURANTE OS PRÓXIMOS 30

DIAS?

Se você pudesse acordar milagrosamente amanhã e qualquer área da sua vida pudesse ser
transformada, o que você mudaria? Você seria mais feliz? Mais saudável? Mais bem sucedido?
Em melhor forma? Você teria mais energia? Menos

estresse? Mais dinheiro? Qual dos seus problemas seria resolvido? Quais dos seus objetivos ou
sonhos você estaria no caminho de alcançar? A boa notícia é que você pode começar a
transformar qualquer área da sua vida, então seja específico...

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

CQ3: QUAIS MEDOS ESTÃO IMPEDINDO VOCÊ DE ALCANÇAR SUA VIDA DE “NÍVEL 10”?

Muitas vezes, são os nossos medos mais profundos (que geralmente estão abaixo da superfície
e não pensamos muito) que nos impedem de ir para o próximo nível e alcançar tudo o que
desejamos em nossas vidas pessoais ou profissionais. Embora a maioria de nós prefira NÃO
focar em nossos medos (porque geralmente não é divertido pensar ou reconhecer o que
temos medo), fazer isso é absolutamente crucial para superá-los. Você pode ter ouvido dizer:
“Não há nada a temer, exceto o próprio medo”. Ou “Enfrente o medo e o medo
desaparecerá”. Você também pode ter

ouvi esta sigla para F.E.A.R. - Evidências falsas que parecem reais. Tudo isso é verdade. O medo
desaparece quando fazemos aquilo que temos medo, porque nosso medo é quase sempre do
desconhecido ou do pior cenário possível (que quase nunca se torna realidade), e não de algo
tangível. Então, seja vulnerável aqui – ninguém está olhando. Seja honesto consigo mesmo -
possivelmente mais honesto do que nunca - sobre quais medos, inseguranças e/ou dúvidas
estão impedindo você de alcançar tudo o que sempre quis para sua vida...
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

CQ4: QUAIS CRENÇAS VOCÊ PRECISA ADOTAR PARA PODER CRIAR SUA VIDA DE “NÍVEL 10”?

A crença é a força mais poderosa e criativa do universo, possuída por todo ser humano. Todos
os aspectos de nossas vidas – bons ou ruins, tanto interna quanto externamente – nascem de
nossas crenças. Se você acredita, realmente acredita, que é capaz de alcançar o sucesso em
um empreendimento, você o perseguirá até alcançá-lo. Por outro lado, se alguém não acredita
verdadeiramente que ter sucesso é um direito seu, desistirá ao primeiro sinal de obstáculo. Se
você acredita que merece amor, inevitavelmente o atrairá. Se você não fizer isso, você não vai.
Se você acredita que as pessoas geralmente são boas, você

encontre o que há de bom dentro deles. Se você acha que as pessoas estão atrás de você, elas
o farão. É crucial que você reforce consciente e ativamente as crenças que o apoiarão na busca
com confiança de tudo o que deseja para sua vida. Napoleon Hill, autor do livro clássico Pense
e Enriqueça, disse: "Tudo o que a mente pode conceber e ACREDITAR, ela pode alcançar." Tão
verdade. Então, quais crenças você precisa reforçar diariamente para lembrá-lo de que você é
tão digno, merecedor e capaz de criar a vida que deseja quanto qualquer outra pessoa?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

CQ5: POR QUE É “OBRIGATÓRIO” PARA VOCÊ COMEÇAR A TRANSFORMAR SUA VIDA AGORA
MESMO?

Esta é uma pergunta que faço a todos os "potenciais" clientes de Coaching (Vida/Sucesso) com
os quais estou pensando em trabalhar. Eu digo a eles: "É importante que você me convença e
a si mesmo POR QUE você está pronto para se comprometer a fazer o que for preciso para
criar o que você realmente deseja.

deseja para sua vida, em um nível com o qual você nunca se comprometeu antes." Então, por
que VOCÊ não está mais disposto a se contentar com menos do que realmente deseja e é
capaz? Por que AGORA é a sua hora?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

PASSO #3: SUA VISÃO DE “NÍVEL 10”

"Faça movimentos ousados em direção aos seus sonhos todos os dias, recuse-se a parar e nada
poderá impedi-lo."

[Sua visão de "nível 10": esclarecer suas condições ideais para cada área de sua vida] Agora
que você usou a Roda da Vida para avaliar honestamente seus níveis atuais de sucesso e
satisfação em 10 áreas-chave de sua vida, o O próximo passo na criação de sua Vida de Nível
10 é defini-la cuidadosamente. Use o espaço abaixo para descrever sua visão para sua Vida de
Nível 10, para que você possa começar imediatamente a dar os passos iniciais para criá-la
durante o Desafio LT de 30 Dias do Miracle Morning T™. Lembre-se: você tem o poder de
mudar ou criar qualquer coisa em sua vida – um passo (e um dia) de cada vez.

[Família e Amigos] Descreva sua visão de "Nível 10" para seus relacionamentos com Família e
Amigos. Como você pode agregar mais valor às vidas deles? Como você deseja que eles o
tratem, incentivem e apoiem? Como você pode ser um melhor amigo, pai, cônjuge, irmão,
filho, filha, etc.?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Crescimento e desenvolvimento pessoal] Descreva o crescimento pessoal "Nível 10" para

você. Quantos livros você quer ler? Quantos dias por semana você deseja fazer O Milagre da
Manhã? Você quer trabalhar com um mentor? Contratar um Coach profissional? Quais
seminários você deseja participar?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Saúde e condicionamento físico] Descreva o que Saúde e condicionamento físico "Nível 10"
significa para você? O que você vai comer? O que você não vai comer? Com que frequência
você deseja se exercitar? Como você vai se sentir? Descreva a quantidade de energia física que
você deseja?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
[Finanças] Descreva sua situação financeira de "Nível 10". Quanto dinheiro você quer ganhar?
Salvar? DOE para a caridade? Quais dos seus problemas financeiros seriam resolvidos?
Descreva a liberdade e o estilo de vida que você deseja para você e seus entes queridos.

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Carreira/Negócios] Descreva sua vida profissional de "Nível 10". O que você quer fazer? Com
quem você quer trabalhar? Onde você quer trabalhar? (Casa, escritório, viagens, etc.) Quantas
pessoas você deseja impactar? Você sonha em abrir um negócio, escrever um livro, etc? O que
você realmente quer?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Ambiente Físico] Descreva seu ambiente de vida e de trabalho "Nível 10". Onde você quer
viver? O que precisa ser mudado? Como você se sentirá passando todos os dias em seu
ambiente físico "Nível 10"?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Diversão e Recreação] A vida foi feita para ser aproveitada, então descreva sua ideia de
Diversão e Recreação "Nível 10". Quais são alguns dos seus hobbies favoritos? Paixões? Quais
atividades você deseja fazer mais?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Outro significativo / Romance] Descreva seu relacionamento de “Nível 10” com seu parceiro
atual (ou ainda a ser determinado). O que você quer? Mais importante: como VOCÊ pode ser a
pessoa que atrairá o amor e o romance que deseja?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Contribuição/Doação] Descreva o que um "Nível 10" significa para você. Quão importante é
ajudar os outros? Quanto tempo, dinheiro e/ou recursos você deseja retribuir? Para quais
grupos de pessoas ou organizações você contribui?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

[Espiritualidade] Descreva como é a Espiritualidade de “Nível 10” em sua vida. Quanto tempo
você gostaria de passar no Silêncio por dia? Com que frequência você deseja ir à igreja? Como
você melhoraria seu relacionamento com Deus?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

PASSO #4: ESTABELEÇA PRÁTICAS DIÁRIAS QUE TORNAREM O SEU SUCESSO INEVITÁVEL

“Uma vida extraordinária envolve melhorias diárias e contínuas nas áreas que mais importam.”

-Robin Sharma

Conforme detalhado no capítulo 9 do livro O Milagre da Manhã, Do Insuportável ao Imparável,

você pode estabelecer ou mudar qualquer hábito em 30 dias, e seus níveis de sucesso e
realização em todas as áreas da sua vida quase sempre serão resultado de seus hábitos.

Para o Desafio de 30 Dias do Milagre da Manhã, recomendo que você escolha apenas UMA ou
DUAS áreas de sua Visão de Nível 10 para se concentrar em melhorar significativamente.

Em quais 1 ou 2 áreas da sua "Visão de Nível 10" acima você se concentrará durante este
desafio?

1.____________________________________________________________________________

2.____________________________________________________________________________

Área nº 1 do nível 10:

Quais 1-3 hábitos você pode estabelecer AGORA que o levarão ao “Nível 10” nesta área da sua
vida? O que você poderia começar a fazer imediatamente e nos próximos 30 dias para
melhorar drasticamente sua vida? Liste-os aqui:

1.____________________________________________________________________________
2.____________________________________________________________________________

3.____________________________________________________________________________

Área 2 do nível 10:

Agora, o mesmo para a segunda área. Quais 1-3 hábitos você pode estabelecer AGORA que
criarão um “Nível 10” nesta área da sua vida? O que você poderia começar a fazer
imediatamente e nos próximos 30 dias para melhorar drasticamente sua vida? Liste-os aqui:

1.____________________________________________________________________________

2.____________________________________________________________________________

3.____________________________________________________________________________

PASSO 5: VAMOS PROJETAR SEUS S.A.V.E.R.S.

Uma das coisas bonitas sobre O milagre da manhã é que esta é uma estrutura que você pode
personalizar para si mesmo. O S.A.V.E.R.S. pode estar na ordem que você preferir e há muitas
opções que você pode fazer para cada um dos S.A.V.E.R.S.

Vamos reservar um pouco de tempo para preparar seu Milagre da manhã para este Desafio de
30 dias. Saiba que você pode experimentar e mudar isso o quanto quiser. Seu Milagre da
Manhã é seu e pode ser um lindo hábito para toda a vida que continuará a melhorar
dramaticamente sua vida.

Seu Milagre da Manhã não será perfeito quando você começar, e pode nunca ser perfeito. Em
vez disso, pode ser algo que você muda ao longo de muitos anos. Por favor, desista da
perfeição e, em vez disso, esforce-se para progredir em seu Milagre da Manhã e em sua vida.

Aqui estão cada um dos S.A.V.E.R.S. e algumas ideias e sugestões para cada um para você
personalizar.

SILÊNCIO:

Pode ser o que você quiser para o seu Silêncio. Geralmente recomendamos 5 a 10 minutos de
silêncio para começar (a menos que você esteja começando com o S.A.V.E.R.S. de 6 minutos).
Pode ser meditação (guiada ou por conta própria), oração, trabalho respiratório ou
contemplação. Basta encontrar algo que você considere fácil e agradável nos primeiros dias e,
em seguida, alterá-lo à medida que solidificar o hábito.

Aqui estão algumas sugestões que você pode tentar nos primeiros trinta dias do desafio.

• Defina um cronômetro para o seu período de silêncio. Use seu smartphone, o cronômetro do
computador, o relógio ou um cronômetro analógico para manter seu Milagre da manhã em
andamento.

• Você pode tentar a meditação guiada para iniciar esse hábito, especialmente se isso for novo
para você. Você pode
 pesquise no YouTube por meditações guiadas, experimente aplicativos como Headspace,
Insight Timer ou Waking

Até para o seu smartphone ou computador. Você também pode procurar na web por
diferentes guias

meditações de pessoas como Tara Brach ou Emily Fletcher da Ziva Meditation. O mais

você olha, mais você encontrará para isso. É bom começar com alguma orientação até que
você se sinta mais confortável meditando por conta própria. Você pode orar de uma maneira
que o deixe confortável durante parte do tempo de silêncio ou durante todo o tempo. Você
também pode alternar entre “falar” e “ouvir” durante esse período, pois alguns insights
profundos podem acontecer com você.

