Maria:

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Introdução:

Olá, a todos! Hoje vamos fazer a nossa apresentação de Educação Física. Vamos falar sobre a ginástica de
solo, tendo em conta a sua origem e alguns dos elementos que possivelmente iremos praticar neste 3º
Período. Também vamos indicar alguns erros usualmente cometidos por alunos e as execuções técnicas
corretas.

Ginástica de Solo:

A ginástica de solo, é uma área incluída nos programas de educação física, com o
objectivo de dotar os estudantes de capacidades motoras que lhes permitam um
desenvolvimento harmonioso.
O aluno que pratica esta modalidade deve seguir todas as indicações dadas pelo
professor, e realizar um aquecimento correcto dos membros inferiores e superiores.
Os exercícios no solo, devem conter predominantemente elementos acrobáticos,
combinados com outros movimentos de força de flexibilidade e de equilíbrio com
combinações coreográficas, formando um todo harmonioso.

Vamos passar agora a falar sobre os movimentos gímnicos...

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Brunox:
Rolamento à frente

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre
encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.

Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à
largura dos ombros e com dedos orientados para a frente.
Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que
as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de
repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado.
Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:
– Colocação da testa no solo no início do rolamento;
– Colocação das mãos muito perto dos pés;
– Não impulsionar os membros inferiores;
– Elevação insuficiente da bacia;
– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
– Elevar-se com a ajuda das mãos;
– Extensão da nuca;
– Afastar os cotovelos.
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Xininho:
Rolamento à frente com membros inferiores afastados:

Execução técnica:

– Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;

– Forte impulsão de membros inferiores;
– Apoio das mãos longe do apoio dos pés;
– Membros inferiores estendidos afastam-se só no final do enrolamento;
– Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de M.S efectuada “por dentro” dos M.I
afastados.

Erros a evitar:
– Má colocação e orientação das mãos no solo;
– Fraca impulsão dos MI;
– Enrolamento deficiente;
– Não fechar bem o tronco sobre os MI o que dificulta a manutenção da velocidade de execução e a
aquisição da posição de pé;
– Abrir demasiado cedo.
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Rafa:
Rolamento à retaguarda:
Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado atrás, ventre
encolhido, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas das mãos viradas para cima e as
costas das mãos apoiadas perto dos ombros.

Execução técnica: através de um ligeiro desequilíbrio, apoia a parte posterior das costas até chegar à
nuca. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia.
Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e
através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado.
Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:
– Colocação das mãos muito perto dos pés;
– Não impulsionar os membros inferiores;
– Não repelir com os membros superiores;
– Elevação insuficiente da bacia;
– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
– Elevar-se com a ajuda das mãos;
– Flectir muito depressa as mãos;
– Extensão da nuca;
– Afastar os cotovelos.
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Maria:
Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados:
Execução técnica:
– Flexão do tronco sobre os M.I. e o queixo sobre o tronco;
– Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;
– Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento;
– Repulsão efectiva das mãos no solo de forma a passar a cabeça sem bater.

Erros a evitar:
– Não fechar completamente o tronco sobre os membros inferiores;
– Não juntar o queixo ao peito;
– Não “empurrar” com força suficiente o solo;
– Fraca impulsão.
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Brunox:
Roda:
Componentes críticas:
– Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;
– Avanço de um dos M.I. e afundo lateral;
– Balanço enérgico do M.I de trás que se encontra em extensão;
– Apoio alternado das mãos na linha do movimento;
– Impulsão da perna de chamada (perna da frente);
– M.S. e tronco alinhados na vertical dos apoios;
– Na trajectória aérea, os M.I. realizam o máximo afastamento possível e em extensão completa;
– No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento.

Guida:
Pino:
Posição inicial: um pé ligeiramente à frente do outro, membros inferiores em extensão, tronco direito e
membros superiores em extensão no prolongamento do tronco.

Execução técnica: o aluno faz um grande afundo à frente, tronco no prolongamento da perna de trás,
braços estendidos, palmas das mãos voltados para o solo. Com o olhar dirigido para as mãos coloca-as
no solo longe e à frente do corpo, sem fechar o ângulo braço/tronco, realizando simultaneamente um
longo impulso continuo com a perna da frente. As mãos são colocadas à largura dos ombros com os
dedos bem afastados e voltados para fora. Hiper-extensão dos membros superiores, alinhamento dos
segmentos corporais com extensão máxima do corpo, tonicidade geral do corpo com bacia em
retroversão.

A subida por apoio facial invertido é facilitada por:

– Numa primeira fase, colocação do tronco numa posição próxima da vertical;
– O avanço dos ombros um pouco à frente da vertical das mãos, sem flexão da cabeça;
– A extensão completa e permanente dos membros superiores para atenuar a insuficiência dos
músculos extensores dos braços nos jovens.

Erros a evitar:
– Flectir os cotovelos;
– Aproximar o queixo do peito (flexão da cabeça) ao afastá-la exageradamente (hiper extensão da
cabeça);
– Colocar as mãos muito ou pouco afastadas;
– Pouca tonicidade;
– Avanço dos ombros;
– Impulsionar as pernas com violência (ou insuficientemente).
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Xininho:
Posição de equilíbrio (Avião):
Componentes críticas:
– Tronco paralelo ao solo;
– M.S. em extensão, no prolongamento do tronco;
– M.I. em elevação, paralela ao solo e no prolongamento do tronco;
– M.I. de apoio em extensão;
– Olhar dirigido para a frente.
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Rafa:
Posição de Flexibilidade – Ponte:
Componentes críticas:
– Extensão dos MS;
– Extensão dos MI;
– Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.
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Guida:
Conclusão:
Esperamos que tenham gostado da nossa apresentação e que tenham percebido a importância da
ginástica e das formas seguras de a praticar, pois uma pequena lesão, pode ser grave, por hoje é tudo.
Obrigada!