PLANO DE AÇÃO

GPS ATIVO
Nome completo:

Onde estou:

Peso atual:

Medida da circunferência abdominal:

Medida do quadril:

Fotos atuais: Tire sua foto e guarde com você!

Onde quero chegar:

Quantos quilos quero eliminar:

Prazo de realização: (data final)

É importante estabelecer prazos, metas e saber onde você está. Não

pule nenhuma etapa, todas elas serão importantes na sua caminhada.
 PLANO DE AÇÃO
GPS ATIVO

Resultado do seu teste de estresse:

Resultado do seu teste de autoestima:

Resultado do seu teste metabólico:

Se você ainda não realizou os testes clique aqui e tenha

acesso aos testes
 INSTRUÇÕES

Instruções para medir o próprio peso corporal:

Use sempre a mesma balança, no mesmo horário.
Esteja vestindo o mesmo tipo de roupa e descalço.
Não esqueça de tirar os celulares, chaves e
quaisquer objetivos dos bolsos.
Suba na balança, aguarde o peso estabilizar e anote
o valor.

Instruções para auto-aferição da

circunferência da cintura:

Posicione seu corpo com os pés juntos e coluna

ereta.
Passe a fita métrica ao redor da cintura, em cima da
cicatriz umbilical.
Faça os ajustes necessários para mantê-la sem
folgas e na horizontal.
Faça a leitura da medida em centímetros após
expirar o ar normalmente.
 INSTRUÇÕES
Como realizar a evolução fotográfica
Fotografe sempre no mesmo horário e local/ambiente, usando o
mesmo tipo de roupa, nas 3 posições abaixo:

Importante: A fotografia deve estar alinhada com a cicatriz

umbilical e a câmera a 90 graus com a superfície. Assim,
podemos comparar todas as fotos.

#EUMERECO #OJOGOCOMECOU #MAGRA