• Você pode simplesmente decidir fechar os olhos e concentrar-se na respiração por um ou

vários minutos. Varie isso e veja o que é melhor para você. Você está no início de um hábito
para toda a vida que irá beneficiá-lo de muitas maneiras!

AFIRMAÇÕES:

Recomendo no livro que você diga suas afirmações em voz alta e com emoção para que sejam
mais eficazes. Sugiro também que afirmações que ajudam a direcionar seu comportamento
são a melhor maneira de usá-las. No entanto, mais uma vez você pode experimentar isso para
descobrir o que funciona melhor para você.

Aqui estão algumas maneiras de começar com suas afirmações durante o Desafio de 30 dias.

1. Você pode imprimir e usar um exemplo de algumas das afirmações fornecidas para
download em MiracleMorning.com/Bonuses. Você pode tentar modificá-los como se fossem
seus e lê-los em voz alta, com emoção, todos os dias. Você também pode usá-los como modelo
para adaptá-los para você.

2. Você pode criar suas próprias afirmações usando minha fórmula de três etapas para criar
afirmações práticas que produzam resultados tangíveis:

1. Afirme um resultado significativo que você está comprometido em criar. Comece

escrevendo um resultado/resultado extraordinário (específico) que o desafie e que melhoraria
significativamente sua vida - que você está pronto para se comprometer a criar, mesmo que
ainda não tenha certeza de como fará isso. (Exemplo: "Estou comprometido, não importa o
que aconteça. Não há outra opção.")

2. Afirme por que você está 100% comprometido com esse resultado. Quanto mais claros
estivermos sobre as razões específicas pelas quais estamos trabalhando para atingir um
resultado e quais os benefícios que obteremos quando o alcançarmos, mais compelidos,
motivados e motivados estaremos para seguir adiante. (Exemplo: "Este compromisso é
absolutamente crucial para mim porque liste tantos motivos/benefícios quanto possível.)

3. Afirme quais ações específicas você realizará e quando. Como dizia meu primeiro treinador:
"A ação é onde a borracha encontra a estrada!" Em outras palavras, é somente através de um
esforço consistente que somos capazes de criar melhorias mensuráveis em nossas vidas.
(Exemplo: “Para alcançar meu resultado, estou comprometido em fazer isso nos dias e
horários.”)
 3. Atualize e evolua constantemente suas afirmações. À medida que você continua a crescer,
melhorar e evoluir, o mesmo deve acontecer com suas afirmações. Quando você apresentar
uma nova meta, sonho ou qualquer resultado ambicioso que queira criar para sua vida,
atualize suas afirmações.

4. Você pode tentar anotá-los à mão para relê-los durante o Milagre da manhã ou digitá-los
em meu telefone, como eu faço, para tê-los prontos para uso. Existem também aplicativos
para o seu telefone onde você pode ler as afirmações com sua própria voz, para que possa
reproduzi-las durante o momento da afirmação e dizê-las junto com você mesmo. Um dos
meus aplicativos favoritos para isso é o Think Up!

VISUALIZAÇÃO:

Esta é uma parte muito divertida de O Milagre da Manhã. É aqui que entramos no teatro da
imaginação e fazemos com que tudo o que queremos na vida se torne realidade em nossas
mentes.

Isso é melhor usado para nos ajudar a realizar metas concluídas e as etapas reais para realizar
esses sonhos. Muitas vezes me imagino passando por um momento particularmente difícil no
processo das afirmações que tenho. Por exemplo, se eu estivesse comprometido em duplicar
minha renda, eu me “veria” sentado para fazer o dobro das visitas de vendas que vinha
fazendo. Aqui estão algumas dicas úteis para iniciar sua própria visualização:

Você pode se ver "em um filme", onde se vê atuando e fazendo as coisas que deseja fazer na
vida. Ou você também pode visualizar “vendo através de seus próprios olhos” e imaginando-se
fazendo as coisas.

• Imagine-se agindo da maneira mais perfeita possível durante todo o dia. Visualize-se
respondendo a outras pessoas que podem irritá-lo, em vez de apenas reagir a elas. Veja-se
falando com confiança com os outros. Veja-se comendo de forma saudável ou treinando. Fazer
isso diariamente ajudará a refinar as ações para que possamos agir mais como desejamos.

• Você pode usar dicas visuais, como quadros de visão e recortes de coisas que deseja em sua
vida. No entanto, eu recomendaria a 'ação' de obter essas coisas também como parte da sua
visualização. Coloque tudo e qualquer coisa que você gostaria como parte de seu futuro
idealizado. Para que isso aconteça em sua vida, deve começar como uma ideia. É por isso que a
visualização é tão poderosa.

Obtenha ajuda com a visualização, especialmente se ainda não tiver feito isso. Você pode
pesquisar na web e ver como diferentes professores realizam sua visualização. Você pode
tentar muitas maneiras diferentes de fazer isso e ver o que parece certo para você.

EXERCÍCIO:

Esta é a hora da manhã para realmente começar. Você já sabe disso, mas o exercício fará seu
sangue circular, oxigênio em seu sistema e o ajudará a se sentir energizado. Pode ser o que
você quiser: treinamento de força, cardio, alongamento, ioga, caminhada – este é o seu
momento durante O milagre da manhã.

Aqui estão algumas coisas a serem consideradas para o seu "E".

 • Gosto de usar o aplicativo 7 Minute Workout. É rápido, simples e me dá um verdadeiro
treino em poucos minutos. Também muda a cada dia, só preciso apertar 'play' e ir atrás sem
muito tempo. De uma chance!

• Ao iniciar o Milagre da manhã, pode ser uma boa ideia fazer algum exercício que você
realmente goste enquanto transforma isso em um hábito. Se você gosta de caminhar ou andar
de bicicleta, vá em frente e faça isso nos seus exercícios. Se você quiser praticar ioga ou achar
que precisa se alongar, anote isso como o exercício do seu Milagre da manhã.

• Se você não sabe o que fazer para o seu exercício, acesse o YouTube e digite "treino de 10
minutos" na pesquisa e você verá todos os tipos de exercícios que pode fazer, sem
equipamento, para todos os exercícios. níveis. Eu prometo a você que não existe um ser
humano na Terra que não possa se desgastar em dez minutos. Se você duvida, experimente
burpees ininterruptos por 10 minutos!

• É importante estar vestido e pronto para o treino quando fizer o Milagre da Manhã. Minha
sugestão é já ter suas roupas arrumadas, ou fazer o que muitas outras pessoas fizeram e
simplesmente dormir com as roupas de ginástica que usará na manhã seguinte. Apenas esta
simples mudança pode tornar tudo mais fácil em relação ao seu Milagre da Manhã!

LEITURA:

Você sabe tudo sobre a parte da leitura. É bastante simples, mas tenho várias ideias que
ajudarão a começar o seu Milagre da manhã da maneira certa! Essas ideias podem ajudar a
aproveitar ao máximo seu “R” diário.

• SAIBA o que você vai ler pela manhã. Quando chega a hora de começar a ler, você quer saber
exatamente o que vai ler antes que chegue a hora de ler pela manhã. Você não quer o trabalho
pesado de tomar essas decisões durante o Milagre da manhã. Esteja preparado e saiba o que
você vai ler antes de começar... de preferência antes de dormir na noite anterior.

