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Esses exercícios devem ser praticados no meio da crise, por exemplo, durante o
ataque de pânico ou quando se estiver lembrando (revivendo) um trauma.
O princípio básico dessa técnica é controlar os pensamentos sintomáticos que são
a causa do aparecimento dos transtornos. Por serem eficientes e fáceis de aplicar eles
são comumente ensinados em livros de autoajuda e por espiritualistas, então não
estranhe se já tiver ouvido falar em alguns deles:
Soletrar
Falar mentalmente as letras do nome de alguma pessoa, (geralmente membros
da família) de trás para frente, por exemplo, meu nome Cesar Borella: a,l,l,e,r,o,b –
r,a,s,e,c.
Você mesmo pode criar seus jogos mentais, mas lembre-se de que eles não
podem ser muito fáceis, pois a intenção é que eles sejam capazes de ocupar toda a
sua atenção.
Meu local seguro
É uma técnica bastante conhecida. Pense em um lugar que para você é relaxante
e confortável, pode ser um lugar real no qual você já esteve ou então um lugar
criando pela sua imaginação. Crie na sua mente todos os detalhes que você considera
relaxante e confortável. O seu local pode ser: Uma cabana, praia, caverna, castelo ou
qualquer outro que quiser. A única regra é que ele seja rico em detalhes:
o O vento
o A cor do sol e do céu
o A textura do tapete, esteira ou sofá que você se encontra
o Cheiros
o Sons
Esse é um lugar só seu, e só entra quem você deixar. Toda vez que se sentir
ansioso (a), com medo ou com qualquer sensação ruim volte para o seu local seguro.
Coloque as mãos sobre o abdômen
Expire todo o ar dos seus pulmões, comprima o abdômen para que o ar vá para
a parte superior dos pulmões.
Alongamento e relaxamento
Os exercícios de alongamento e relaxamento corporal indicados nas empresas
também são ótimos para aliviar sintomas relacionados
ao stress, ansiedade e depressão: