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MANUAL
MEDIDAS E
FOTOS

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2023
MANUAL DE MEDIDAS
E FOTOS
ANTROPOMETRIA

O QUE É? E QUAL SUA UTILIDADE?

Antropometria trata das medidas físicas do corpo humano. Existem várias ferramentas
para avaliação dessas medidas e vamos utilizar algumas delas. Essa parte da
avaliação é muito importante e vamos precisar de sua ajuda, fique atento às
instruções para nos enviar as medidas corretas.

Peso
Você vai precisar de uma balança confiável, como uma balança
digital de banheiro (importante estar em piso nivelado e com a
bateria nova), balança de consultório médico ou de avalição da sua
academia.
Importante: Escolha um horário para pesar, de preferência pela
manhã em jejum, bem hidratado, de preferência após usar o
banheiro, com roupas íntimas leves e descalço. Caso não consiga
pesar em jejum, escolha outra horário para pesar sempre. Suba três
vezes na balança e confirme se o valor será igual. Anote os
resultados para preencher o formulário.

Altura
Caso não tenha uma avaliação da sua academia ou de um profissional
qualificado, você pode medir sua altura em casa com uma fita métrica. Caso
tenha alguém para te ajudar melhor a ainda. Siga as instruções:
·Pegue uma fita métrica, lápis e régua.
·Encontre um piso nivelado e uma parede sem rodapé ou uma porta.
·Encoste os calcanhares na parede, junte os pés e mantenha sua cabeça
alinhada olhando para frente.
·Posicione a régua encostada na sua cabeça e com uma das pontas na
parede, segure a régua e com a ajuda de um lápis faça um pequeno risco na
parede sobre a régua.
·Faça a medida do piso até o risco. Anote o resultado para preencher o
formulário.
 CIRCUNFERÊNCIAS

Você vai precisar de uma fita métrica uma caneta ou canetinha para marcar a pele.

BRAÇO
Braço direito relaxado e em posição
estendida ao longo do corpo. Deve ser
marcado com a caneta o ponto médio
entre o acrômio (topo do ombro) e
olecrano (ponta do cotovelo) com o braço
flexionado junto ao corpo formando um
ângulo de 90º. Contornar a fita métrica ao
longo do braço no ponto médio. Anote o
resultado para preencher o formulário.

ANTEBRAÇO
Estando o antebraço relaxado no prolongamento do corpo,
posicionar a fita no maior perímetro aparente. Anote o
resultado para preencher o formulário.

CINTURA
Em pé, utilizando uma fita métrica flexível que deverá
circundar na região de menor circunferência entre a
última costela e a crista ilíaca (osso do quadril), sem a
presença de roupas. Anote o resultado para preencher o
formulário.
QUADRIL
Em pé, com as pernas juntas e com roupa aderida ao
corpo, mensurar o local de maior proeminência da região
glútea. Anote o resultado para preencher o formulário.

COXA
Posicionar a fita na metade dadistância entre alinha inguinal
(osso do quadril) e a borda superior da patela (joelho). Anote
o resultado para preencher o formulário.

PANTURRILHA
Posição sentada. Dobrar a perna esquerda formando
90º graus com o joelho. Manter a perna relaxada.
Contornar a fita métrica no máximo diâmetro da
panturrilha. Anote o resultado para preencher o
formulário.
As fotos nos ajudam a mensurar as perdas de medidas e gordura corporal.Vamos utilizar
fotos de frente, trás, lado direito e esquerdo nessa ordem. Vamos avaliar suas fotos antes e
depois da participação no grupo, é importante que siga as instruções, escolha um local
iluminado e adequado para as primeiras e últimas fotos. Fique atento aos prazos para
envio das fotos.

FRENTE
Mantenha a postura ereta, afaste as pernas até que uma não
encoste na outra. Da mesma forma afaste e estique os braços
em 45° até que não encoste no tronco. Palmas viradas para
frente e com os dedos juntos.

TRÁS
Da mesma forma que de frente mantenha a postura ereta,
afaste as pernas até que uma não encoste na outra. Da
mesma forma afaste e estique os braços em 45° até que não
encoste no tronco. Palmas viradas para frente e com os dedos
juntos.

LADO DIREITO
Vire o seu lado direito para a câmera. Junte bem os pés e
pernas, a perna esquerda não deve aparecer na foto. Esconda
o braço esquerdo encostando no corpo para também não
aparecer na foto, mantenha sua postura ereta. Estique o
braço direito a 90° do corpo, com a mão aberta e dedos
juntos, ombro alinhado ao tronco, cuidado para não mover
para frente ou para o alto.

LADO ESQUERDO
Vire o seu lado esquerdo para a câmera. Junte bem os pés e
pernas, a perna direita não deve aparecer na foto. Esconda o
braço direito encostando no corpo para também não aparecer
na foto, mantenha sua postura ereta. Estique o braço direito a
90° do corpo, com a mão aberta e dedos juntos, ombro
alinhado ao tronco, cuidado para não mover para frente ou
para o alto.
SOBRE A NUTRI
Graduada em nutrição exerce a profissão desde 2008, especialista em Saúde da
Família e Nutrição Funcional, já fez mais de 2000 novos atendimentos em
consultório particular, academias e clínicas de estética. Tem grande conhecimento
e vasta experiência em dietas para perda de peso.

Preparado (a) para perder peso de forma

dinâmica e saudável?

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