Daniel Gutierrez

AABBDDÔÔMMEENN
EEXXTTRREEM
MOO

Licenciado para - Daniel Fabri Gutierrez - 33589676000111 - Protegido por Eduz

 COMO
COMO REALIZAR?
COMO REALIZAR?
REALIZAR?
S
S E JJA BE M V IND O A O A BD ÔM EN EX TR EM O
SEE JA
A B
BEEM
M VVIIN
NDDO
O A
AOO A
ABBD
DÔÔM
MEEN
N E
EXXT
TRRE
EMMO
O

ESSES
ESSES SÃO
SÃO TREINOS
TREINOS PARA
PARA
SEREM
SEREM FEITOS
FEITOS NA NA
ACADEMIA,
ACADEMIA, EU EU RECOMENDO
RECOMENDO
USAR
USAR ESSA
ESSA PLANILHA
PLANILHA
ENTRE
ENTRE 30
30 EE 60
60 DIAS.
DIAS.

A
A FREQUÊNCIA
FREQUÊNCIA SEMANAL
SEMANAL
MÍNIMA
MÍNIMA ÉÉ DE
DE 33 TREINOS
TREINOS NA
NA
SEMANA
SEMANA EE AA MÁXIMA
MÁXIMA DE
DE 55
TREINOS
TREINOS NANA SEMANA.
SEMANA.

EVITE
EVITE FICAR
FICAR 33 DIAS
DIAS
CONSECUTIVOS
CONSECUTIVOS SEM SEM
TREINAR.
TREINAR.

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 CRONOGRAMA
S
S E JJA BE M V IND O A O A BD ÔM EN EX TR EM O
SEE JA
A B
BEEM
M VVIIN
NDDO
O A
AOO A
ABBD
DÔÔM
MEEN
N E
EXXT
TRRE
EMMO
O

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

TREINO 1 TREINO 2
2X

TREINO 1 TREINO 2 TREINO 3 3X

TREINO 1 TREINO 2 TREINO 3 TREINO 4 4X

TREINO 1 TREINO 2 TREINO 3 TREINO 4 TREINO 1 5X

SSUUGGEESSTTÃÃOO DDEE DDIISSTTRRIIBBUUIIÇÇÃÃOO DDEE TTRREEIINNOOSS AAOO LLOONNGGOO DDAA

SSEEMMAANNAA..

22XX NNAA SSEEM

MAANNAA -- DDIIAASS IINNTTEERRCCAALLAADDOOSS ((DDIIAA SSIIM
M DDIIAA NNAAOO))
33XX NNAA SSEEM
MAANNAA -- 11 DDIIAA CCAADDAA TTRREEIINNOO
44XX NNAA SSEEM
MAANNAA -- DDOOIISS DDIIAASS SSEEGGUUIIDDOOSS,, UUM
M DDIIAA DDEE IINNTTEERRVVAALLOO
55XX NNAA SSEEM
MAANNAA -- CCAADDAA DDIIAA UUM M TTRREEIINNOO DDIIFFEERREENNTTEE..

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 EXECUÇÃO
EXECUÇÃO
EXECUÇÃO
S
S E JJA BE M V IND O A O A BD ÔM EN EX TR EM O
SEE JA
A B
BEEM
M VVIIN
NDDO
O A
AOO A
ABBD
DÔÔM
MEEN
N E
EXXT
TRRE
EMMO
O

1.FAÇA
1.FAÇA ASAS SÉRIES
SÉRIES DE DE 66 A
A
10
10 REPETIÇÕES,
REPETIÇÕES, DANDODANDO 4040
SEGUNDOS
SEGUNDOS DE DE INTERVALO
INTERVALO
ENTRE
ENTRE ELASELAS

2.UTILIZAR
2.UTILIZAR CADÊNCIA
CADÊNCIA 0202
0202

3.TODOS
3.TODOS OSOS EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS
DEVEM
DEVEM SER
SER EXECUTADOS
EXECUTADOS
EM
EM BI-SETS
BI-SETS
EXEMPLO:
EXEMPLO: EXERCÍCIO
EXERCÍCIO 11 ++
EXERCÍCIO
EXERCÍCIO 22 // DESCANSO
DESCANSO
DE
DE 40
40 SEGUNDOS
SEGUNDOS

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 ABDÔMEN EXTREMO - DANIEL GUTIERREZ

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 #1
#1 PEITORAL/OMBROS/BÍCEPS
PEITORAL/OMBROS/BÍCEPS
TREINO
TREINO

1 SUPINO 2 DESENVOLVIMENTO

3 CRUCIFIXO 4 ELEVAÇÃO
LATERAL

5 PULLOVER
6 ROSCA

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 #2
#2 MEMBROS
MEMBROS INFERIORES
INFERIORES
TREINO
TREINO

1 AGACHAMENTO 2 CAD. EXTENSORA

3 LEG PRESS 45 4 SUMÔ

5 AFUNDO
6 FLEXORA

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 #3
#3 COSTAS/TRÍCEPS
COSTAS/TRÍCEPS
TREINO
TREINO

1 PUXADA 2 TRÍCEPS FRANCÊS

3 REMADA 4 TRÍCEPS BANCO

5 PULLDOWN
6 TRÍCEPS CORDA

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 EXTRA
EXTRA ABDÔMEN
ABDÔMEN
TREINO
TREINO

1 ABDÔMEN RETO

2 ELEVAÇÃO
PERNAS

3 PRANCHA

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 CÁRDIO
S
S E JJA BE M V IND A A O P RO GR AM A D ES INC HA EM 15
SEE JA
A B
BEEM
M VVIIN
NDDA
A A
AOO PPR
ROOG
GRRA
AMMA
A D
DEESSIIN
NCCH
HAA E
EMM 115
5

TODOS
TODOS OS
OS DIAS
DIAS APÓS
APÓS A A
REALIZAÇÃO
REALIZAÇÃO DODO TREINO
TREINO DEDE
FORÇA,
FORÇA, FAÇA
FAÇA UM
UM HIIT
HIIT NA
NA
ESTEIRA
ESTEIRA OU
OU NA
NA BICICLETA
BICICLETA

AQUEÇA
AQUEÇA UMUM MINUTO
MINUTO
88 "TIROS"
"TIROS" DE
DE 20
20 SEGUNDOS
SEGUNDOS
PARA
PARA 10
10 SEGUNDOS
SEGUNDOS DE
DE
RECUPERAÇÃO
RECUPERAÇÃO

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 OBRIGADO.

QUER
QUER DAR
DAR OO PRÓXIMO
PRÓXIMO
PASSO
PASSO EE TER
TER ACESSO
ACESSO
A
A MINHA
MINHA CONSULTORIA
CONSULTORIA
ONLINE
ONLINE COM
COM MEU
MEU
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