• Leia para resolver uma questão ou problema específico que você possa ter em sua vida. Se
você está tentando atingir uma determinada meta ao final deste Desafio de 30 dias – como
pesar menos ou aumentar sua renda – escolha um livro que seja especificamente sobre essa
meta. Sim, você obterá estratégias reais para avançar na vida, mas também obterá muita
motivação e impulso com o que está lendo.

Não tenha medo de escrever em seu livro! Se você estiver usando uma cópia física do livro,
circule e sublinhe as coisas que são importantes para você. Escreva notas sobre algo que se
aplica a você nas margens. Faça algumas anotações em seu diário também. Este é o seu livro e
você pode realmente torná-lo seu personalizando-o por meio de anotações.

• Transforme os pensamentos do livro em ação! Quando você se depara com uma ótima ideia
e não a aplica em sua vida, você não está fazendo nenhum bem a si mesmo. Quando você tiver
algo que deseja experimentar em sua leitura, reserve um tempo ali mesmo, durante o Milagre
da manhã, para agendar isso. Se for um conceito que você deseja lembrar, adicione-o às suas
afirmações matinais. Coloque-o em sua sessão de escrita também. Isso garantirá que o seu
Milagre da manhã o transforme na pessoa que você deseja ser diariamente.
 ESCREVER:

É aqui que você pode salvar o progresso do Milagre da manhã. Todos os insights que você
pode obter com a leitura, algo que o afetou durante suas afirmações ou uma visualização que
foi particularmente útil podem ser capturados para que sua prática fique cada vez melhor.

Seu diário também pode ser um lugar poderoso para escrever suas intenções, esboçar planos,
compartilhar suas

gratidão e direcione seu comportamento.

• Considere adquirir um diário para manter as coisas em um só lugar para você. Este é o
ÚNICO lugar onde você pode reunir todos os pensamentos e ideias que podem impulsioná-lo
na vida. Você poderá consultá-lo com frequência depois de capturar insights importantes e,
finalmente, poderá referir-se a si mesmo como um 'Jornalista'.

• Comece o seu dia com Gratidão! Foi comprovado cientificamente que isso melhora tudo na
vida. Quando você aprecia a vida, a vida valoriza. É uma certeza.

• Uma das maneiras de fazer isso é pensar em algo NOVO que você possa apreciar todos os
dias. Se você disser a mesma coisa todos os dias, como ser grato por seus filhos, isso se tornará
repetitivo demais para fazer muito bem a você. A mágica acontece quando procuramos
encontrar mais coisas em nossas vidas para apreciar e quando somos muito específicos. Em
vez de dizer que sou grato por meu cônjuge, é ainda melhor dizer: "Eu realmente aprecio
como eles se esforçam todos os dias para dizer 'eu te amo' e para me fazer sentir especial". Ao
escrever isso, sinta-o tão profundamente quanto puder. Eu prometo que isso mudará a
maneira como você vê tudo na vida.

• Você pode anotar as INTENÇÕES para o dia. Se você sabe que terá uma reunião com um
cliente importante, você pode escrever como deseja que ele se sinta ao cumprimentá-lo e
repassar o que pode fazer para atendê-lo melhor do que ninguém. Você pode escrever qual é a
intenção para o tempo que passa com seu filho ou outra pessoa querida. Você pode escrever
sua intenção para o treino e como isso melhorará sua energia e força. Você também pode
anotar como pretende estar durante o dia. Você acha que poderia agir de forma diferente se
escrevesse que seria corajoso hoje? Ou amoroso? Ou empático? Ou alegre? Absolutamente!
Anotar as intenções é uma das melhores maneiras que temos de direcionar nosso próprio
comportamento!

• Pesquise o termo "Scribing" na comunidade The Miracle Morning no Facebook para obter

literalmente dezenas e dezenas de ideias sobre como e o que escrever todos os dias. Você
também podepeça ideias no grupo e compartilhe o que funciona para você para que outros
possam se beneficiar

o que você está fazendo também. Para participar da comunidade O Milagre da Manhã no
Facebook, visite www.

