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Guia do Praticante de Exerccios Visuais

Voc pode preencher este guia e imprimir, ou imprimi-lo e depois preencher, pois ele ajudar
muito a organizar sua rotina para a prtica dos exerccios visuais. Aumentando e acelerando
seus resultados positivos, ou os resultados da pessoa que voc quer ajudar.

Primeiro de tudo preencha abaixo o SEU POR QUE

Porque eu estou fazendo este curso? Porque eu estou praticando os exerccios visuais? O
que eu realmente quero? Ou, o que a pessoa que eu estou ajudando quer? Ou, o que eu
quero para o meu filho?

Coloque esse por que no afirmativo, ento por exemplo, use: eu quero melhorar minha
leitura, ao invs de: eu no quero ter mais dificuldade para ler. Use: eu quero passar no
exame de carta de motorista, ao invs de: eu no quero mais reprovar no exame de carta de
motorista. Use: eu quero reabilitar meu campo visual, ou eu quero ajudar meu filho
conseguir ver bem com os 2 olhos, ou ajudar minha me a voltar a fazer as atividades que
ela gosta com facilidade. Pense ento qual o seu por que e escreva abaixo: CAPRICHE.
ele, uma das coisas que no vai deixar voc desistir ou desanimar.

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Estabelea objetivos simples de serem atingidos na busca deste seu por que

Ex: Melhorar minha viso de detalhes, tornar meu olho mais lubrificado, descansar meus
olhos, aumentar o bem-estar corporal, melhorar meu foco longe, tolerar e ficar bem luz do
sol, piscar melhor, relaxar meus msculos ao redor dos olhos, relaxar meu pescoo, ajudar
meu filho seguir objetos com o olhos etc.....

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ESTABELEA SEU CRONOGRAMA PARA AS PRIMEIRAS SEMANAS DE PRTICA.

V se desafiando aos poucos.....

Na primeira semana praticarei ____ exerccios (exemplo: 2 ou 3)

Estes exerccios sero:

Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:

Na segunda semana praticarei ____ exerccios


Estes exerccios sero:

Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:

Na terceira semana praticarei ____ exerccios

Estes exerccios sero:

Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:

A partir da quarta semana praticarei ____ exerccios

Estes exerccios sero:

Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:


Administre e Entenda seu tempo
Responde as perguntas abaixo:

Com o que eu perco tempo?

D nota de 0 a 10 para as atividades do seu dia-dia

Quais destas atividades ganharam note menor que 7?

O que eu posso fazer para tornar estas atividades uma nota 7?

Eu consigo parar com esta atividade que eu considerei nota abaixo de 7? Quais os primeiros
passos para isso se tornar realidade?
Tabela de horrios e dias da semana (ANOTE QUAIS OS EXERCCIOS VISUAIS VOC IR
PRATICAR NESTES DIAS E HORRIOS)

Horrios/ Segunda Tera Feira Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo


Dias da Feira Feira Feira Feira
semana
Ao Palming
acordar (por exemplo)

Manh 1 6

Hora do
Almoo

Tarde

Noite

Antes de
dormir
Um segredo para ser bem sucedido com o cumprimento desta tabela adequ-la a rotina
que voc j tem. Pense em encaixar os exerccios enquanto voc est no transito, por
exemplo, e com segurana. Esperando uma consulta, ou ento enquanto ivoc toma caf da
manh, em sua pausa do almoo, ou enquanto pratica exerccios fsicos....

Os exerccios de olhar longe, por exemplo, automassagem e piscar, e muitos dos exerccios
que vamos praticar durantes as aulas, conseguimos encaixar sem problema nas atividades que
j fazemos.. Muitas vezes questo somente de se lembrar deles.

Veja os materiais que voc vai precisar como algum tipo de carto, tampo, ou tabela visual
para fazer os exerccios, e j deixe este material mo. Tenha um na bolsa, em casa, no
trabalho, na sua casa da praia ou campo. J deixe as tabelas afixadas na parede, caso utilize, ou
seja, facilite sua vida.

Se voc pratica exerccio visual com seu filho(a), estude os melhores horrios para ele, e como
os exerccios sero adaptados por meio de brincadeiras, proponha outros tipos de atividades
mais saudveis para passar o tempo dele(a). Ao invs de ficar na televiso ele pode variar
brincando com um bambol, boliche, bola de sabo, dentre outros brinquedos que vou sugerir
para voc ter em casa. Voc vai se surpreender o quanto ele ser receptivo a estes brinquedos
e brincadeiras, e o melhor que j praticar alguns exerccios visuais brincando.

Na escola, se voc professora, ou no consultrio se voc terapeuta, seus alunos e pacientes


vo adorar dar uma pausa e fazer o palming, ou outro exerccio de relaxamento visual, por
exemplo. Planeje seu dia e insira-os na rotina.

Se voc est orientando seu pai, me, ou algum parente, esta tabela tambm muito eficiente.
Talvez voc precise escrev-la em uma cartolina grande. Monte a tabela junto e em parceria
com essa pessoa, e respeite as vontades dela. Ela sabe melhor dela do que voc, acredite
nisso.

E por ltimo, mas no menos IMPORTANTE:


PREENCHA TODAS AS AVALIAES INICIAIS E REAVALIAES.

S ASSIM VOC VAI PODER VERIFICAR SUAS MELHORAS, E NO H MOTIVAO MAIOR


QUE ESTA PARA CONTINUAR O TRABALHO EM VOC OU NO OUTRO!!!!!

Boa prtica

Dra Tatiana Gebrael