FAPAL–FACULDADE DE PALMAS

CURSO EDUCAÇÃO FÍSICA GRADUAÇÃO PLENA

EDUARDA CANJÃO SILVA CAMPOS

LETÍCIA MEDEIROS SOARES

PLANEJAMENTO AULA DE GINÁSTICA ARTÍSTICA

Posições estáticas : Apoios, suspensões e equilíbrios

PALMAS / TO

2021
 EDUARDA CANJÃO SILVA CAMPOS

LETÍCIA MEDEIROS SOARES

PLANEJAMENTO AULA DE GINÁSTICA ARTÍSTICA

Posições estáticas : Apoios, suspensões e equilíbrios

Planejamento de aula de Ginástica Artística, referente as

Posições Estáticas, elaborado para o curso de Educação
Física, na disciplina de Ginástica Artística, destinado a
professora Tatiane Martins.

PALMAS / TO

2021
POSIÇÕES ESTÁTICAS

Apoios, suspensões e equilíbrios

Posição significa a situação espacial de um corpo, definida em relação a um ou vários

pontos de referência fora dele. Estático significa imóvel, não há movimento. As
posições estáticas dentro da Ginástica Artística, de acordo com cada elemento,
podem exigir os seguintes fundamentos:

• Em apoio (eixo dos ombros acima do equipamento).

• Em suspensão (eixo dos ombros abaixo do equipamento).

•Em equilíbrio.

As posições estáticas são posições básicas, pré-requisitos, para que o ginasta possa
executar outros movimentos.

PLANEJAMENTO DE AULA – POSIÇÕES ESTÁTICAS

6° ao 9° ano

O 1° e o 2° momento serão voltados para a preparação do corpo para executarmos

os movimentos da Ginástica.

1° momento - Flexibilidade:

• Fazer um círculo, para que todos consigam ter uma boa visilidade.

• Em cada alongamento permanecer executando 20 segundos ( No caso dos

alongamentos que precisam de alternar a direção: alternar 20 segundos lado direito,
20 segundos lado esquerdo).

1. Toque seus pés sem dobrar os joelhos;

2. Alongamento de panturrilha;
3. Rotação de tornozelo;
4. Alongamento de ombros puxando para frente;

5. Alongamento de ombros puxando para trás;

6. Alongamento de punho para baixo / Alongamento de punho para cima;

7. Torção de tronco.

2° momento - Aquecimento :

1. Elevação de calcanhar ( Repetir 10x o movimento);

2. Corrida estacionária (20 segundos );

3. Movimento de pêndulo ( 10 x cada lado; Os braços podem ser mantidos abertos
ou colocar as mãos na cintura, cada um deve usar o que for melhor para ajudar a
se equilibrar);

4. Perdigueiro ( Repetir 10x o movimento, 5 para cada lado);

5. Abdominal bicicleta ( 20 repetições);

6. Canoinha dorsal ( Repetir 10x o movimento);
7. Canoinha ventral ( Repetir 10x o movimento).

3° momento – Apresentar os movimentos estáticos :

• Iniciar esse momento de forma lúdica : Escolher uma música e brincar de estátua.
Em seguida, apresentar os movimentos de Ginástica para os alunos. Demonstrar aos
alunos outras variações do movimentos, mesmo aquelas que não serão executadas.
Os movimentos estáticos apresentados serão : Avião Frontal , Esquadro e Vela.
Avião Frontal tem como fundamento o equilíbrio, o Esquadro tem como fundamento o
apoio e a Vela, suspensão.

• Avião Frontal :
Orientar os alunos a manterem os olhos em um ponto fixo para ajudar a manter o
equilíbrio. Cada movimento deverá ser demonstrado e explicado antes da execução.
1º Passo: Tentar se equilibrar por 2 segundos com um perna no chão e a outra
levemente elevada para frente. Alternar a perna, exercitanto o equilíbrio do outro lado
também.
2° Passo: Executar o mesmo exercício, dessa vez com a perna elevada levemente
para trás, tirando apenas o pé do chão. Lembrar de alternar a perna. Deixar as mãos
na cintura ou os braços estendidos para adaptarmos o corpo a postura inicial.
3° Passo: Agora, o aluno deverá tentar se equilibrar deixando uma perna como base
no chão, elevar a outra para trás. Flexionando o tronco para frente.Manter o braço do
lado oposto ao que está elevado estendido em direção ao chão e o outro ao lado do
corpo( Se a minha perna direita está sendo elevada, o braço esquerdo deverá estar
em direção ao chão).Executar 5 vezes de um lado, em seguida, 5 vezes do outro.
4° Passo: Em seguida, com o apoio em um dos pés o aluno deve elevar a outra perna
para trás, com uma ligeira inclinação do tronco para a frente, mantendo a cabeça
levantada e o olhar em frente. Executando então, o Avião Frontal. Tentar a execução
por 5 vezes, sempre tentando ficar na posição por 2 a 3 segundos.
Manter a atenção na postura dos alunos para que a execução seja correta. Erros
comuns que podem acontecer durante a execução : Flexionar as pernas; perna de
elevação abaixo da linha do quadril; falta de equilíbrio; rotação de quadril.