MiracleMorningCommunity.com, responda às perguntas e você será aprovado!

ESCREVA O PEDIDO E O HORÁRIO EM QUE FARÁ SUA MANHÃ MILAGRE AO COMEÇAR.

 Dessa forma, você não perderá tempo pensando no que vem a seguir. Use este espaço para
escrever o pedido e a quantidade de minutos que você gastará no seu Milagre da manhã todos
os dias, depois POSTE ISTO onde você verá todas as manhãs!

SALVADORES O QUE FAZER QUANTO TEMPO?

_______________ ___________________________________________ ____________

O RASTREADOR DE TRANSFORMAÇÃO (30 DIAS)

[O Rastreador de Transformação de 30 Dias: Criando Consistência Acompanhando Seu

Progresso Todos os Dias] Para começar um "Início Rápido" com O Milagre da Manhã T™ é
importante que você comece experimentando o Milagre da Manhã COMPLETO, incluindo
todos os 6 as práticas Life S.A.V.E.R.ST™ para desenvolvimento pessoal acelerado e
acompanhe seu progresso a cada dia. Além dos 6 Life S.A.V.E.R.STM (incluídos abaixo), escolha
4 dos seus hábitos de "Nível 10" da página anterior que você deseja estabelecer durante os
próximos 30 dias, que farão as melhorias mais significativas nas áreas que você acha que irão
causar o maior impacto em sua vida. Há um enorme benefício em acompanhar seu progresso,
pois é uma excelente forma de responsabilidade e lhe dá um reforço positivo e tangível toda
vez que você segue com seus hábitos de “Nível 10”.

[Instruções] Marque um "X" para cada dia que você seguir com seu hábito, um "O" para cada
dia que você PLANEJA (com antecedência) decolar e deixe em branco qualquer dia que
pretenda fazê-lo, mas não 't. Obviamente, você deseja reduzir ao mínimo os dias “perdidos”,
 mas sempre tenha em mente que o desenvolvimento pessoal tem a ver com progresso e não
com perfeição.

CITAÇÕES INSPIRACIONAIS DE HAL ELROD

"Ame a vida que você tem enquanto cria a vida dos seus sonhos. Não pense que precisa
escolher um em vez do outro."

"Desista de ser perfeito, por ser autêntico. Desista da necessidade de ser perfeito, pela
oportunidade de ser autêntico. Seja quem você é. Ame quem você é. Outros também o farão."

“Saiba que onde quer que você esteja em sua vida agora, é temporário e exatamente onde
você deveria estar. Você chegou neste momento para aprender o que deve aprender, para que
possa se tornar a pessoa que precisa ser para criar a vida que você realmente deseja."

"Mesmo quando a vida é difícil ou desafiadora - especialmente quando a vida é difícil e

desafiadora - o presente é sempre uma oportunidade para aprendermos, crescermos e nos
tornarmos melhores do que nunca."

"VOCÊ é tão merecedor de felicidade, saúde, riqueza e sucesso extraordinários quanto

qualquer outra pessoa neste planeta! Acredite nisso, saiba disso em seu coração e tome as
ações necessárias HOJE

para começar a criar a vida extraordinária que você merece viver."

"Seja grato por tudo o que você tem, aceite tudo o que você não tem e crie ativamente tudo o
que deseja."

“O momento em que você aceita a responsabilidade por tudo em sua vida é precisamente o
momento em que você recupera o poder de mudar ou criar qualquer coisa em sua vida.”

"Faça de hoje o MELHOR dia da sua vida, porque simplesmente não há uma boa razão para
não fazê-lo."

“Onde você está é resultado de quem você era, mas para onde você vai depende inteiramente
de quem você escolhe ser.”

"Faça movimentos ousados em direção aos seus sonhos todos os dias, recuse-se a parar e nada
poderá impedi-lo."