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 Flexibilidade de Cadeia
Posterior
• O Bastão fica na linha média entra o Joelho e a Espinha
Ilíaca;

• O Calcanhar precisa passar a Linha do Bastão.

1) Alongamento de Cadeia Posterior

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 Flexibilidade de
Isquiotibiais
• Joelho e Quadril em 90°;

• Coluna Neutra;

• O Joelho precisa estender sem perder o alinhamento do

quadril com o joelho.

2) Alongamento de Isquiotibiais

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 Mobilidade de Tornozelo
• Distância da ponta do pé para o bastão: 22cm;

• Encostar o joelho sem o calcanhar sair do chão.

3) Mobilidade de Tornozelo

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 Mobilidade de Torácica
• Mão atrás da cabeça;

• A ponta do cotovelo precisa apontar para o teto;

• O Quadril pode rodar levemente.

4) Mobilidade de Torácica

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 Mobilidade Adaptado
• Sentado para alunos que não conseguem ficar com os
joelhos apoiados;

• Rodar 45°.

5) Mobilidade de Torácica Adaptado

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 Mobilidade de Ombro e
Estabilidade Escapular
• Encostar a ponta dos dedos;

• Observar a escápula;

• É permitido o ângulo inferior ficar visível, quando aparece o

ângulo médio e o superior é dado como compensação (a seta
mostra o local dos ângulos).

6) Mobilidade de Ombro e Estabilidade Escapular

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 Estabilidade Rotacional
• Temos 4 opções;

• Será utilizado de acordo com a capacidade do aluno;

• Sustentar 20 segundos.

7) Estabilidade Rotacional 1

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 8) Estabilidade Rotacional 2

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 9) Estabilidade Rotacional 3

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 10) Estabilidade Rotacional 4

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 Roll Up
• Subir sem dar impulso ou elevar os calcanhares do chão.

11) Roll Up

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 Força de Core
• Sustentar 40 segundos sem perder a posição neutra da
lombar.

12) Força de Core

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 Estabilidade de Joelho
• Teste Chamado Stepdown;

• Observar 3 pontos:
1 – Joelho;
2 – Pelve;
3 – Tronco (como está na seta).

• É permitido uma leve oscilação;

• Quando o Joelho colapsa em valgo ou a pelve cai ou o

tronco inclina é dado como compensação.

13) Estabilidade de Joelho

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 Mobilidade e Estabilidade
Integrada
• Agachamento completo;

• O Quadril precisa alinhar com o joelho;

• Observar a inclinação do tronco;

• O ideal é o tronco formar uma linha paralela com a tíbia

(seta);

• Joelho não pode ir para valgo;

• Calcanhar não pode sair do chão.

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