COMO T I R A R

S MEDIDAS?
MINHA
VOCÊ VAI PRECISAR DE:

BALANÇA

FITA
MÉTRICA
 PESO
Procure se pesar sempre da mesma maneira e com a mesma
balança seguindo os passos a seguir:

2.Use roupas leves e

caso seja possível utilize
o mínimo de roupa;

3.Retire os sapatos,
acessórios e objetos
1.Posicione a balança dos bolsos;
em uma superfície
regular e firme (sem 4.Suba na balança com
tapetes, carpetes, etc.); os dois pés apoiados na
plataforma e o peso
distribuído em ambos os
pés;

5.Evite se pesar depois de

grandes refeições.
QUADRIL
1.Fique em pé
com o abdômen
relaxado e as
pernas fechadas;

3.A medida não

deve ser feita por
cima da calça.
Desse modo,
afaste-a ou retire;
2.O quadril é a
região mais
larga, que possui
a maior projeção
dos glúteos;

4.Segure o ponto zero da fita métrica

com uma mão e com a outra passe a
fita ao redor do quadril, de modo que
não fique larga e nem apertada.
CINTURA
1.Fique em pé com o
abdômen relaxado e 3.A medida não
as pernas paralelas deve ser feita por

(ligeiramente cima da roupa ou

separadas); cinto. Desse modo,

afaste ou retire;

2.A cintura é a 4.Segure o ponto zero

região mais estreita da fita métrica com
do seu abdômen, uma mão e com a
localizada entre a outra passe a fita ao
última costela e o redor da cintura, de
osso do quadril modo que não fique
(crista-ilíaca); larga e nem apertada.
COXA 3.Em seguida fique
Borda inguinal
1.Flexione a
perna formando em pé novamente
um ângulo de e relaxe;
Borda 90°C;
proximal
da patela

2.Meça a distância entre a

borda inguinal e a borda
proximal da patela e
calcule o ponto médio
(metade) da sua coxa,
marcando com uma
caneta;
4.Segure o ponto zero da fita métrica com uma
mão sobre o ponto médio marcado
anteriormente e passe a fita ao redor da coxa,
de modo que não fique larga e nem apertada.
 BRAÇO
Acrômio

2.Meça a distância 4.Segure o ponto zero da

entre o acrômio e o fita métrica com uma mão
olécrano e calcule sobre o ponto médio
o ponto médio marcado anteriormente e
(metade) do seu passe a fita ao redor do
braço, marcando braço, de modo que não
Olécrano com uma caneta; fique larga e nem apertada.

1.Flexione o
cotovelo em um
ângulo de 90°C;

3.Em seguida,
volte o braço ao
longo do corpo
e relaxe;