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  • Treino masculino focado em exercícios de supino, rosca e cross over para desenvolvimento muscular

    Enviado por

    Andre Lillo Paniagua
    54 visualizações1 página
    Este treino masculino consiste em 8 exercícios com 4 séries cada um, variando de 12 a 15 repetições por série. Os exercícios incluem supinos inclinados e reto, cross over declinado, roscas diretas e Scott, com descansos entre 40 segundos e 1 minuto.

    Descrição original:

    Título original

    Treino Peito (Homens)

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    Este treino masculino consiste em 8 exercícios com 4 séries cada um, variando de 12 a 15 repetições por série. Os exercícios incluem supinos inclinados e reto, cross over declinado, roscas diretas e Scott, com descansos entre 40 segundos e 1 minuto.

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    de 1

    TREINO MASCULINO

    EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO OBSERVAÇÃO

    Supino inclinado pegada


    5 15,15,12,12,12 40s No banco 45º
    neutra no cabo ou halter

    Supino inclinado 4 12,12,12,12 1 min No banco 30º

    Supino reto c/ halter


    4 12,12,12,12 1 min Pegada neutra
    colchonete

    ( parcial/pico de
    Cross over declinado 4 15,15,15,15 45s
    contração)

    No cabo
    Rosca direta 4 15,15,12,12 45s
    com barra w

    Rosca Scott unilateral 4 12,12,12,12 45s (don’t stop/parcial)

    No cabo com
    Rosca direta 4 12,12,12,12 45s corda, pegada
    neutra

    Treinador - Júlio Balestrin


    cref - SP: 050453

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