• Esquadro:
1º Passo: Pedir aos alunos que se sentem no chão, estendam as pernas para frente
e coloquem as mãos no chão ao lado do joelho. Os alunos devem olhar em direção a
barriga e tentar elevar as pernas somente na força. Alternando as pernas 5 vezes
cada uma. Em seguida,tentar 5 vezes com as duas ao mesmo tempo.
2° Passo : Agora, ainda na mesma posição, mudando apenas a posição das mãos,
colocando-as ao lado do meio da coxa, os alunos deverão tentar elevar o bumbum.
Deverão tentar subir e descer 5 vezes, sem dobrar o cotovelo. Em seguida, deverão
tentar segurar a posição, com o bumbum elevado, por 3 a 5 segundos.
3° Passo: Tentar executar os dois movimentos anteriores, agora com as pernas
afastadas. 5 tentativas novamente.
4° Passo: Tentar executar o esquadro carpado. Sentados, com as pernas estendidas
em ele (L) e unidas: apoiando as mãos no solo com os braços estendidos, elevando
simultaneamente o quadril e as pernas estendidas, tentando manter um ângulo de 90°
com o tronco. O objetivo final é manter-se de 2 a 3 segundos na posição.

• Vela:
1º Passo: Relembrar os alunos da canoinha, executando 3 vezes, no intuito de
manter o core contraído e entender que para executar a posição Vela é necessário ter
um certo rolamento.
2° Passo: Em seguida, os alunos deverão tentar fazer um rolamento de amplitude
maior. Permanecer na postura correta: sentado, iniciado com as pernas grupadas,core
contraído, braços estendidos com as mãos apoiadas no chão e tentar executar um
leve rolamento para trás elevando as pernas, deixando-as estendidas, e o quadril ao
máximo que puder. Fazer esse rolamento 5 vezes, indo e voltando, sem estabilizar o
corpo em uma única posição.
3° Passo: Executar o movimento anterior. Mas dessa vez tentando permanecer
estático por 2 a 3 segundos na postura final ( pernas e quadril elevados).
Orientar e verificar se os alunos estão jogando as pernas para cima e não para trás.
Lembrar que é um leve rolamento e não um rolamento completo.Tentar executar 5
vezes.
4° Passo: Continuar realizando o mesmo movimento. Agora, com as mãos
inicialmente no chão dando o impulso inicial e ao elevar as pernas e o quadril, colocar
as mãos na região da lombar, da cintura, os cotovelos devem permanecer apoiados
no chão, dando um apoio para permanecer nessa postura. Realizar 5 tentativas.
5° Passo: Em decúbito dorsal elevar as pernas e quadril, mantendo o corpo ereto,
apoiado apenas na nuca e nos braços, com as mãos no solo ou ajudando a manter
o quadril elevado. Desenvolver a Vela permanecendo 3 segundos na posição.
Manter atenção na execução correta do movimento. Erros comuns: Flexionar as
pernas; manter o corpo carpado; não realizar a ponta do pé. Fazer a correção em
casos assim.
4° momento – Relaxamento / Flexibilidade

1. Respiração ;
2. Alongamento da coluna cervical;
3. Alongamento dos ombros;
4. Alongamento das pernas;
5. Alongamento dos punhos.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

https://youtu.be/4nY-rkjxpo4

https://youtu.be/FbmXhh6RrYU

https://youtu.be/1dp5T8Ir4S4

https://youtu.be/6OqgIbsGLiM

https://youtu.be/4Mq4YquQgAU

https://youtu.be/9AK8GfzebtE

https://youtu.be/Sn0tR3mPjq4

https://youtu.be/UqGJTdlnTls

https://youtu.be/n7_lNV-HFKw

https://youtu.be/M9AnJ5KKSak

https://youtu.be/dIahvwyY_cY

https://youtu.be/jpaX_wwGAk0